12 Bealach chun Tréigthe Ainsealach a Shárú

Straitéisí do Dhaoine Fásta Le ADHD chun Tréigthe a Laghdú

Tá deacrachtaí ag beagnach gach duine fásta a bhfuil easpa aire imoibrithe easnaimh aird orthu (ADHD) ag am ar bith ina shaol nó ina saol. Is é a tharraingt nuair a dhéanann tú moill ar ghníomhaíocht a dhéanamh ar thasc. Deir roinnt daoine go bhfuil siad an-tháirgiúil nuair a bhíonn siad ag tarraingt siar! Seachas foirm cánach a líonadh, glanann siad an teach ar fad, fiú is minic go mbaintear gráin orthu.

Déan iarracht do dhaoine eile dearmad a dhéanamh ar an tasc práinneach agus rud éigin spraoi a dhéanamh ina ionad sin. Cé go bhféadfadh sé gur dealraitheach é tascanna a bhrú ar thaobh amháin 'a dhéanamh' ina dhiaidh sin, is féidir go mbeadh droch-éifeachtaí diúltacha aige.

Is féidir le comharthaí ADHD, mar shampla distractibility, disorganization, mothú tromchúiseach, fadhbanna tosaíochta, agus imní, éirí níos deacra ag troid. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú gan chumas a dhéanamh do ghnáth-nós imeachta.

Tá 12 réitigh phraiticiúla ina dhiaidh sin chun cabhrú leat stop a chur ar thráchtáil.

1. Cén fáth a bhfuil tú ag teastáil?

Aon uair a gheobhaidh tú féin ar chúram a dhéanamh, tabhair céim siar agus iarr ort, "Cén fáth a bhfuil mé ag éirí as an tasc seo?" Má tá a fhios agat an chúis bhunúsach, is féidir leat é a mheaitseáil leis an réiteach ceart.

Seo roinnt cúiseanna coitianta a bhíonn ag daoine fásta le ADHD.

Anois go bhfuil a fhios agat an chúis, is féidir leat na moltaí seo a leanas a úsáid chun cabhrú leat.

2. Tasc mór a dhúnadh i gCéimeanna Beaga

Má tá tasc mór nó casta agat a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú sásta nó sásta, é a bhriseadh síos i gcodanna níos lú.

Is féidir le tionscadal mór sreabhadh a dhreapadh. Mar sin féin, nuair a thógann tú an tionscadal síos i gcéimeanna beaga, is cosúil go laghdaíonn an sliabh an méid atá ag cnoc beag.

Uaireanta, is féidir le comharthaí ADHD deacrachtaí a dhéanamh ar thionscadal a léirshamhlú. Is deacair é a thuiscint conas a d'oirfeadh na píosaí go léir le chéile. Iarr ar chara nó ar dhuine a bhfuil muinín agat chun cabhrú leat smaoineamh agus na céimeanna a eagrú. Ach beware! Fágann a lán daoine fásta le ADHD ionas go mbeidh na sonraí a bhaineann le pleanáil riamh ag obair ar an tionscadal. Tagann pleanáil mar fhoirm iarrthála.

3. Socraigh Spriocdhátaí duit féin

Nuair a bhriseann tú an tasc isteach i gcodanna beaga, déanfar spriocdhátaí chun gach cuid a chomhlánú. Tá sé níos éasca é a bheith rathúil nuair a bhíonn spriocanna beaga gearrthéarmacha agat, i gcomparáid le sprioc mór fadtéarmach amháin. Níl sé chomh mór agus is éasca fanacht le spreagadh. Gach uair a chríochnaíonn tú sprioc gearrthéarmach, luach saothair duit féin le cóir leighis.

Agus na spriocanna beaga seo á gcruthú agat, is féidir leat bogadh ar shiúl ó na painéil nóiméad deireanach mar chur chuige spriocdháta mór.

4. Bain úsáid as Brú Sóisialta Dhearfach

Is minic a sholáthraíonn comhpháirtí cuntasachta an spreagadh chun tionscadal a thosú agus a choinneáil i ngníomh. Déan tiomantas do pháirtí, do chara nó do chomhoibrí.

Inis do spriocanna agus do amlíne dóibh. Is féidir leis an brú sóisialta shóisialta seo cabhrú leat a chur ar aghaidh.

Rogha eile ná oibriú ar an tasc le duine eile. Cabhraíonn an nasc sóisialta leis an tionscadal a spreagadh agus a bheith rannpháirteach.

5. Achomharc a dhéanamh ar Dhualgais Tógála

Ní spreagann tasc leadránach nó tedious an inchinn ADHD go leor chun go mbeidh tú ag iarraidh gníomh a dhéanamh. Más é seo an chúis atá le tarraingt siar, iarr ort féin, "Conas is féidir liom an tasc seo a tharraingt isteach i gceann atá suimiúil?"

Tá go leor bealaí ann le tasc a dhéanamh níos tarraingtí. Seo roinnt samplaí.

6. Rothlaigh Idir Dhá Tasc

Bain triail as rothlú idir dhá thasc. Féadfaidh sé seo do leibhéil úis a choinneáil ard, agus ligeann duit go mbraitheann tú díriú agus spreagtha ar an dá tasc. Is féidir leat lasc ama a shocrú agus comh-am a chaitheamh ar gach tasc. Is bealach eile é seo is féidir leat tascanna leadránach a dhéanamh níos tarraingtí!

7. Tiomantas Beag a Dhéanamh Am

Is féidir go mbeadh sé deacair tasc a thosú má tá sé cosúil go mór, gan aon deireadh i radharc. Mar sin féin, tá sé i bhfad níos éasca tús a chur mura bhfuil tú ag obair ach 10 nóiméad.

Socraigh do lasc ama, agus oibreoidh sé ar feadh 10 nóiméad. Ansin déan athbhreithniú ar an dóigh a bhraitheann tú. Uaireanta, bhriseann na mothúcháin frithsheasmhachta sin ar na chéad 10 nóiméad sin, agus braitheann tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh. Mura ndéanann tú, socraigh do lasc ama le haghaidh 10 nóiméad eile agus leanúint ar aghaidh ag obair i gcucks beaga.

8. Teorainn a Dhéanamh

Cuir d'fhón póca, ríomhphost, Facebook, agus aon ní eile a chuireann in iúl duit ó thosú. Chomh maith leis sin, a bheith ar an eolas faoi imréitigh inmheánacha. D'fhéadfá a rá leat féin, "Déanfaidh mé na rudaí beaga eile seo ar dtús agus ansin déanfaidh mé an tasc tábhachtach." Mar sin féin, is minic a bhíonn na "rudaí beaga" eile sin a chuireann le timthriall an tubaiste. Braitheann tú an-ghnóthach agus tá tú ag déanamh go leor, ach tá an tasc bunscoile a chaithfidh a dhéanamh.

9. Oiliúint a lorg nuair is gá

An bhfuil tasc á sheachaint agat toisc nach bhfuil a fhios agat conas é a dhéanamh? Más amhlaidh, cén fáth nach oideachas tú féin. D'fhéadfá é seo a dhéanamh trí chúrsa oiliúna foirmiúil a chlárú. Nó d'fhéadfá é seo a dhéanamh ar bhealach níos cúisí, mar shampla iarraidh ort cara a thaispeáint duit, nó breathnú ar físeán ar an ngréasán. Nuair a bhíonn a fhios agat conas rud éigin a dhéanamh, leagann an fhriotaíocht amach agus is furasta gníomh a dhéanamh.

10. Toscaire a thabhairt do dhuine éigin eile

Uaireanta tá sé ábalta cumhacht nua a fhorbairt duit féin. Amanna eile, is iomchuí a tharmligean chuig duine eile a bhfuil na scileanna aige cheana féin. Mar shampla, ní gá duit a fháil amach conas do charr a shocrú. Is féidir leat é a chur chuig an gharáiste ina bhfuil meicnic oilte. Ná braitheann ort go gcaithfidh tú gach rud a dhéanamh duit féin.

11. Athshocraigh Smaointe Diúltacha Le Deimhneacha

Tá ár gcuid smaointe agus mothúcháin an-chumhachtach. Nuair a labhair tú leat féin ar bhealach dearfach agus milis, agus cuir i gcuimhne duit faoi do rath le déanaí, is féidir go mbeadh sé níos éasca gníomh a dhéanamh. I gcodarsnacht leis sin, nuair atá tú ag luí i mód diúltach, is féidir a bheith deacair an timthriall seachanta a bhriseadh amach. Má aimsíonn tú go bhfuil an smaoineamh diúltach mar chuid mhór le do chúraimí a sheachaint, féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe iompraíochta cognaíocha .

12. Ceangail le Do Dhochtúir

Lig a fhios do dhochtúir faoi do dhúshláin a thagann chun cinn. Is féidir le cógas , nuair is cuí, a bheith mar chuid thábhachtach de do phlean cóireála ADHD. Cé nach ndéanfaidh cógas cosc ​​a chur ar thriail, féadfaidh sé cabhrú leat díriú ar chúraimí agus go gcuirfidh sé tús le tascanna beagán níos éasca.