Tá sochair ollmhór ag baint le socruithe maidir le bainistíocht struis agus sláinte iomlán. Cé go bhfuil go leor smaointe éagsúla atá éifeachtach, tugann gach duine rud ar leith, agus d'fhéadfadh roinnt smaointe a bheith níos compordaí duitse ná do dhaoine eile. Is iad na meastóireachtaí a mheasann gur ceart iad siúd a thriail, mar is iad sin na cinn a leanfaidh tú ag cleachtadh. Seo a leanas cuid de na meastóireachtaí is mó tóir, éifeachtach agus taitneamhach maidir le faoiseamh strus; triail a dhéanamh ar roinnt, agus féach cad é an cineál smaointeoireachta is fearr duitse. Ansin cleachtadh go rialta agus lig do smaointe a roghnaíonn do shaol.
1 - Bunúsach Meabhrach Mindfulness
Bíonn feasacht mhéadaithe i láthair na huaire faoi láthair ag machnaimh mheabhrach. Le cleachtas, is féidir é a úsáid in áit ar bith agus is féidir sochair fhada faoisimh strus a thabhairt. Is féidir an teicníc smaointeoireachta simplí seo a fhoghlaim go tapa agus measann go leor gurb é ceann de na meastóireachtaí is éasca maidir le faoiseamh strus.
2 - Mothúchán Seacláide
Is é an smaoineamh seacláide ar cheann de na smaointeoireacht is delicious agus is féidir é a chríochnú i gceann cúpla nóiméad. Ceadaíonn an meditation tiúchan seo duit go leor de do chuid céadfaí a dhéanamh ar an aon dul agus caillfidh tú féin i ngach ceann acu. Faigh tuilleadh eolais faoi sprioc agus cleachtas machnaimh seacláide, agus conas an stíl mhaireachtála blasta seo a chleachtadh.
3 - Breithiúnas Cáilíochta Grámhar
Tá measúnú grámhara ar chairdeas simplí a dhéanamh agus bíonn sé go leor sochair aige maidir le bainistíocht struis agus sástacht saoil ginearálta. Léigh faoi na buntáistí a bhaineann le mothúchán ar chairdeas grámhara anseo. Mar is amhlaidh leis an chuid is mó de na meastacháin, is féidir an teicníocht meabhrachta seo a chleachtadh ar bhealaí éagsúla, agus is éard atá i gceist le leagan éifeachtach amháin a bheith ag díriú ar na daoine féin, na cairde dlúth agus na muintir eile i bhformáid shonrach. Foghlaim níos mó faoi conas an mothúchán cairdeas grámhara a chleachtadh, agus an teicníc iontach seo a chur leis an mála uirlis bhainistíochta struis inniu.
4 - Mothúchán Ceoil
Is féidir le ceol tionchar a imirt ní amháin ar na mothúcháin ach ar ár bhfiseolaíocht chomh maith. Léigh faoi éifeachtaí an cheoil anseo. Is féidir le ceol mar phointe fócasach cabhrú leat scíth a ligean isteach i mothúchán, is féidir fócas láithreach a chur ar fáil, agus is féidir le taithí mheabhrach taitneamhach a chruthú. Foghlaim conas machnamh ceoil a chleachtadh.
5 - Mothúchán Folctha
Bíonn gnéithe rialta na mothúchán i gceist le measúnú folctha, ach i dtimpeallacht folctha. Bíonn buntáistí uathúla ar fáil i dtimpeallacht te, agus is féidir leat a bheith an-sásta tar éis lá fada, strusach. Má theastaíonn uait glan a fháil ar aon nós, cén fáth nach ndéanfaidh tú smaoineamh folctha? Seo roinnt leideanna maidir le sochair agus cleachtadh an machnaimh uathúil seo.
6 - Meabhrú Scanadh Comhlacht
Nuair atá stailceanna strus, is coitianta strus a dhéanamh i bhfoirm teannas sa chorp. Is minic a bhraitheann an teannas seo chomh coitianta nach dteipeann orainn a thuiscint nuair a bhíonn muid ag fulaingt agus teannas a dhéanamh ar feadh tréimhse éiginnte. Féadann teannas fisiceach teannas mhothúchánach a mhéadú, rud a chruthaíonn "lúb aiseolais" strus. Is féidir leis an gcomhlacht smaoineamh a scanadh cabhrú leat teagmháil a dhéanamh le do theannas fisiceach agus is féidir leat cabhrú leat é a scaoileadh ag an am céanna.
7 - Meabhrach Mindfulness
Tá go leor teicnící machnaimh intinne ann a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach le haghaidh faoiseamh strus agus scíthe. Go deimhin, is féidir le haon ghníomhaíocht a chomhlíonann tú nuair a bhíonn tú i láthair go hiomlán, go hiomlán agus nach bhfuil fréamhaithe go neamhdhleathach 'i láthair na huaire' mar theicníc machnaimh aireachais agus, nuair a bhíonn sé á chleachtadh go rialta, is féidir leis na buntáistí a bhaineann le machnamh a thabhairt ar do shaol. Fuarthas amach go raibh na teicnící machnaimh aireachais seo a leanas úsáideach go háirithe le haghaidh faoiseamh strus.
8 - Fáilíocht Siúlóide
Soláthraíonn smaoineamh siúlóide na láidreachtaí machnaimh i dteannta na buntáistí a bhaineann le feidhmiú, agus tá an bónas simplí a fhoghlaim agus a chleachtadh, rud a fhágann go bhfuil smaointe an-úsáideach ag smaointeoireacht siúlóide dóibh siúd atá ag smaoineamh. Faigh tuilleadh eolais faoi na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht siúlóide, agus a fháil amach cad is gá duit a fháil chun an cineál machnaimh seo a dhéanamh ar fhaoiseamh strus éifeachtach.
9 - Medra Mantra
Is é meastóireacht Mantra ceann de na smaointeoireacht níos simplí a fhoghlaim agus tá sé cruthaithe go héifeachtach mar theicníc faoisimh strus. D'fhéadfadh roinnt daoine go n-athródh focal arís os a chionn, nó fiú faoina n-anáil, ach dóibh siúd a bhfuil taitneamh acu le fócas a bheith acu le linn cleachtais, is féidir le meastóireacht mantra a bheith úsáideach go leor. Tá an tairbhe breise aige a ligeann duit díriú ar fhocal a bhfuil a chiall ag athdhéanamh go láidir leatsa, cosúil le "dóchas". Foghlaim conas an smaoineamh mantra a úsáid anois.
Measúnú 10 -Nóiméad
Tá dhá phríomhbhuntáiste ann le measúnú cúig nóiméad: ar dtús, is féidir leo a bheith éifeachtach chun strus a mhaolú go tapa nuair nach mbíonn am agat le seisiún iomlán fiche nóiméad. Ar an dara dul síos, nuair a bhíonn siad i bpáirt le cleachtas rialta, is féidir leo teacht ar ais isteach in áit na síochána agus na scíthe atá cosúil leis an méid a thaithí agat i do sheisiúin machnaimh rialta go cóir. Déanann sé seo éifeachtach agus áisiúil dóibh! Foghlaim níos mó faoi smaointeoireacht tapa.
11 - Meditation Aromatherapy
Tugann cumhartheiripe buntáistí cruthaithe le haghaidh faoiseamh strus. Léigh faoi na buntáistí a bhaineann le cumhartheiripe anseo. Is féidir leis gné bhreise de taitneamhachtaí agus scíthe a chur leis nuair a chuirtear isteach i do chleachtas smaointeoireachta. Faigh tuilleadh eolais faoi smaoineamh aromatherapy agus conas a d'fhéadfadh sé a bheith ag obair duit!