Bíonn gach duine ag plé le muinín
Sainmhínítear féinmhuinín mar mhothú iontaobhais i gcumais, ar cháilíochtaí agus ar bhreithiúnas amháin. Tá féinmhuinín tábhachtach do do shláinte agus do shláinte shíceolaíoch.
Is féidir le leibhéal sláintiúil féin-mhuinín cabhrú leat a bheith rathúil i do shaol pearsanta agus gairmiúil.
Sochair Féin-Mhuiníne
Nuair a chreideann tú féin, beidh tú níos sásta rudaí nua a thriail. Cibé an ndéanann tú iarratas ar chur chun cinn nó clárú le haghaidh rang cócaireachta, tá sé ríthábhachtach duit féin a chreidiúint duit féin.
Nuair a bhraitheann tú muiníneach duit féin, is féidir leat do chuid acmhainní a chaitheamh ar an tasc atá ar láimh. Seachas am dramhaíola agus fuinneamh a bhfuil imní ort nach bhfuil tú go maith, is féidir leat do chuid fuinnimh a chaitheamh ar do chuid iarrachtaí. Mar sin, ar deireadh thiar, beidh tú níos fearr nuair a bhraitheann tú muiníneach.
Mar shampla, má bhraitheann tú muiníneach faoi thaispeántas atá á dhéanamh agat, díreoidh tú ar do theachtaireacht a sheachadadh chuig do lucht féachana. Más rud é, áfach, go bhfuil easpa muiníne agat i do chumas cumarsáid a dhéanamh, is féidir leat a bheith buartha nach bhfuil aon duine ag éisteacht leat nó go bhféadfadh tú a bheith buartha faoi láimhsiú.
Dá bhrí sin, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag streachailt chun díriú agus b'fhéidir go dtéann tú thar do chuid focal - rud a d'fhéadfadh a chreidiúint go bhfuil tú olc ag cur i láthair.
Go fortunately, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun féin-mhuinín a threisiú. Mura bhfuil muinín agat i gceantar amháin nó má tá tú ag streachailt le muinín a bheith agat faoi rud ar bith, is féidir leis na straitéisí seo cabhrú leat.
1 - Stop a chur i gcomparáid leat féin le daoine eile
Cibé an bhfuil tú ag cur i gcomparáid leis an gcaoi a bhféachann tú le do chairde ar Facebook nó má dhéanann tú do thuarastal a chur i gcomparáid le hioncam do chara, níl comparáidí sláintiúla. Go deimhin, fuair staidéar 2018 a foilsíodh i Pearsantacht agus Difríochtaí Aonair nasc díreach idir éad agus an bealach a bhraitheann tú féin.
Fuair taighdeoirí go raibh easpa daoine ag a raibh comparáid idir iad féin agus daoine eile . Agus an níos éad a bhí acu, ba mhotha a bhraith siad faoina gcuid féin. Is féidir é a bheith ina timthriall fí.
Tabhair aird ar amanna nuair a chuireann tú i gcomparáid le do saibhreas, sealúchais, scileanna, éachtaí agus tréithe. Ag smaoineamh go bhfuil daoine eile níos fearr nó má tá níos mó acu, déanfaidh tú muinín a dhéanamh uait féin.
Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag tarraingt comparáidí, cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil sé sin cabhrach. Tá gach duine ag rith a gcine féin agus ní iomaíocht é an saol.
2 - Tabhair aire do do chomhlacht
Tá sé deacair mothú leat féin má tá tú ag cur isteach ar do chorp. Ag cothú ar chodladh, ag ithe aiste bia míshláintiúil, agus beidh athbhrú ó chleachtadh ag gabháil do do shláinte.
Taispeánann staidéir go seasta go mbíonn muinín ag gníomhaíocht fhisiceach. D'aimsigh grúpa 2016 a d'fhoilsigh Galar agus Cúramóirí Neuropsychiatric go raibh gníomhaíocht choirp rannpháirtithe níos fearr ag íomhá chomhlachta na rannpháirtithe. Agus nuair a d'fheabhsaigh a n-íomhá comhlacht, bhraith siad níos mó muiníne.
Tosaíocht féin-chúraim a dhéanamh. Nuair a bhíonn tú ag mothú ar do chuid is fearr go fisiceach, braitheann tú go muiníneach ort féin.
3 - Féin-Mhisniú Cleachtais
Is éard atá i féin-trua ná cóireáil a dhéanamh duit féin le cairdeas nuair a dhéanann tú botún, má theipeann ort, nó má fhaigheann tú taithí ar ais. Ag labhairt leat féin go géar, ní spreagfaidh tú leat níos fearr a dhéanamh. Go deimhin, léiríonn staidéir go bhfuil an drochthionchar aige.
Fuair staidéar 2009 a foilsíodh san Iris Pearsantachta go bhféachann féin-trua le muinín níos comhsheasmhaí. Ag smaoineamh, "Tá gach duine ag mothú suas uaireanta," seachas "Tá mé chomh dúr. Scrios mé gach rud, "is féidir leat cabhrú leat go mbraitheann tú go maith fiú amháin nuair nach gcomhlíonann tú chomh maith agus a raibh súil agat.
Seachas go n-ainmníonn tú féin nó ainmnigh tú féin, déan iarracht labhairt leat féin mar gur mhaith leat labhairt le cara iontaofa. Gearr leat féin a roinnt, ag gáire ort féin, agus cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil aon duine foirfe.
4 - Féinmhuiscint a Ghlacadh
Uaireanta, bíonn daoine ag déanamh rudaí cosúil le cuireadh a thabhairt do dhuine ar dháta nó iarratas a dhéanamh ar chur chun cinn - go dtí go mbraitheann siad níos mó muiníne. Ach uaireanta, is é an bealach is fearr le muinín a fháil trína dhéanamh.
Cleachtais atá os comhair roinnt de d'eagla a eascraíonn as easpa féinmhuiníne. Má tá eagla ort beidh tú ag náire ort féin nó má cheapann tú go bhfuil tú ag dul i ngleic leis, déan iarracht é a dhéanamh ar aon nós.
Ní chiallaíonn sé sin nár chóir duit a ullmhú nó a chleachtadh, ar ndóigh. Má tá óráid mhór agat ag teacht suas, cleachtadh os comhair do chairde agus do theaghlach ionas go mbainfidh tú muinín ort.
Ach ná fan go dtí go mbraitheann tú 100 faoin gcéad muiníneach sula dtéann tú ar aghaidh. Ní fhéadfá a fháil ann.
Ar an drochuair, d'fhéadfadh sé gur féidir leat féin a dhéanamh níos fearr. Fuair staidéar 2010 a foilsíodh i Síceolaíocht Spóirt agus Cleachtadh amach gur lúthchleasaithe a ghlac a lúthchleasaithe a raibh an-amhras orthu féin a raibh 100 faoin gcéad iontaofa iontu féin.
5 - Taithí Iompraíochta a dhéanamh
Nuair a chuireann d'inchinn in iúl duit nach bhfuil aon ghnó ag labhairt i gcruinniú nó go bhfuil tú ró-as cruth chun oibriú amach, cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil do chuid smaointe i gcónaí cruinn. Agus uaireanta, is é an bealach is fearr chun déileáil le féin-labhairt diúltach dúshlánach a dhéanamh ar na ráitis sin.
Déan iarracht rudaí a dhéanamh a insíonn do inchinn duit nach féidir leat. Inis duit féin is turgnamh amháin é agus féach cad a tharlaíonn.
D'fhéadfá a fhoghlaim nach bhfuil an-imní ort nó nach bhfuil cúpla botúin déanta chomh dona mar a cheap tú. Agus gach uair a théann tú ar aghaidh is féidir leat níos mó muiníne a fháil leat féin.
Focal ó
Bíonn gach duine ag streachailt le saincheisteanna muiníneach ag aon am nó i gceann eile. Ach má dhéanann do chuid féin-mhuinín cur isteach ar do chuid oibre, do shaol sóisialta, nó d'oideachas, cúnamh gairmiúil a lorg.
Uaireanta, eascair féin-mhuinín íseal ó cheist níos mó, cosúil le teagmhas traumatic ón am atá thart . Ag amanna eile, d'fhéadfadh sé a bheith ina symptom de fhadhb sláinte meabhrach.
Agus is féidir muinín an iomarca a bheith ann. Má tá tú ró-mhuiníneach i do chumais, ní fhéadfaidh tú gníomh a dhéanamh.
D'fhéadfadh a bheith neamhshábháilte faoi do chumas tástála Ace a chosc óna staidéar a dhéanamh ort. Nó ag glacadh leis nach gá duit cur i láthair a chleachtadh, d'fhéadfadh sé nach mbeadh tú ullamh.
Mar sin, tá sé tábhachtach go mbeadh dáileog sláintiúil de féin-mhuinín agat a chuidíonn leat a dhéanamh ar do bhuaic.
> Foinsí
> Luo Y, Cai H. Uasmhachtacht Féinmheas Impreasach: Staidéar Déag. Pearsantacht Difríochtaí Aonair . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Féin-chomhsheasamh in aghaidh Féinmheas Domhanda: Dhá Bhealach Difriúil a Bhaineann leis féin. Iris Pearsantachta . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Gníomhaíocht fhisiciúil agus féinmheas: caidreamh díreach agus indíreach a thástáil a bhaineann le meicníochtaí síceolaíochta agus fisiciúla. Galar agus Cóireáil Neuropsychiatric . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Féinmheas agus éad: An éagobhsaíocht féin-mheas stáit a bhaineann leis na foirmeacha éadúla agus mailíseach éad? Pearsantacht agus Difríochtaí Aonair . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Féinmhuinín agus feidhmíocht: Cuidíonn féin-amhras beag. Síceolaíocht Spóirt agus Ceacht . 2010; 11 (6): 467-470.