Cén fáth a bhfuil ionsaí Scaoill ag Cúis le Giorracht anála?

Is féidir le giorracht anála a bheith ina Smaoineamh Terrifying

Is éard atá i n-ionsaithe Scaoill an comhartha is suntasaí d'neamhord scaoll . Is minic a thagann na hionsaithe seo gan choinne agus tá go leor faisnéise fisiceacha eagla orthu, mar shampla giorra anála nó hipeartaithe.

Is féidir leis an taithí a bhaineann le giorracht anála a bheith ina symptom aisteach. B'fhéidir go mbraitheann tú cé nach bhfuil tú in ann aire a thabhairt nó a fháil go leor isteach i do scamhóga.

Tugann a lán daoine cur síos air mar bhraitheadh ​​tósta, mhoillithe nó ag fulaingt.

B'fhéidir gur mhaith leat go dtiocfadh leat bás nó d'fhéadfadh sé bás, rud a chuireann ach do scaoll agus imní ort. Tá imní ar roinnt daoine go bhfuil coinníoll leighis bunúsach acu, amhail plúchadh nó fadhbanna croí. Mar sin féin, is géarchéime coitianta é ionsaithe scaoill an anáil agus ní bhíonn fadhb liachta níos mó ag comhartha de ghnáth.

Cad Cúiseanna Gearr anála

Is minic go dtiocfaidh athrú ar do ghnáthphátrún análaithe le giorracht anála a tharlaíonn le linn ionsaithe scaoilte agus imní. De ghnáth, níl a fhios againn ár n-análaithe. Nuair a tharlaíonn scaoll agus imní, d'fhéadfadh an t-análaithe a bheith níos éadomhain agus níos teoranta. In áit na scamhóga a líonadh le anáil iomlán, iomlán, glacaimid in análaithe tapa agus gearr.

Ar a dtugtar mar hipeartú, is cúis leis an ró-análaithe seo ná leibhéil dé-ocsaíd charbóin sa fhuil a laghdú. Is féidir go gcuirfí go leor comharthaí fisiciúla ar an laghdú ar dhé-ocsaíd charbóin, mar shampla tingling agus numbness, pian cófra agus béal tirim.

Is féidir le hipeartú a fhorbairt freisin i mothúcháin faoiseamh, meadhrán, soiléireacht agus mearbhall. Is féidir le duine atá ag dul thar a chéile a thosú ag géarghrúpaí gasta agus ard. Mar sin féin, ní thaispeánfaidh go leor daoine ach comharthaí beaga de hiperventilation, mar shampla casacht agus análaithe tapa.

Cad is féidir leat a dhéanamh chun géarchéime anála a bhainistiú

Is é ceann de na rudaí is luachmhaire is féidir leat a dhéanamh má tá tú ag giorracht anála ná iarracht a dhéanamh gan scaoll, is cuma cé chomh deacair is é sin.

Is mothú an-eagla é shortness an anáil. Mar sin féin, má thagann tú níos mó eagla agus imníoch ort, tá tú i mbaol go bhfuil tú ag dul go hiontach agus ag méadú go mór ar dhian an ionsaithe scaoill. An chéad uair eile a bhfuil deacracht anáil agat, ullmhaigh tú dul i ngleic le do bhraitheanna fisiciúla agus le smaointe a spreagann imní .

Tá go leor straitéisí ann chun dul trí ionsaí scaoill . Tá sé tábhachtach go roghnaíonn tú teicníc a mheastar go ceart duit féin agus go gcloíonn tú an scil seo go rialta. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, cleachtar do chuid teicníc scíthe ag amanna nach bhfuil ionsaí scaoill ort. Agus tú ag cleachtadh i riocht níos suaimhneas, beidh tú níos fearr ullmhaithe do straitéis a úsáid nuair is gá duit é i ndáiríre.

Cleachtadh anála le haghaidh Géarchéime anála

Nuair a bhíonn anáil ann, tá tú ag cur análaithe tapa agus éadomhain. Is bealach maith é an patrún seo a chur i ngleic le foghlaim conas anáil dhomhain, iomlán agus iomlán a ghlacadh. D'fhéadfadh análaithe domhain a bheith ag cabhrú leat filleadh ar do ghnáth-patrún análaithe agus d'fhéadfadh go mbeadh éifeacht scíth a bheith aige freisin. Chun análaithe a fháil ar ais, lean na treoirlínte bunúsacha seo:

1. Fógra do anáil agus conas a d'athraigh sé. Cuir in iúl duit féin go bhfuil tú faoi smacht ar do chuid análaithe.

1. Cuir do chuid lámha ar do chásta rib. Anois, inhale go mall trí do shrón, ag líonadh do ribcage leis an aer. Exhale go mall tríd an srón, ag tabhairt faoi deara conas a chonnaíonn an rib cage.
2. Déan anáil éagsúla, ag comhaireamh go 10 mar atá tú inhale agus 10 nuair a bhíonn tú ag exhale. Le gach anáil, déan iarracht aon teannas a shárú i d'aghaidh, muineál, agus guaillí.
3. Cuir do lámha ar do bolg. Fan le do análaithe domhain, réidh. Cuir anáil dhomhain isteach agus do bolg a líonadh le haer. Fógra faoi conas a thagann do bolg isteach i do lámha mar atá tú ag ionadh agus conas a tharlaíonn do navel isteach sa spine mar atá tú ag exhale. Déan arís le haghaidh breaths níos mó.

Cuir cúig nó 10 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae chun an cleachtadh análaithe seo a chleachtadh.

Bain triail as a bheith ag cleachtadh nuair a dhúisíonn tú imní maidin a laghdú nó sula ndéanann tú leaba níos mó oíche níos fearr a fháil . Trí análaithe leis an rún, b'fhéidir go mbeifeá in ann an t-ionsaí scaoill eile a bhainistiú, lena n-áirítear giorra anála.

Níos mó maidir le cleachtaí análaithe .

Ag Lorg Cabhair Gairmiúil

Chomh maith le forbairt a dhéanamh ar do chuid sraitheanna scileanna féin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le soláthraí cúraim sláinte eile a dhéileálann le neamhord scaoll. Beidh sé nó sí in ann a chinneadh an bhfuil do neamhord scaoilte nó riocht míochaine ar leithligh ag giorracht anála.

_Foinsí:

_{Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 5ú ed. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. An Leabhar Oibre um Laghdú Strus agus Súgartha , 6ú haois . 2008.}

_{Stiúradh Muirward, BL Bainistiú Strus: Prionsabail agus Straitéisí le haghaidh Sláinte agus Liúntas, 7ú Eagrán 2011}