Is féidir le cúinsí strusacha a ligean dúinn mothú dréineáilte agus béim ar bhonn cruinne. B'fhéidir go mbainfimid strus ainsealach ar ghrád íseal gan a bhaint amach nuair a thagann sé amach, nó féadfaimid go mbeidh strus géarchéime athfhillte againn gan a thuiscint gur féidir í a íoslaghdú nó a sheachaint. Seo a leanas cuid de na foinsí strus níos coitianta, le faisnéis maidir le conas iad a bhainistiú.
1 - Caidrimh Tocsaineacha
Tá an cineál strus a bhíonn againn ó chaidrimh choimhlintí go mór dochar. Go deimhin, is féidir leis an strus a bhaineann le caidreamh a bhíonn ag athrú go minic idir dearfach agus diúltach (cosúil leis an gcaidreamh a d'fhéadfadh a bheith agat le "saoirse") a bheith níos mó ná an strus ó chaidreamh atá leanúnach diúltach agus coimhlintí. Is féidir le caidrimh a bhíonn ag athrú go meabhrach teaglaim a dhéanamh, imní, fearg agus strus ainsealach, agus is féidir le gach ceann díobh tionchar a imirt go diúltach ar do sonas agus do shláinte.
Má tá tú i gcaidreamh tocsaineach atá ag cur béim ort, tá sé tábhachtach oibriú ar an gcaidreamh a fheabhsú nó é a dhíchur ó do shaol. Is féidir le teicnící cumarsáide , cosúil le tiomántacht agus dea-éisteacht , cuidiú le coinbhleachtaí a réiteach. Mar sin féin, ní féidir linn oibriú ach féin agus is féidir feabhas a chur ar chaidreamh ach an pointe a gcaithfidh an duine eile páirt a ghlacadh san obair. Is féidir le teorainneacha sláintiúla a chruthú freisin strus a laghdú do gach duine a bhfuil baint acu leis. Cuimhnigh: ní fhéadfaidh comhcheangail áirithe de dhaoine imeachtaí maithe a léiriú. Más rud é go bhfuil tú i gcaidreamh mí-mhalartach, b'fhéidir gurb é an t-achar an bealach is fearr chun an dúshlán a bhainistiú - trí theorainneacha soiléire láidre pearsanta a bhunú nó trína ligean dóibh an gaol a chur go hiomlán.
Trí na caidrimh thocsaineacha a shainaithint, agus iad ag obair chun iad a fheabhsú nó a dhíchur, is féidir leat na suímh níos struis a d'fhéadfadh a bheith agat a laghdú nó a dhíchur.
2 - Clutter In Your Environment
B'fhéidir nach mbainfeadh cuid mhaith againn é seo a bhaint amach láithreach, ach is féidir le timpeallacht mhothaithe a chothú go mór le strus a dhéanamh. Tá roinnt bealaí ann nuair a tharlaíonn sé seo. Mar shampla, b'fhéidir go bhfaighidh tú féin am breise a chaitheamh ag lorg rudaí i do cheantar neamhchionraithe, ag draenáil do sceidil ama. B'fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat cuireadh a thabhairt do dhuine ar bith, nó an spás a úsáid go hiomlán, rud a fhágann go mbraitheann tú brónach nó áthas ort. Is féidir go díreach a bheith ina suí i spás inmhianaithe do shláinte mheabhrach a dhréachtú de réir mar a oibríonn d'intinn ragobair chun gach rud a thimpeall timpeall ort a phróiseáil. B'fhéidir go mbraitheann do shaol éagothraithe agus caorach, agus is féidir leis an smaoineamh ar cé mhéad oibre a chaithfidh tú a dhéanamh chun an t-iompar a eagrú mothúcháin neamhchiontach a tháirgeadh.
Tá a n-chrios comhdhéanta clutter féin ag gach duine, ach má bhraitheann tú go bhfuil níos mó náisiúna ag do spás ná mar is féidir leat seasamh, ba cheart duit dul i ngleic leis an gcás sula dtéann sí le strus. Cibé an dtógann tú deich nóiméad gach lá chun na cuairteanna a chuireann timpeall ort, nó deireadh seachtaine a ghlacadh chun é a ghlanadh amach agus a atheagrú, is dócha go bhfaighidh tú go bhfuil na torthaí fiú an iarracht, mar go bhfaigheann tú féin i dtimpeallacht níos suaimhneas, agus lá amach.
Trí mhaolú a dhéanamh ar do chlutter , a eagrú , agus spás síochánta a chruthú duit féin, is féidir leat staid mhaireachtála struis (nó timpeallacht oibre) a chur isteach i spás a oibríonn duit.
3 - Clutter I Do Stíl Mhaireachtála
Más cosúil leat an chuid is mó daoine, is dócha go dtógfaidh cuid de na clutter i do shaol i bhfoirm draenacha ama éagsúla agus gaileoirí fuinnimh ar a dtugtar " tolerations ". Seo rudaí a chuireann bac ar mhion-strus gur féidir leat a fhulaingt ach gan cur i bhfeidhm ar conas is féidir leis an strus a chur suas. Is oibleagáidí atá i gcoibhneas coitianta go n-aontaímid (toisc go bhfuil gráin againn le rá nach bhfuil ), nósanna míshláinte a chuirimid ar bun (toisc nach bhfuil muid ag iarraidh an obair a dhéanamh chun scor), nó aon rudaí eile a chuireann béim ar ár gcumas fiú níl gá leo. Is féidir le saol a líonadh le fulaingtí mothú a bheith ag " lachain " a bhreacadh go báis . " Cé nach bhféadfadh an strus a chruthaigh aon cheann de na cásanna seo a bheith faoi deara láithreach, is féidir leis an tógáil de réir a chéile ar na béimeanna beaga seo teacht ort.
Chun an tógáil sin a sheachaint, tús a chur le do fhulaingtí a aithint , ionas gur féidir leat tosaíocht a thabhairt do na cinn chun deireadh a chur leis an gcéad dul síos, agus ansin fulaingtí a ghearradh as do shaol ar cheann. Is cosúil gur mhaith go leor oibre seo, ach na níos mó a fhulaingíonn tú, an spreagadh agus an fuinneamh is mó a bheidh ort a bheith ag obair ar an gcuid eile a ghearradh. Feicfidh tú deireadh le níos mó ama, níos mó fuinnimh, agus níos lú cásanna béime i do shaol.
4 - Gnéithe a bhaineann le Dóiteáin ar do phost
Is éard atá i gceist le Burnout mothúcháin ídithe, easpa spreagthais, meáchan níos mó, agus comharthaí diúltacha eile. Féadann sé díolúine a ísliú, táirgiúlacht laghdaithe, agus níos measa. Is féidir le fachtóirí áirithe poist agus stíl mhaireachtála cur le sruthán, lena n-áirítear cásanna ina mbraitheann tú easpa smachta. Is féidir le haitheantas nó cúiteamh neamhleor, ceanglais neamhfhreagracha, pionóis arda le haghaidh botúin, agus fachtóirí eile a spreagann strus, a tháirgeadh freisin. Feabhas a chur ar do sonas foriomlán a sheachaint nó a chúiteamh.
Cé nach féidir leat na fachtóirí a ndéileálann tú leis an obair a rialú i gcónaí, is féidir leat bearta a dhéanamh go réamhghníomhach chun strus a mhaolú agus bealaí a fháil chun a fháil ar cibé acu atá tú. Mar shampla, is féidir leat am a ghlacadh chun d'inspreagadh a athnuachan. D'fhéadfá a bheith ina nós chun do chuid buailte a roinnt le comhghleacaithe, agus tabhair cuireadh dóibh an rud céanna a dhéanamh, mar bhealach chun aitheantas nach bhfuil tú ag fáil san ionad oibre a thabhairt dá chéile. Tá sé tábhachtach freisin do shaol a choinneáil ar shiúl ó obair chomh héasca agus is féidir .
5 - Smaointe Féin-Fhulaingt
Is féidir le strusanna atá os comhair an dearcadh mícheart rudaí a dhéanamh níos measa. Is féidir le patrúin smaointe diúltacha a bheith ina chúis le strus níos measa fós, nó féadfaidh siad a dhéanamh go bhfuil cúinsí neamhthruthacha ar shlí eile braitheann siad strus. Is é sin toisc go dtarlaíonn ár bhfreagairt ar an strus nuair a bhuaileann muid bagairt ar ár leas folláin fhisiciúil nó mhothúchánach, nó nuair a thuigimid nach bhfuil na hacmhainní riachtanacha againn chun staid a láimhseáil go maith. Nuair a dhéanaimid féachaint ar chás níos dearfaí (mar shampla, mar "dúshlán" seachas "mar bhagairt" nó nuair a chuireann muid ár gcuid láidreachtaí agus ár n-acmhainní i gcuimhne dúinn féin seachas a mhaolú ar an méid a d'fhéadfadh dul go mícheart), meastar gur lú an staid strus nó bagairt.
Tá bealaí éifeachtacha ann le dul i ngleic le smaointe féin-buailte. Tosaigh ag éirí níos mó ar an eolas faoi na smaointe diúltacha agus na patrúin smaointeoireachta sin, ionas gur féidir leat iad a athsheapadh agus smaointe éagsúla, níos cumasaithe a roghnú . Is é straitéis eile ná iriseoireacht agus dearbhaithe a úsáid chun smaoineamh níos dearfaí a chur san áireamh. Má fhaigheann tú féin gafa i bpáthanna smaointe diúltacha de ghnáth agus diúltú, is féidir le cleachtas smaointeoireachta cabhrú leat roinnt achair mheabhrach a choimeád agus fráma intinne níos dearfaí a choinneáil. Mar fhocal scoir, is féidir le teicnící scíthe a fhoghlaim cabhrú leat an modh smaointeoireachta béim a sheachaint, ionas gur féidir leat teacht ar shuímh ó áit níos cothroime.