Is é an meastóireacht ná faoiseamh strus cumhachtach . Seo modh simplí agus éifeachtach smaointeoireachta a d'fhéadfadh a bheith úsáideach do thosaitheoirí, agus is féidir é a fhoghlaim go héasca. Cibé an bhfuil tú ag úsáid é chun ullmhú le haghaidh cath coirp nó lá cánach amháin san oifig, is uirlis chruthaithe é an cleachtas tapa seo chun cabhrú leat go mbraitheann tú scíth a ligean, foláireamh agus níos mó réidh le haghaidh aon ní.
Seo a leanas:
- Suigh i riocht compordach. Cé go n-úsáideann an chuid is mó de na healaíontóirí martial an seasamh "seiza" ("a rá zah"), agus na cosa faoi bhun na mbrónna le glúine díreach os comhair, tá an-chuid ag daoine go míchompordach. Más é seo an cás, is féidir leat suí tras-legged ('anza') nó i riocht eile atá níos compordaí duitse.
- Dún do shúile, ach coinnigh do dhroim díreach, glacann na guaillí ar scíth a ligean, dul suas, do shúile (taobh thiar do chlóis) dírithe amach romhainn.
- Glac anáil domhain, glanadh, ag leathnú do bolg agus do ghualainn a choinneáil scíth a ligean, agus é a choinneáil i gcomhair na sé cinn. Exhale, agus arís eile arís. Ansin breathear de ghnáth, agus dírigh d'aire ar do chuid análaithe. Agus tú ag breathe, inhaleáil trí do shrón agus exhale tríd do bhéal, ag leathnú do bolg fós seachas do ghualainn a ghluaiseacht suas agus síos.
- Má théann do chuid smaointe i dtreo strus an lae amach romhainn nó an lae taobh thiar de tú, déan athdhíriú go réidh ar do chuid análaithe agus fanfaidh tú sa láthair faoi láthair. Braitheann an t-aer ag bogadh isteach, agus braitheann an t-aer ag bogadh amach. Sin é.
- Lean ort ar aghaidh chomh beag nó chomh fada agus is mian leat, agus ba chóir duit a thabhairt faoi deara go bhfuil do chorp níos suaimhneas agus go bhfuil d'intinn níos dírithe. Bain sult as an chuid eile de do lá!
Leideanna:
- Nuair a bhíonn tú ag spleáil, lig do bolg a leathnú agus a chonradh, seachas bogadh do ghualainn suas agus síos. Tá an t-análaithe níos doimhne seo níos nádúrtha agus is cosúil leis an gcaoi a braitheann na leanaí. Tugann sé cumas scamhóg méadaithe duit, ach ní cheadaíonn na daoine fásta 'análaithe éadomhain' de ghnáth ocsaiginiú na fola.
- Ná bí ag breatháil ró-tapa nó ró-mhall; ach ag breathe ag ráta nádúrtha, ach níos doimhne.
- Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid smaointe ag iompar go leor ar dtús, ná bíodh imní ort go bhfuil tú 'mícheart' á dhéanamh. Ag tabhairt faoi deara gur cuid den chleachtas é agus tú ag déanamh 'ceart', tá tú ag druidim agus ag athdhíriú ar do chuid análaithe!
- Bain triail as teicníc eile machnaimh agus níos mó acmhainní a aimsiú le haghaidh bainistíochta struis agus foghlaim le strus a bhainistiú níos fearr i do shaol laethúil.