Le blianta fada, tá a fhios againn gur féidir le "smaointeoireacht dhearfach" strus agus neamhghníomhaíocht a chomhrac trí chabhrú linn díriú ar an méid atá ag obair, trí chabhrú linn dearcadh níos lú a choinneáil ar an méid atá romhainn, agus trí chumasú dúinn rudaí a chur i bpeirspictíocht , i measc nithe eile. Leathnaigh taighdeoirí agus síceolaithe ár dtuiscint maidir le conas is féidir le smaointeoireacht dhearfach a chur ar ais má táimid ag iarraidh féin a dhiúltú chun mothúcháin a dhiúltú, ní mór dúinn neamhaird a dhéanamh ar na contúirtí a d'fhéadfadh a bheith againn i gcás ina bhfuil aghaidh againn, nó gníomhú ar bhealach a mheastar bréagach.
Mar thoradh air seo bhí fócas ar smaointeoireacht dhearfach le fócas ar fhíordheimhniú, rud a oibríonn go maith le haghaidh faoiseamh ar strus.
Conas a oibríonn an Cóimheas Féiniúlacht
Is bealach eile nach bhfuil smaointeoireacht dhearfach níos lú soiléir, ach b'fhéidir fiú níos cumhachtaí. Rinne an taighdeoir Barbara Fredrickson staidéar ar na héifeachtaí ginearálta a bhaineann le positivity agus fuair sé amach go bhfuil pointe ann inar féidir lenár ndaoine dearfacha agus na stáit mheabhrach a bheith in ann áit a bhfuil muid níos cruthaithí, níos spreagthaí agus ag teacht chun strus . Nuair a shroicheann muid an pointe tipping seo, tá ár bpeirspictíocht níos leithne i gcoitinne: feicimid na deiseanna a d'fhéadfadh a bheith againn a chailliúint, agus creidimid gur féidir linn a bheith ag obair dóibh. Feicimid níos mó áilleacht ar fud an domhain freisin agus tá meas níos mó againn air. Ár gcumas struis a bhainistiú i méaduithe ginearálta, agus mar sin is lú an seans go dtéann muid isteach i bíseach síos ar imoibríocht.
Go ginearálta, nuair a shroicheann muid pointe ina bhfuil mothúcháin dhearfacha againn go minic níos minice ná mar a chuirtear isteach ar na cinn diúltacha, déantar an timthriall féinmhabhna seo a chur i bhfeidhm, agus go mbeidh an iomaíochas agus an athléimneacht i bhfad níos éasca a bhaint amach agus a chothabháil.
Cé mhéad Féiniúlacht atá de dhíth orainn?
Go sonrach, nuair a bhíonn ár moods dearfach trí huaire níos mó ná go bhfuil siad diúltach, nó má tá ár gcóimheas dearfach-diúltach trí-le-duine, táimid ag pointe tipping nuair a bhíonn "bíseach ar airde" againn ar fhéinghníomhaíocht agus is cosúil go bhfuil gach rud ann chun teacht i bhfeidhm dár mothúcháin agus ár ngníomhaíochtaí.
Trí dhíriú ar chóimheas 3: 1 a chruthú duit féin, is féidir leat taithí dhearfach a thógáil i do shaol. Tá siad seo luachmhar iontu féin, ach is féidir leo an oiread sin níos mó a thabhairt duit chomh maith. Trí cinn a chruthú a mhothaíonn tú dóchasach, buíoch, measta, spreagtha, buailte, agus díreach sásta, is féidir leat do chumas a thógáil chun taitneamh a bhaint as an saol i gcoitinne agus níos mó de na taithí dhearfacha seo a lorg.
Cad a Ardaíonn an Cóimheas
Má tá tú eolach i mhatamaitic, is dócha go dtuigeann tú go bhfuil dhá phríomhbhealach ann gur féidir leat do chóimheas dearfach a ardú: is féidir leat do thaithí dhiúltach a íoslaghdú (d'ainmnigh a laghdú) agus is féidir leat do chuid dearfacha a mhéadú (d'uimhritheoir a mhéadú). Nuair a labhairt linn faoi thaithí dhiúltacha agus dearfacha, ciallaíonn sé seo iad siúd a chruthaíonn na mothúcháin seo taobh istigh de tú. Is féidir go leor taithí a mheas mar dhiúltach nó dearfach de réir mórán fachtóirí pearsanta. Ciallaíonn sé seo gur féidir uaireanta taithí "diúltach" a aistriú go mbreathnaítear mar "dearfach" má tá a fhios agat conas.
Caveat Maidir le Smaointeoireacht Dhearfach
Is féidir le do thaobh smaointeoireachta níos dearfaí a athrú mar chur chuige cumhachtach maidir le do sheasmhachtacht a mhéadú, agus is féidir leis a bheith ag obair ar bhealaí éagsúla.
Is iad na straitéisí uile a bhí cruthaithe go héifeachtach a aimsiú i gcás a bhfuil dearfach i gceist acu, ag baint le brí pearsanta, agus bagairt mar dhúshlán ina dhúshlán. Mar sin féin, mar a luadh níos luaithe, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go n-éireoidh le do chuid mothúcháin dhiúltacha dlisteanacha nó má tá tú ag iarraidh a chur ina luí ort go bhfuil rud éigin dearfach nuair nach bhfuil tú ag mothú go bhfuil sé in ann é a chur ar ais agus is féidir leat a dhéanamh níos béime ná níos lú.
Ar chúis amháin a tharlaíonn sé seo ná go mbraitheann tú gur chóir duit "rudaí" a thaithí ar bhealach níos dearfaí agus mura bhfuil teip ort ar do chuid. Cúis eile gur mhothaigh tú go láidir go n-iarrfaidh tú go mbainfeadh tú go bhfuil tú ag baint le hábharthacht nuair a bhíonn drochthionchar ort go bhféadfadh sé a bheith ina gcónaí; is minic go bhfuil ár mothúcháin ann ar chúiseanna tábhachtacha, agus mar sin neamhaird a dhéanamh ar do intuition nó do mhothúcháin nuair atá sé tábhachtach agus is féidir le do mhothúcháin a rá gur féidir leat rud éigin a insint duit díshealbhú síceolaíoch a chruthú.
Uaireanta tá cur chuige níos éifeachtaí ag tabhairt aghaidh ar an tsaincheist is cúis le strus.
Nuair atá tú ag obair ar mhothúcháin fhéidearthachta, tá sé tábhachtach díriú ar ghnéithe dearfacha de chás go bhfuil tú dearfach go dearfach, seachas iarracht a chur ina luí ort féin go mbraitheann tú go difriúil faoi rud éigin a bhfuil tú ag mothú go cuí trína chéile. Is fíneáil é seo le siúl.
Conas an Faisnéis seo a Úsáid i do Bheatha
D'aimsigh go leor daoine go mbraitheann an cur chuige "cóimheas dearfachachta" maidir le bainistíocht struis an-chumhachtaithe. Tá sé seo toisc go dtugann sé meon rialaithe dúinn, agus nuair a bhraitheann muid faoi smacht ar ár staid, braitheann muid níos lú béime. Ní féidir linn ár gcúinsí a rialú i gcónaí, ach is féidir linn rialú a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanaimid freagra orthu. Nuair a bhraitheann muid go bhfuil roghanna agus acmhainní againn, is féidir linn freagairt ó áit neart agus síocháin inmheánacha. Tá níos mó smachta againn maidir le taithí taitneamhach a chur ar fáil inár saol ná mar a dhéanaimid cosc a chur ar na cinn atá ag strus. Agus é sin san áireamh, tá roinnt bealaí simplí ann chun do chóimheasa maidir le positivity a ardú.
Déan plean. Nuair a bhíonn tú ag mothú béim nó beagán brónach, b'fhéidir nach dtiocfadh leat an lá a bhraitheann ar an eolas faoi na rudaí atá le teacht ar mhaith leat má bhí tú ag mothú níos fearr faoi rudaí. Go deimhin, d'fhéadfá a bheith ag féachaint ar rudaí i bhfianaise níos diúltach agus cinntí a dhéanamh a chruthaíonn níos mó den rud céanna - ar a dtugtar bíseach síos ar dhiúltacht. Is minic is féidir rudaí simplí a thionól le plean simplí.
Is féidir leis an ngníomh chun plean a chruthú a chumasú duit níos mó smachta a fháil ar do chúinsí agus scíth a ligean isteach i do lá le hionchais níos dearfaí. Is féidir leis an bplean féin strus a íoslaghdú (d'uimhritheoir a ísliú) nó an méid ama a chaitheann tú ag mothú mothúcháin dearfacha a mhéadú. Trí phleanáil amach romhainn, is féidir leat smaoineamh ar phleananna a chealú a bhféadfadh níos mó strus a chruthú, nó taithí dearfacha a chur ar do lá.
Iris buíochas a choinneáil. Is bealach amháin chun do chóimheasa a ardú ná an taithí dhearfach atá agat cheana féin i do shaol a uasmhéadú. Is féidir leat na mothúcháin dearfacha a thaithí agat a leathnú trína shaothrú . Is féidir leat d'fhócas a mhéadú freisin ar na rudaí a dhéanann tú sásta le iriseoireacht faoi na rudaí ar a bhfuil tú buíoch.
Nuair a thosaíonn tú nó a chríochnóidh tú go rialta leis an lá trí scríobh faoi thrí rud a thaitníonn leat an lá sin, d'fhorbair tú nós díriú ar rudaí a thugann aoibhneas duit agus do ghiúmar a thógáil. Tugann tú buíochas níos mó de thaithí uathoibríoch freisin. Is é bónas breise a bhaineann le iris buíochas a bheith agat ná fágtar taifead scríofa agat ar na rudaí a bhfuil tú a thuiscint sa saol. Léiríonn staidéir gur féidir le hiriseoireacht buíochas buntáistí buan a thabhairt do giúmar agus do athléimneacht phearsanta.
Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid giúmar. Nuair a thagann béim ort arís agus arís eile agus tús a chur le do chóimheasa athrú, ní fhéadfaidh tú a bheith ina luí ar an giúmar go dtí go bhfaigheann tú éifeachtaí suntasacha de chóimheas níos ísle ná tríú go ceann. Is cosúil go dtiocfaidh sé seo le rá, ach tá sé tábhachtach do do sonas agus d'athléimneacht fadtéarmach a bheith ag tabhairt aird ar do chuid giúmar. Má thugann tú faoi deara gur bhraith tú béim ar feadh cúpla lá agus má tá tú ag taitneamh a bhaint as na comharthaí insintí de chóimheas níos ísle, is féidir leat tosú ag casadh rudaí timpeall ort féin. Is féidir leis seo rudaí a choinneáil ó ghluaiseacht sa treo mícheart sula dtiocfaidh do chóimheas deacair.
Caitheamh leat féin. D'aithin taighdeoirí i síceolaíocht dhearfach gníomhaíochtaí nó taithí áirithe atá taitneamhach go fisiceach nó go mothúchánach mar "pléisiúir". Cuireann siad ardaitheoir láithreach ar do chuid giúmar, agus ní mór iarracht a dhéanamh orthu, mar bhianna a ithe, taitneamh a bhaint as folctha, nó amhrán maith a shaothrú. Is féidir le pléisiúir a bheith éifeachtach maidir le do chóimheas dearfach a ardú, agus tá sé éasca a chur le do shaol. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go mbíonn leibhéal dearfach ag baint le pléisiúir de ghnáth má úsáideann tú go leor iad, agus mar sin is féidir iad a athrú go hiondúil - ní fhéadfaidh siad na haitneachtaí céanna a úsáid gach lá mura rud é go dtugann siad fíor-áthas ort. Is é an bealach is fearr le dul ag athrú do phléití - iad a choinneáil i rothlú - agus fós bealach simplí agus éifeachtach chun an chuid is mó de do lá a dhéanamh.
Bíodh roinnt nósanna agat: Cé go bhfuil sé deacair smaointeoireacht dhearfach lá a chothabháil sa lá agus sa lá, tá nósanna a chuireann ardaitheoir mhothúchánach níos simplí le cloí leis. Tá sé seo toisc go minic is éasca é ár n-iompar a athrú ná ár gcuid smaointe. Trí roinnt nósanna a chur isteach i do lá a chruthaíonn ardaitheoir mhothúchánach, ar nós obair oibre maidin, siúlóid nádúrtha laethúil, nó glaoch ar chara maith le linn do bhaile taitilí, is féidir leat taithí dhearfach a chur ar do lá agus leibhéil níos mó positivity ar do bhealach gnáth smaointeoireachta. Is féidir leis an nós smaointeoireacht dhearfach a leanúint as ann.
Faigh roinnt iontas. Is féidir linn fás a úsáid chun na heispéiris is dearfacha a bhaint amach agus iad a thabhairt de dheonú gan é a bhaint amach. Ar an gcúis seo, cuidíonn sé go bhfuil éagsúlacht agat i do lá. Ar maidin agus tú ag pleanáil do lá, déan iarracht rud éigin nua a chur leis go mbainfidh tú taitneamh as, rud nach cuid de do ghnáthamh. Cuirfidh an taithí úr an t-áthas a gheobhaidh tú ann.
Bain úsáid as seastáin cruthaithe. Cuidíonn sé freisin le bheith ar an eolas faoi cad a thugann tú do chompord agus do shásamh, agus na rudaí seo a oibriú i do ghnáthamh rialta. Má tá tú ag taitneamh as an mbealach céanna nuair a fheidhmíonn tú, ag féachaint ar na cuma céanna ar an oíche, nó ag ithe na béilí is fearr leat, déan cinnte go n-oibríonn tú an méid is mó leatsa i do shaol laethúil an oiread agus is féidir. Is féidir leat gné rialta de do shaol a dhéanamh ar an gcóimheas 3 go 1.
> Foinsí:
> Adler MG, Fagley NS. Tuiscint: Difríochtaí Aonair maidir le Luach agus Ciall a Lorg mar Réamhaithriú Uathúil ar Fholláine Áiriúil. Iris Pearsantachta Feabhra 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Beannachtaí a Chruthú i mBaile Átha Cliath: Imscrúdú Turgnamhach ar Thaitneas agus Folláine Ábhar sa Saol Laethúil. Iris pearsantachta agus síceolaíochta sóisialta Feabhra 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Ról na mothúcháin dearfacha i leith na síceolaíochta dearfacha: Teoiric leathnú agus tógáil mothúcháin dearfacha. Síceolaí Mheiriceá, Vol 56 (3), Márta, 2001 lch. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Bíogaí suas de mhothúcháin dearfacha i gcoinne bíseanna a bhaineann le briseadh síos ar dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus an néareolaíoch tionchair ar chóireáil mífheidhmeanna agus easnaimh mothúcháin i Síceolaíocht Chliniciúil Síceolaíocht Chliniciúil Athbhreithnithe ar Shíceolaíocht Chliniciúil. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. An bhfuil Am Fóillíochta Éifeacht an Strus Laethúil ar Dhearfach Dhearfach nó Measartha a Dhéanamh? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Eagrán 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Tionchar na héifeachta ar fhorbairt acmhainní: Tacaíocht don tsamhail a leathnú agus a thógáil. Iris Mheiriceá Thuaidh na Síceolaíochta. 2012, Vol. 14 Eagrán 3, p569-584.