1 - Iarmhéid a Fháil - Beatha do Mhhná (agus Fir!)
Díreach mar a bhuiséadann tú conas a chaitheann tú d'airgead, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil buiséadú ríthábhachtach nuair a roghnaíonn tú conas do chuid ama a chaitheamh chomh maith. D'fhéadfadh sé gur cosúil go bhfuil sé seo neamh-inchinn, ach tá trioblóide againn fós ag rá 'níl' nuair a iarrann duine orainn ár gcuid ama a dhéanamh go cúis fiúntach. Is féidir leis na gealltanais fiúntais seo go léir a chur le easpa cothromaíochta agus strus iomarcach do mhná. D'fhéadfadh sé a bheith deacair go háirithe a rá nach bhfuil gealltanais ann a thairbhíonn do dhaoine eile, a labhair lenár n-idéalacha, nó a d'fhéadfadh a bheith ar fáil dúinn i réimsí eile. Go deimhin, is minic gurb iad sin na gealltanais ba chóir dúinn a rá, ach is féidir iomarca strus a chur faoi deara an iomarca de na gealltanais seo. Seo a leanas roinnt straitéisí a fhéadfaidh mná a úsáid chun cothromaíocht a fháil, a gcuid sceidil a aithint, agus strus laethúil a mhaolú . (Nóta: Tá an t-alt seo dírithe níos mó do mhná toisc go mbíonn claonadh níos mó acu ar róil níos mó, ach d'fhéadfadh go mbeadh an t-alt seo cabhrach chomh maith.)
2 - De-Chlutter Do Saol
An bhfaca tú na taispeántais sa bhaile seo nuair a léiríonn siad an t-iompar go léir i seomra, agus ansin an t-seomra a atheagrú trí na rudaí sin atá ríthábhachtach do sonas na n-úinéirí tí a chur ar ais? Is féidir leat an próiseas céanna a úsáid chun do shaol a atheagrú. I d'intinn, soiléirigh an clutter as do sceideal agus é a shamhlú go folamh. Ansin filleadh ar na rudaí atá ríthábhachtach do do mharthanas - do phost agus do chodladh, mar shampla. Ansin, tabhair rudaí eile ar ais chuig do sceideal ina n-ord a bhfuil tábhacht acu, rud a chuireann le hábhair atá tábhachtach chomh maith (cosúil le himeacht ama a fheidhmiú ), agus rudaí a dhréachtú nó a dhréachtú, cosúil le hoibleagáidí nár mhaith leat a choinneáil . Is féidir leis an gcleachtadh seo smaoineamh níos fearr a thabhairt duit faoi na rudaí atá i do shaol a bheathú leat, agus na rudaí is mian leat a dhíchur. (Tabhair faoi deara: I measc píosaí níos mó tóir ar 'clutter sceideal' tá taispeántais teilifíse mediocre, am a chaitear le daoine a dhraenann tú, chaith an t-am ag déanamh tascanna a d'fhéadfaí a shruthlíniú.)
3 - Cuimhnigh na Trádáil-Aschuir
De ghnáth, nuair a chuirtear iarratais ar fáil ar ár gcuid ama, smaoinímid an féidir linn an ghníomhaíocht nua seo a shásamh inár sceideal a phacáil cheana féin, agus cibé acu is fiú é. Is minic go dtarlaíonn sceideal fiú níos mó ná sin. Agus cinneadh á dhéanamh agam cad atá le rá agus níl sé, tá sé an-cabhrach liom cuimhneamh go bhfuil gach 'ní' mar 'tá' le rud éigin eile, agus vice versa. Má deir tú go bhfuil tú ag glacadh páirte sa PTA, ciallaíonn sé sin níos lú ama le haghaidh cleachtadh , machnaimh , am le do leanaí, nó rud éigin eile atá tábhachtach freisin. B'fhéidir gur fiú é, b'fhéidir nach bhfuil sé, nó b'fhéidir gur mhaith leat rud éigin eile a ghearradh amach i do sceideal. Ach, ag féachaint do gach tiomantas nua mar rud éigin eile a chaithfear a thabhairt suas (fiú rud éigin a bhfuil hypothesis) is féidir teacht ar chothromaíocht níos éasca.
4 - An Delegate Cosúil le Pro
Tá a fhios ag dea-bhainisteoirí an luach atá ag freagracht a tharmligean trí dhaoine a bhfuil poist acu a phlé is féidir leo a dhéanamh go maith, ag cur roinnt spreagadh agus ag ligean dóibh dul. Bíonn a lán mná, áfach, glactha suas sa 'Más mian liom é a dhéanamh ceart, caithfidh mé é féin a dhéanamh' gaiste agus iad féin a dhéanamh ag déanamh gach rud . Ná déan dearmad go bhféadfadh daoine eile san oifig a bheith in ann cuid de na tionscadail atá á dhéanamh agat a láimhseáil (nó cuidiú leo), agus b'fhéidir gur mhaith leo sin a dhéanamh. Féadfaidh páistí a bheith i bhfad níos ábalta obair tí a dhéanamh ná mar a thugann tú creidmheas dóibh, agus féadfaidh siad a bheith bródúil as a bheith in ann post den sórt sin a dhéanamh má spreagtar iad i gceart. Is féidir fiú an chuid is mó de na fir a úsáid níos éifeachtaí ná mar is minic iad. (Fuair staidéar amháin amach gurb é dearcadh an mháthair an príomh-difríocht idir na daidí a bhí páirteach i gcúram naíonán agus iad siúd nach raibh. Mothú a spreagadh go bhfuair moms iad féin i gcomhpháirtíocht le daidí níos cabhracha!) Fiú cabhair a fhostú - caomhnóirí tí, garraíodóirí, cúntóirí pearsanta agus a leithéidí - mar thoscaireacht, agus is féidir a bheith thar a bheith cabhrach agus fiú an t-airgead tirim. An chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh iomarca, féach timpeall agus féach an féidir leat cuidiú a fháil.
5 - Déan Post Dea-mhaith
Uaireanta ní mór rudaí a dhéanamh le cruinneas agus le foirfeacht, ach níos minice, níl siad. Cé go bhféadfadh na cineálacha Martha Stewart a bheith in iúl go tapa conas a bhíonn rudaí speisialta nuair a théann tú an míle breise, agus mar a thugann aird ar mhionsonraí an difríocht go léir, is féidir leis an gcineál smaointeoireachta seo foirfeacht, strus agus easpa cothromaíochta a bhaint amach freisin. Má fhaigheann tú féin ró-ghnóthach cheana féin, is féidir leat leas a bhaint as sos féin a thabhairt duit féin. Déan aicearraí, má tá an toradh deiridh fós leordhóthanach. (An mbeidh cúram ar do aíonna i ndáiríre má d'úsáid tú mop traidisiúnta ar an urlár, nó go rabhthas ag súgradh le Swiffer? Ní bhfaighidh cupcakes siopa-cheannaigh fós go hiontach don pháirtí oifige nó don phicnic ranga) Live by the 80- 20, nuair a shainaithníonn tú an 20% den obair a tháirgeann 80% de na torthaí, agus dírítear go príomha ar na rudaí atá tábhachtach, ligean don chuid eile slip más gá. Cuimhnigh nach bhfuil, chomh minic, ag díriú ar foirfeachta chomh tábhachtach le díriú ar luas, go háirithe nuair atá tú ag lorg cothromaíocht i do sceideal.
6 - Beo san Aois, Ach Coinnigh an Todhchaí in Mind
An bhfuil plean agat don todhchaí? Tá plean aon bhliain ag an chuid is mó de ghnóthaí, plean 5 bliana, agus plean 10 mbliana, agus déanann siad a ngníomhaíochtaí laethúla a phleanáil leis na spriocanna seo áit ar bith i gcuimhne. Is féidir seo a bheith cabhrach do mhná freisin. Níl mé ag rá go gcaithfidh gach rud a dhéanann tú a bheith mar chuid de mháistirphlean uachtaracha ar mhaithe le maireachtáil is fearr, ach is féidir leis an gcineál smaointeoireachta ginearálta seo cothromaíocht agus dearcadh a choinneáil. Mar shampla, nuair a roghnaíonn tú an teilifís a fheidhmiú nó a fheiceáil, ag smaoineamh ar na buntáistí fadtéarmacha a thiocfadh as gach ceann, bíonn sé níos éasca é a sheachaint taispeántas measartha siamsaíochta i bhfabhar bogadh. Is féidir leis an dá ghníomhaíocht strus a mhaolú, ach cuidíonn sé le plean foriomlán do shláinte níos fearr, cé nach bhfuil an ceann eile. Féach ar an áit ar féidir leat an ealaíona seo a chur i bhfeidhm ar do chinntí féin agus níos mó cothromaíochta a fháil i do shaol.
7 - Fan Eagraithe
Tá sé ríthábhachtach d'fhonn a fháil cothromaíocht sa saol a bheith á eagrú. Má tá sceideal agat i gcás go n-oireann gach rud, beidh tú níos éifeachtaí le do chuid ama. Agus beidh tú in ann scíth a ligean, ní hamháin ar an eolas go mbainfidh tú rudaí a dhéantar ach freisin gurb é atá i gceist agat a bheith ag obair ar an méid atá tú ag obair i láthair na huaire. Ná déan dearmad ar luach na n-uirlisí bainistíochta ama ar líne, PDAs, agus gabhálais bhainistíochta ama eile. Ach freisin a choinneáil i gcuimhne go bhfuil plean maith agus buiséad soiléir do do chuid ama fíor-luachmhar chun cothromaíocht a choinneáil i do shaol.
8 - Déan teagmháil le do leanbh inmheánach
Cuimhnigh nuair a bhí tú ina leanbh, agus shamhlaigh tú cén chaoi a bheadh do shaol nuair a d'fhás tú suas? Is dócha gur shamhlaigh tú go bhfuil tú féin ag déanamh rudaí spreagúla, ní cuid de na minutia is dócha go mbainfí síos go díreach leat. Cé go bhfuil sé neamhréadúil a bheith ag déanamh rudaí a bhfuil 'spraoi' á dhéanamh acu (uaireanta ní mór dúinn sos a ghlacadh ó skydiving agus ag dul do pháirtithe chun roinnt mhaith miasa agus lónanna pacáiste a dhéanamh don chéad lá eile), is féidir go mbeadh sé ina chuidiú le cuimhneamh déan iarracht rudaí spraoi a choinneáil i do shaol agus rudaí stuama as.
> Foinse:
Schoppe-Sullivan, et al. Cáilíocht do Thuismitheoirí, Cáilíocht Chomh-Thuismitheoireachta agus Athchóiriú Iompraíochta i dTeaghlaigh Le Naíonáin. Iris Síceolaíochta Teaghlaigh , Meitheamh 2008.