Na Straitéisí Tosaíochta Barr 4 do Imní
Is iad na teicnící tosaíochta ná straitéisí a úsáidtear chun strus agus imní a laghdú. Is féidir na teicnící seo a úsáid freisin chun comharthaí an neamhord scaoll a bhainistiú agus cabhrú le duine a fháil trí ionsaí scaoill . Oibríonn teicnící tosaithe chun an freagra troid nó eitilt a bhainistiú, nó imoibriú ar strus, a chuirtear i bhfeidhm go minic i measc daoine le neamhoird imní .
Tá an frithghníomhú comhrac-nó-eitilt freagrach as mothúcháin mhór-eagla a chur faoi deara nach mó ná aon bhagairt iarbhír sa timpeallacht de ghnáth. Mar shampla, is minic a bhíonn eagla ar dhaoine le agoraphobia áiteanna plódaithe nó spásanna oscailte, áit a mbeadh sé deacair nó náire éalú le linn ionsaí scaoill . Is minic go mbíonn comharthaí fisiciúla míchompordacha mar thoradh ar an bhfreagra comhrac-nó-eitilte, mar shampla ráta croí luathaithe, análaithe tapa agus sweating méadaithe. Fuarthas go raibh an droch-éifeacht ag na teicnící tosaíochta ar an gcomhlacht trí fheabhas a chur ar an bhfreagairt ar scíthe , ag laghdú ráta croí, ag laghdú teannas coirp, ag laghdú smaointe diúltacha , agus ag cur le féinmheas agus scileanna réiteach fadhbanna.
Is iad seo liostaithe na 4 straitéis scíthe barr le haghaidh imní. Chun an leas is fearr a bhaint as na teicnící scíthe seo, tá sé tábhachtach go gcloífidh tú iad go minic agus ag amanna nach bhfuil tú an-imníoch ort. Roghnaigh teicníc a dhéanann achomharc duit agus go n-oireann sé le do stíl mhaireachtála. Déan iarracht é a chleachtadh ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad sa lá. Trí chleachtas rialta, beidh tú réidh leis na teicnící a úsáid nuair a bhíonn scaoll agus imní orthu.
Cleachtadh análaithe Deep
Tá cleachtaí análaithe mar bhunús le go leor teicnící scíthe eile agus tá siad an-éasca le foghlaim. Oibríonn na cleachtaí seo chun cabhrú leat anáil a dhéanamh go mall agus go domhain, rud a d'fhéadfadh a bheith níos measa. Is eol go raibh éifeacht glanadh ag cleachtaí análaithe, rud a fhágann go mbraitheann tú fuinneamh agus athnuachan ort. Tugann análú domhain freisin d'fhócas agus d'aird ar an bpróiseas análaithe, dá bhrí sin ag glanadh d'intinn agus ag cabhrú leat rialú a dhéanamh ar rithim análaithe. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le teannas muscle a laghdú, chomh maith le comharthaí coitianta scaoilte eile a fheabhsú, amhail laghdú ar ráta croí tapa agus géarchéime anáil a bhainistiú.
Amharcléiriú
Is bealach cumhachtach é an léirshamhlú chun strus agus imní a ligean. Trí léirshamhlú, úsáideann tú do shamhlaíocht chun tú féin a phictiúr i dtimpeallacht níos suaimhneas agus seineach, mar shampla ar an trá nó i bpréadóg bláthanna. Oibríonn an léirshamhlú chun do chorp a scíth a ligean agus do chuid smaointe a chosc. Agus tú ag féachaint go simplí i suíomh níos athnuachan, is féidir leat d'intinn agus do chomhlacht a bheith ag mothú cé go bhfuil tú ann.
Taistil Muscle Forásach
Is meicníocht éifeachtach a laghdaíonn imní é scíthe leanúnach muscle (PMR) a chuireann laghdú ar an teannas ar fud do chorp agus ag smaoineamh ar aon smaointe imní. Baineann PMR géarú agus scaoileadh grúpaí muscle éagsúla chun teannas coirp a laghdú. Trí d'aird a dhíriú ar ligean strus a ligean ar fud an chomhlachta, is féidir leat d'intinn a bheith ciúin agus socair. Nuair a chleachtar le himeacht ama, is féidir le PMR cabhrú leat a aithint nuair a bhíonn do matáin sásta agus go n-éascaíonn tú míchompord fisiceach a chuireann le d' imní .
Yoga agus Meditation
Faightear go leor daoine ar yoga agus ar mhachnamh ar bhealaí úsáideacha chun strus agus imní a laghdú. Is féidir le Yoga cabhrú leat teannas a ligean ar fud an chomhlachta, tiúchan a fheabhsú agus scíth a ligean. Is féidir le meditation a úsáid ina n-aonar nó mar chuid de chleachtas yoga agus is bealach iontach é freisin chun cabhrú leat le mothú níos cothroime, socair, agus níos dírithe. Is féidir na teicnící scíthe seo a chleachtadh nuair a bhíonn siad ag dúiseacht chun imní maidine a mhaolú agus a laghdú agus an mothú lá a athnuachan. Is féidir iad a úsáid freisin ag deireadh an lae chun aon strus agus teannas tógtha a ligean.
Teicnící Cóiríochta agus Straitéisí Féinchúraim
Is féidir le teicnící tosaíochta a bheith níos éifeachtaí nuair a chuirtear san áireamh le do chleachtais folláine agus féinchúram foriomlán. Tá straitéisí féinmharaim comhdhéanta de ghníomhaíochtaí a chuireann le do shláinte, lena n-áirítear gnéithe mothúchánacha, fisiceacha, spioradálta agus comhghaolmhara de do shláinte phearsanta. Má tá tú ag diagnóisíodh le neamhord scaoll , is féidir go mbeadh sé cabhrach freastal ar do chleachtais fhéinchúram foriomlána. Áirítear leis na straitéisí seo na teicnící scíthe a chleachtadh, tacaíocht shóisialta a aimsiú, go leor eile a fháil, agus ag tabhairt aire do do riachtanais fhisiceacha fisiciúla.
Foinsí:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "An Leabhar Oibre um Laghdú Strus agus Strus, 6ú ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "An Leabhar Oibre Féinmheas:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Stress Management: Principles and Strategies for Health and Wellbeing, 7th Edition" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.