Glacadh le Stíl Mhaireachtála Sláintiúil Le Gnéithe Nua
Áirítear go leor céimeanna le foghlaim chun do strus a bhainistiú. I measc na ndaoine sin tá nósanna sláintiúla á gcur i bhfeidhm chun leibhéil strus a laghdú. Féadfaidh an bia a itheann tú, an cleachtadh a gheobhaidh tú agus do chuid nósanna codlata tionchar suntasach a imirt ar strus a rialú.
Is féidir le saol íseal-strus a bheith ag cabhrú leat i ngnéithe eile de do shláinte. Is féidir leis a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil agus fiú cabhrú leat leigheas ó ghortuithe.
Tá na sochair mheabhairshláinte suntasach mar is féidir leat foghlaim conas fanacht socair agus dúshláin a láimhseáil ar bhealaí sláintiúla.
Ní droch-rud é iarracht saol níos sláintiúla agus níos lú a thógáil. Cé go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach roinnt de na hathruithe seo a dhéanamh, ar dtús, beidh tú níos sona agus níos sláintiúla sa deireadh. Nuair a thosaíonn tú, is é sin na nósanna seo a leanas: nósanna!
Gnéithe Sláintiúla a Chothabháil: Céim amháin i bPlean Cluiche Bainistíochta Strus Soladach
Is é an cumas atá agat chun nósanna sláintiúla a chothabháil a fhágann go mbeidh níos lú strus i do shaol ach céim amháin i bplean níos mó ar chluiche bainistíochta strus. Má tá strus minic agat, is fearr breathnú níos doimhne ar gach céim ionas gur féidir leat do strus a bhainistiú go héifeachtach.
- Céim 1: Strus a thuiscint: Na bunghnéithe is gá duit a fhios
- Céim 2: Measúnú a dhéanamh ar do Staid
- Céim 3: Stop Tension Right Now
- Céim 4: Strus Stíl Mhaireachtála a laghdú
- Céim 5: Gnéithe Sláintiúla a Chothabháil (tá tú anseo!)
Nuair a fhoghlaimíonn tú faoi strus, measúnú a dhéanamh ar do staid, an teannas reatha a mhaolú agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, is é céim dheireanach agus tábhachtach i bplean cluiche bainistíochta struis ná nósanna sláintiúla a choimeád. Coinneoidh na nósanna seo do leibhéil strus íseal agus cuirfidh tú ar chumas aon strus a thagann isteach i do shaol a láimhseáil.
Cinntíonn an céim seo go dtiocfaidh bainistíocht struis mar chuid de do stíl mhaireachtála shláintiúil fhoriomlán agus ní hamháin gníomhaíocht chun cabhrú leat leibhéil iomarcacha ard-strus a láimhseáil nuair a bhíonn siad i bhfad ró-mhór.
5 Nósanna Sláintiúla do Mhaireachtáil Íseal-Strus
Is é an sprioc atá leis an gcéim seo strus a laghdú i do shaol laethúil agus teicnící a d'fhoghlaim tú a choinneáil chun an strus sin faoi rialú a choinneáil. Seo a leanas nósanna sláintiúla a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do stíl mhaireachtála:
- Straitéisí Féinchúraim: Go minic, go háirithe nuair atá tú gnóthach, déanfaimid dearmad a thabhairt go mórchúraim dúinn féin agus dár gcomhlachtaí. Ar an drochuair, is féidir leis an gcineál faillí seo leibhéil strus a dhíscaoileadh agus, ar deireadh thiar, fadhbanna sláinte a bheith ann. Is é ceann de na céimeanna is fearr is féidir leat a ghlacadh chun leibhéil strus a ísliú ná dul i mbun an chúraim féin. Ciallaíonn sé seo go mbíonn codladh go leor agat, ag ithe bia sláintiúil, agus ag díriú ar chothú féin chomh maith le gach duine eile.
- Aiste bia sláintiúil a choinneáil: Ní fhéadfaidh tú a bheith ar an eolas faoi na bealaí go léir a d'fhéadfadh drochthionchar a bheith agat ar do chothú , ach tá go leor ann agus nach bhfuil siad go maith! Is féidir le dea-chothú iontais a dhéanamh ar do shláinte mhothúchánach agus ba chóir go mbeadh sé ina nós agat. Feicfidh tú níos fearr, fanacht níos sláintiúla, beidh níos mó foighne ag strus a láimhseáil agus níos mó stamina chun rudaí a dhéanamh. Is cinnte go fiú an iarracht!
- 6 Bealaí Mór chun Tosaigh do Lá: Leagann na rudaí a dhéanann tú ar maidin an stáitse do do lá ar fad. Ní fhéadfaidh tú a bheith ar an eolas go bhfuil cuid de na rudaí a dhéanann tú - nó nach ndéanann tú! - bíonn cúis gan ghá ort, agus is é an t-am anois é a fháil amach cad iad! Is féidir leis na nósanna sláintiúla maidin seo a shocrú le haghaidh lá iontach agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chuireann strus níos lú san áireamh.
- 10 Bealaí Mór chun Deireadh Do Lá: Is acmhainn thar a bheith tábhachtach agus neamh-luachmhar é codladh. Is féidir le strus tionchar a imirt ar do chodladh ar go leor bealaí, mar shampla d'intinn a choinneáil róghníomhach nó do hormóin strus ard go leor chun cur isteach ar phróisis codlata. Is féidir leis na nósanna sláintiúla oíche seo na héifeachtaí strus a laghdú nó a athrú chun cabhrú leat oíche codlata níos fearr a fháil. Tá siad éasca agus is féidir iad a ionchorprú i do stíl mhaireachtála ag tosú anocht.
- Faigh Cleachtadh Rialta le haghaidh Faoiseamh Strus: ní féidir béim a chur ar an tábhacht a bhaineann le feidhmiú le haghaidh faoiseamh strus. Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil a chuimsíonn cleachtadh rialta cabhrú leat láidreachtaí laethúla a láimhseáil, a thabhairt duit asraon teannas a scaoileadh, d'fhéadfaí a sholáthar asraon sóisialta, leibhéil cortisol a laghdú agus leibhéil endorphin a ardú, agus níos mó.