1 - Chew Gum
I staidéar amháin, d'aimsigh taighdeoirí go ndearna na rannpháirtithe a cheangail guma ar feadh ceallraí cuimhne agus tástálacha aird beagnach 25 faoin gcéad níos airde ná iad siúd nach raibh.
Níl na mínithe ar an bhfeiniméan seo soiléir go hiomlán, ach déanann roinnt taighdeoirí machnamh go bhféadfadh guma coganta cur le gníomhaíocht sa hippocampus , limistéar an inchinn a bhaineann le cuimhne agus aire.
D 'aimsigh staidéar eile go raibh fuinneog gairid a bhí ag smaoineamh díreach roimh thástáil mar thoradh ar fhuinneog 15 go 20 nóiméad nuair a bhí na rannpháirtithe in ann cuimhneamh ar 25 faoin gcéad faoin gcéad níos mó ná a gcomhghleacaithe neamh-coganta.
Arís, níl anaithnid fós ar na cúiseanna cruinn, ach mhol údair an staidéir teoiric gur tagraíonn siad mar "spreagadh spreagthaithe". I bhfocail eile, is éard atá i gceist le guma coganta a thógáil agus a mhéadaíonn soláthar fola don inchinn. Mar thoradh ar seo tá borradh gairid inchinn a fhágann go dtiocfaidh feidhmíocht tástála níos fearr.
2 - Bog Do Súile Ó Taobh go Taobh
I staidéar amháin, d'aimsigh taighdeoirí go ndearna na rannpháirtithe a d'aistrigh a gcuid súl ó thaobh go taobh le haghaidh ach 30 soicind gach maidin ar an meán 10 faoin gcéad níos fearr ar thascanna a thabhairt chun cinn ina dhiaidh sin. Chinn an staidéar freisin gur laghdaigh gluaiseachtaí súl déthaobhacha den sórt sin cuimhní bréagacha ar thascanna cuimhne ag 15 faoin gcéad.
Cén fáth go dtiocfadh cuimhne níos fearr ar do shúile? Cé go bhfuil mínithe fós amhantrach, déanann taighdeoirí hipitéis go gcabhraíonn na gluaiseachtaí súl cothrománach seo le leathsféar ceart agus clé den inchinn a ghníomhachtú agus a nascadh.
Mar sin, beidh do shúile ag dul i ngleic le cuidiú leis na chuimhneacháin sin de dhoimhneacht laethúil? Cé nach bhfuil na taighdeoirí cinnte fós, tugann siad le fios nach gortaítear sé cinnte.
3 - Tóg Power Power Nap
An chéad uair eile a bhfuil tástáil dhúshlán nó tionscadal oibre agat, déan iarracht cumhacht tapa a dhéanamh roimh láimhe. In aon staidéar amháin , chonacthas rannpháirtithe a chuir isteach ar feadh 45 go 60 nóiméad roimh thaifead cuimhne feabhas cúig huaire ar fheidhmíocht.
Tá a fhios ag na saineolaithe go bhfuil ról tábhachtach ag codlata i gcuimhne. Ceann de na mínithe is fearr maidir le cén fáth a chodlaimear ná go dteastaíonn uaim an oíche ar mhaithe le comhdhlúthú cuimhne agus glanta inchinn .
D'aimsigh taighdeoirí freisin go bhféadfadh ról tábhachtach a bheith ag cuimhneamh ar chodladh díreach tar éis duit a fhoghlaim. I dturgnamh saotharlainne, d'éirigh le lucha a chodladh díreach tar éis tasc foghlama fás dendritic níos mó i réimsí lárnacha na hinchinne ná mar a rinne lucha a chaill an codladh.
Mar sin má tá leithscéal de dhíth ort le haghaidh teachtaire tapa, mínigh ach go bhfuil tú ag iarraidh feabhas a chur ar do chuimhne.
4 - Do Fhistíní Clench
Fuair staidéar amháin go bhfuair tú (níos fearr do dhaoine ar dheis) do dhorn ceart sula n-fhoghlaim tú rud éigin agus ansin d'fhág tú do chlé nuair a chuimhníonn tú go bhféadfadh sé cuimhne níos fearr a fháil. (Má tá tú fágtha, déan an taobh eile).
Cén fáth go dtiocfadh cuimhne níos fearr ar ghluaiseachtaí den sórt sin? Níl na mínithe soiléir i bhfad, ach d'fhéadfadh an cleas corr a bheith ag obair toisc go ngníomhaíonn limistéir áirithe den inchinn le do dhorn. I gcás daoine aonair ar dheis, déantar dorn leis an lámh dheis le taobh clé na hinchinne a bhaineann le foirmiú cuimhne. Gníomhaíonn an taobh clé ag an taobh clé an taobh eile, atá nasctha le cuimhne cuimhne.
Sa staidéar, chuir rannpháirtithe rannpháirtithe greim ar liathróid bheag ar feadh 45 soicind lena lámh deise roimh liosta focal a ghlanadh. Ghlac na rannpháirtithe an liathróid ansin lena lámh clé mar a scríobh siad an oiread de na focail a d'fhéadfadh siad cuimhneamh orthu. Lean grúpaí eile rannpháirtithe an nós imeachta droim ar ais nó ní raibh ach liathróid acu go dona.
Rinne iad siúd a bhí tosaithe go réidh lena gceart agus ag aistriú go dtí a lámh clé níos fearr ar na tascanna cuimhne ná iad siúd sna grúpaí eile.
Cé go bhfuil rabhadh ag saineolaithe go bhfuil gá le níos mó taighde, moltar dóibh nach n-éireoidh leis an gcnaipe cuimhne simplí seo ná fiú cabhrú leo.
5 - Scríobh síos é
Déan iarracht scríobh síos cad ba mhaith leat a mheabhrú. Níl, níl sé ionas gur féidir leat breathnú siar ar sé níos déanaí agus cuir i gcuimhne duit féin (is é sin sochar breise amháin). D'aimsigh síceolaithe gur féidir ach an gníomh a bhaineann le rudaí a scríobh síos cuimhne a mhéadú.
Rinne taighde amháin a rinne taighdeoirí ó UCLA go bhfoghlaimeoidh mic léinn a scríobh nótaí ranga de láimh níos mó ná iad siúd a chlóscríobh a n-nótaí ar ríomhairí glúine. Ní haon ionadh é, go raibh na húsáideoirí glúine in ann níos mó nótaí a ghlacadh ná na scríbhneoirí láimhe, ach fuair na turgnóirí go raibh cuimhne níos laige agus an tuiscint níos lú ar an ábhar staidéir ag na daoine a chlóscríobh.
D'fhéadfadh go mbeadh lámhscríbhneoireacht níos moille agus níos saibhre, ach nuair a thagann sé chun cuimhne, is cosúil go mbainfidh an rás mall agus seasta.
Foinsí:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Tá an peann níos cumhachtaí ná an méarchlár: Buntáistí a bhaineann le láimhseáil an nóta fada ar an ríomhaire glúine. Eolaíocht Shíceolaíoch; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Buntáistí géaracha de guma coganta. Anois feiceann tú iad, níl tú anois. Appetite. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Ag brath ar chuimhne: Athraíonn cúnamh láimh aontaobhach athghairm ócáideach. PLOSOne, 2013; 8 (5).