Tá Faoiseamh Strus Saoire ar an mbealach!
Cén Strus Saoire Cúiseanna?
Fáilte go dtí an tséasúir saoire - go dtéann an scéal seo de laethanta saoire bronntanais, blitzaí margaíochta, páirtithe saoire, agus gníomhaíochtaí níos mó a thosaíonn díreach tar éis Oíche Shamhna, tógann sé le Thanksgiving agus leanann sé chun cinn a bhaint amach faoi dheireadh na bliana.
Cé gurb é an séasúr seo ná mothúcháin an ghrá agus na mothúcháin a thabhairt, is é an strus saoire atá ann do go leor.
Go deimhin, de réir vótaíochta a rinneadh ar an suíomh seo, go bhfaigheann níos mó ná 80% de dúinn go bhfuil an séasúr saoire 'beagán' nó 'an-mhór' - go bhfuil na céimeanna sin ag seoladh na laethanta saoire díreach suas ansin ag iarraidh ardú! Cad é an rud a bhí againn go léir te agus buartha?
Ag déanamh an-mhaith
Gach rud i measúnú, mar a théann an rá. Is í an fhadhb atá le séasúr na saoire ná go bhfuil an-mhaith againn i bhfad ró-mhaith. Cé go bhfuil gá le strus féin chun ár marthanais agus ár n-imní don saol (glaonn taighdeoirí an cineál dearfach seo " eustress "), tá tionchar diúltach ag an iomarca strus ar ár sláinte , meabhrach agus fisiceach. Is iomaí gníomhaíocht é, fiú má ghníomhaíochtaí spraoi iad, is féidir go gcuirfí go leor strus saoire orthu agus má fhágann tú mothú frazzled, seachas é a chomhlíonadh.
Ithe, Ól agus Caiteachas Too Much
Tá ró-iomarca páirtithe agus ócáidí bronntanais mar thoradh ar a lán daoine a ithe, a ól agus a bheith buíoch - is minic a bhíonn níos mó ná sin.
Is féidir leis an temptation to overindulge in spending, milseoga saibhir nó alcól a chur faoi deara go leor daoine an strus atá ag dul i ngleic le hiarmhairtí (fiacha, meáchan a fháil , cuimhní iompair náire) a d'fhéadfadh dul i bhfad tar éis don séasúr a bheith os a chionn. Chomh maith leis sin, sna hamanna airgeadais níos deacra seo, is féidir le brúnna ar phraghas réasúnta a bheith ann féin, agus is é traidisiún a bhíonn i gceist le fiacha saoire a thugann an iomarca daoine leo féin, agus is féidir leis an strus a thagann leis na míonna sin a chaitheamh.
Too Much Togetherness
Is saoire iad na laethanta saoire nuair a bhíonn claonadh ag teaghlaigh leathnaithe. Cé gur rud iontach é seo, is féidir leis na teaghlaigh is giorra a bheith ródháileog ar a chéile, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do bhaill teaghlaigh cothromaíocht shláintiúil a choinneáil idir an nasc agus an t-am féin. Tá róilí ag a lán teaghlach freisin go mbíonn níos mó ag gach ball leis an gcaoi a n-úsáidtear daoine aonair seachas iad siúd atá inniu ann, agus is féidir uaireanta a thabhairt níos mó ama ná grá do na cruinnithe seo.
Gan Coinniú Go leor
Dóibh siúd nach bhfuil na saincheisteanna teaghlaigh acu seo, is féidir a bheith an uaigneas an oiread sin de dhroch fhadhb. De réir mar is cosúil go bhfuil an domhan ag bailiú leis an teaghlach, is féidir leis na daoine a bhíonn ag brath níos mó ar chairde le haghaidh tacaíochta a bheith ag fulaingt agus ina n-aonar.
Neamhord Éifeachta Séasúrach (SAD)
Is fadhb neamh-aithint go minic a thagann leis an séasúr saoire nátháirge de na séasúir atá ag athrú ón titim go dtí an gheimhridh. De réir mar a laghdaíonn solas an lae agus go n-eascraíonn an aimsir go leor againn níos mó ama a chaitheamh taobh istigh, tá tionchar ag daoine faoi dhúlagar ar a dtugtar daoine mar neamhord imní séasúrach . Is riocht íogair ach fíor-aimseartha é gur féidir le cailliúint a chaitheamh thar an séasúr iomlán agus mar fhoinse strus agus míshásta le linn ama a bhfuiltear ag súil go mbraitheann daoine díreach os coinne.
Laghdú ar an Strus Saoire
Is é an rud iontach faoi strus saoire go bhfuil sé intuartha. Murab ionann agus go leor cineálacha eile de strus diúltach a bhíonn againn sa saol, tá a fhios againn nuair a thosóidh an strus saoire agus go dtiocfaidh deireadh leis, agus is féidir linn pleananna a dhéanamh chun an méid strus a thugaimid agus an tionchar diúltach atá againn a laghdú.
Seo roinnt leideanna is féidir leat iarracht a dhéanamh chun strus saoire a laghdú sula dtosaíonn sé ionas go mbeidh sé fós ag leibhéal dearfach, seachas ceann mór:
Socraigh do Thosaíochtaí
Sula dtéann an iomarca gníomhaíochtaí os a chionn, tá sé tábhachtach cinneadh a dhéanamh ar na traidisiúin a thairíonn an tionchar is dearfaí agus deireadh a chur le gníomhaíochtaí iomarcacha.
Mar shampla, má bhíonn bácáil bácála agat, caroling, siopadóireacht, cártaí a sheoladh, gaolta ar cuairt agus gníomhaíochtaí eile a fhágann tú ídithe faoi mhí Eanáir, b'fhéidir gur mhaith leat scrúdú a dhéanamh ar do chuid tosaíochtaí , roghnaigh roinnt gníomhaíochtaí is fearr leat agus taitneamh a bhaint as iad i ndáiríre , gan bacadh ar an gcuid eile.
Cuir Aicearraí
Más rud é nach féidir leat smaoineamh a dhéanamh gan bacadh ar chártaí a sheoladh, bácáil, daoine a fheiceáil, agus na rudaí go léir a reáchtáiltear de ghnáth, is féidir leat a dhéanamh níos fearr, lena n-áirítear na gníomhaíochtaí sin go léir i do sceideal, ach ar scála níos lú .
Seol cártaí , mar shampla, ach amháin dóibh siúd a bhfuil cumarsáid rialta agat. Nó ná, ná nóta pearsanta nó litir i ngach ceann.
Faigh bealach chun simpliú a dhéanamh. Mar an gcéanna leis an bácála - déanfar duine ar bith a mhealladh má cheannaíonn tú earraí bácáilte ón bácála ina ionad sin? Má fhaigheann tú bealaí chun coirnéil a ghearradh nó a dhúnadh síos na gníomhaíochtaí atá tábhachtach duit féin agus do theaghlach, b'fhéidir go mbainfeá taitneamh as iad i bhfad níos mó.
Léigh níos mó maidir le conas foirfeachtacht saoire a aithint agus a íoslaghdú.
Bí Cliste Le Teachta Saoire
Le linn na laethanta saoire, b'fhéidir gur mhaith linn breathnú agus mothú go hiontach (go háirithe má táimid timpeall daoine nach bhfeiceann muid go minic - tá a fhios againn gurb é seo an chaoi a gcuimhneofaí orainn), ach tá an oiread sin de mheastacháin ar an bhfoirm de bhia delicious agus milseoga decadent, agus briseadh as ár ngnáthaimh rialta - chomh maith le strus mhothúchánach a chur leis - is féidir go n-éireoidh siad le ró-ithe, itheacháin mhothúchánach agus foirmeacha eile bia itheacháin. I mbliana, pleanáil amach romhainn trí thuiscint a fháil ar do thimpistí, déan an méid is féidir leat bia sláintiúil a bheith ar láimh le haghaidh gach béile, a bheith ar an eolas faoi d'iontógáil, agus cleachtadh a dhéanamh ar mheabhrach.
Soláthróidh an t-acmhainn thíos eolas níos doimhne ar conas na rudaí seo a dhéanamh go rathúil agus níos mó.
Léigh níos mó ar straitéisí itheachta saoire sláintiúla.
Athraigh d'Ionchais Do Chéile
Le teaghlaigh agus le cairde, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi do theorainneacha. Smaoinigh ar ais go dtí na blianta roimhe seo agus déan iarracht a thuiscint cé mhéad le chéile is féidir leat féin agus do theaghlach a dhéanamh sula mothú strus diúltach.
An féidir leat líon na bpáirtithe a fhreastalaíonn tú nó a chaithfidh tú nó an t-am a chaitheann tú ag gach duine a theorannú? An féidir leat an t-am a theorannú leis an teaghlach go dtí tréimhse ama níos lú a bhraitheann go speisialta agus áthas, gan a dhréachtú?
Chomh maith leis sin, nuair atá tú ag déileáil le gaolta deacra , tá sé ceart go leor teorainneacha a leagan síos ar an méid atá tú agus nach bhfuil tú sásta a dhéanamh, lena n-áirítear do chuairteanna a chur ar aghaidh nó iad a theorannú do gach bliain eile.
Léigh tuilleadh ar choimhlint teaghlaigh a íoslaghdú le linn na laethanta saoire.
Dóibh siúd a bhfuil an t-uaigneas i rith na laethanta saoire , smaoineamh ar ghrúpa cairde a chur chuig do theach. Má tá beagnach gach duine a bhfuil a fhios agat leis an teaghlach le linn na laethanta saoire, d'fhéadfá smaoineamh ar obair dheonach chun cabhrú leo siúd atá níos lú ádh ná tú féin. Tuairiscíonn go leor daoine go bhfuil na taithí seo fíor-chomhlíonadh, agus beidh do dhíriú ar an méid atá agat seachas an easpa atá agat.
Léigh tuilleadh ar conas déileáil le uaigneas saoire.
Socraigh A Sceideal
Is féidir le do phleananna ar pháipéar a thaispeáint duit, i ndán dubh agus bán, cé chomh réalaíoch atá siad. Má fhaigheann tú pleanálaí bainistíochta ama agus na huaireanta a líonadh isteach le do ghníomhaíochtaí sceidealta, a bheith réalaíoch agus an t-am tiomána agus an t-am síos san áireamh, beidh tú in ann a fheiceáil má tá tú ag iarraidh an iomarca a phacáil. Tosaigh le do chuid tosaíochtaí is airde, ionas go mbeidh tú in ann na gníomhaíochtaí nach bhfuil chomh tábhachtach céanna a dhíchur.
Bí cinnte go gcuirfí ar siúl i gceann ama ar siúl sa nádúr gach lá más féidir, de réir mar is féidir le heachtraí agus nochtadh solas an lae a laghdú go suntasach nó fiú deireadh a chur le hairíonna SAD . (Má dhéantar fachtóirí aeráide nó fachtóirí eile a thoirmeasc air seo, déan iarracht roinnt ama a aimsiú chun suí le fuinneog agus féachaint amach; féadfaidh roinnt nóiméad nochta do solas nádúrtha, fiú amháin trí phána fuinneog, cabhrú leo).
Léigh níos mó maidir le conas tosaíochtaí a leagan síos nuair atá tú an-ghnóthach.
Breathe!
Is cosúil go bhfuil sé seo neamh-inchinn, ach uaireanta déanaimid dearmad ar anáil dhomhain a ghlacadh agus tabhair dúinn ár gcomhlachtaí an ocsaigin a theastaíonn uainn. Tá sé iontach má is féidir leat deich nóiméad a thógáil leat féin chun machnamh análaithe a dhéanamh, ach is féidir leat stop a chur le roinnt breathnaithe domhain a ghlanadh le do strus diúltach a laghdú i gcúpla nóiméad freisin.
Má léiríonn tú go bhfuil tú ag análaithe go serenity agus ag anáil an strus, feicfidh tú go mbeidh na hiarmhairtí dearfacha a bhaineann leis an gcleachtas seo níos suntasaí.
Léigh ar aghaidh le haghaidh tuilleadh straitéisí faoisimh struis 5 nóiméad.
Foinse: Lámhleabhar Cumann Síciatrach Mheiriceánach, Diagnóiseach agus Staidrimh na nDoird Meabhrach. 4ú ed. Washington, DC: Cumann Síciatrach Mheiriceánach , 1994.