Anáil 3-Chuid do Scaoill agus Imní

Breathnú ar do bhealach trí scaoll agus imní

Is coinníoll a bhaineann le imní é neamhord scaoill a bhfuil tréithe ionsaithe scaoilte neamhspleácha ann agus is minic nach bhfuil ag súil leis. Is cosúil go gcruthaíonn na hionsaithe sin lasmuigh den ghorm nuair a bhraitheann tú go tobann le mothúcháin eagla agus tuisceana. Le linn ionsaithe scaoill, is minic a thosaíonn braiteachtaí fisiceacha míchompordach a bheith i seilbh. I measc cuid de na mothaithe somatic is coitianta go n-éiríonn le daoine a bhíonn ag fulaingt scaoilte géarchéime anáil , ráta croí tapa, sweating iomarcach, agus fiú pian cófra .

Cén fáth a chleachtann Cleachtaí anála

Níl sé neamhchoitianta le haghaidh braiteachtaí fisiceacha a threisiú le linn ionsaí scaoill, rud a fhágann go mbeidh tú ag éirí níos imní agus eagla. Is féidir le cleachtaí análaithe dian cabhrú leat a bheith níos socair agus síochánta in ainneoin do chuid comharthaí míshuimhneas. Trí aird a thabhairt ar d'anáil, b'fhéidir go mbeidh tú in ann é a dhíriú in ionad a bheith socraithe ar do chuid comharthaí a bhaineann le scaoll. Féadfaidh sé seo d'intinn a ligean duit fanacht sa smaoineamh atá ann faoi láthair seachas dul i ngleic leis na smaointe imní. Is féidir le cleachtaí análaithe cabhrú leat a bheith ag obair trí hyperventilation, a thagann go coitianta ó ionsaithe scaoilte mór agus imní.

Cé go mbainfidh ionsaithe scaoll buaic de ghnáth laistigh de 10 nóiméad sula dtéann sí le chéile de réir a chéile, is dócha go mbraitheann tú éifeachtaí an ionsaí fada tar éis a rith. Mar shampla, b'fhéidir go mbraitheann tú eochair nó aimsir le haghaidh an chuid eile de do lá. B'fhéidir gur fhágann d'ionsaí tú chomh míchompordach, mar shampla le brú ar ais nó muineál.

Ar an dea-chleachtas, is féidir le cleachtaí domhain análaithe cabhrú leat leis na saincheisteanna coitianta seo a bhaineann le scaoll. Is foirm scíthe é análú domhain a d'fhéadfadh cabhrú leat strus fisiceach agus brú meabhrach a théann go minic le scaoll agus imní a ligean.

Cleachtadh i gCuid 3 Cuid

Anois go bhfoghlaim tú faoi na buntáistí a d'fhéadfadh análaithe a dhíriú a bheith acu ar scaoll agus imní, tá sé in am tús a chur le cleachtadh análaithe simplí.

Ar a dtugtar "3 Part Breath", cuirfidh an cleachtadh seo a leanas deis duit anáil a dhéanamh go domhain, ag ligean do anáil bogadh isteach sa bholg, na scamhóga agus na scornach go mall. Léigh na treoracha seo ar a laghad uair amháin ar a laghad agus ansin dul ar aghaidh agus cleachtadh ar do chuid féin.

Tosaigh ag dul duit féin i riocht compordach. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhfuil sé ina shuí ina seasamh i gcathaoir le do chosa cothrom ar an talamh, atá suite ar do dhroim le do palms iompú suas, nó go simplí ag suí tras-legged ar an urlár. B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as poist éagsúla chun a chinneadh is fearr duit. Chomh maith leis sin, bain úsáid as aon éadaí nó jewelry sriantacha, ar nós crios, faire nó jewelry trom eile.

Nuair a aimsigh tú seasamh suaimhneach, is féidir leat scíth a ligean arís trí roinnt síneadh agus coigeartuithe. Suirbhé go dian ar do chorp ar fad, ag féachaint an bhfuil aon áit ina bhfuil teannas agus teannas agat. Glac anáil dhomhain isteach agus má tá anáil ann, déan iarracht cuid de na mothaithe sin a ligean. Rollaigh do ghualainn agus do mhuineál amach cúpla uair. Lig aon bhrú ar do bharr, súile agus scornach. Dún do shúile nó breathnú siar.

Anois go bhfuil do chorp níos éasca, tá sé in am do chuid aire a chur ar do chuid análaithe.

Gcéad dul síos faoi deara go simplí d'anáil An bhfuil sé éadomhain, uafásach nó neamhréireach? Trí breathnú ar do anáil, is féidir leat tosú a bheith ar an eolas faoi do anáil nádúrtha.

Tar éis do anáil nádúrtha a bhreathnú, tá sé in am do anáil a dhoimhniú. Beidh tú ag ionanú go mall, ag tabhairt aire éigin isteach sa bholg, ansin na scamhóga, agus go deireanach isteach i do scornach sula ndéanann tú an t-anáil go léir amach.

  1. Chun tús a chur, cuir do lámha ar do bholg go réidh agus cuir do chorp leis an anáil mar atá tú inhale. Samhlaigh go bhfuil tú ag líonadh do bholg leis an anáil, rud a chiallaíonn go mbainfidh tú bolg agus lámha a ardú.
  2. Ansin, glacaigh níos mó aer, ag íomhááil anáil seo ag teacht isteach i do scamhóga. Ag an am céanna bogadh do lámha suas do chorp chun ligean duit go mbraitheann do scamhóga.
  1. Ar deireadh, cuir do chuid lámha ar do choirníní agus lig do inhale chun teacht isteach i do scornach. Coinnigh ar feadh nóiméad.
  2. Mar fhocal scoir, déan an t-aer go léir amach, a shamhlú go bhfuil sé ag fágáil do scornach, ansin na scamhóga, agus go deireanach as do bolg.
  3. Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh babhtaí 5-10 de anáil dhomhain.

Leideanna: