Comhábhair Simplí do Shláinte Sinsearach
Tá bainistíocht strus bainteach le sláinte agus folláine shinsearach méadaithe. Cé gur dealraitheach gur scor beag é an scor. Tar éis an tsaoil, le strus an phoist a d'fhulaing le blianta fada as an bpictiúr, d'fhéadfadh iontas a bheith ann má tá strus ann fiú tar éis scor - is féidir go dtiocfaidh strus shinsearach ó chaidrimh, airgeadas agus scoir féin, chomh maith le go leor réimsí eile de saol.
Is iad seo a leanas modhanna éifeachtacha bainistíochta struis a d'fhéadfadh go háirithe a bheith ina chuidiú le sláinte shinsearach.
Mothúchán
Taispeánann staidéar ar machnamh nach féidir le faoiseamh a fháil ach amháin ó strus nuair a chleachtar é ach gur féidir cabhrú le cineál díolúine a thógáil chun strus sa todhchaí - b'fhéidir go dtarlódh do fhreagra ar strus níos minice má mheasann tú go rialta. Tá meastóireacht chomh maith le faoiseamh strus oiriúnach do dhaoine aosta mar nach éilíonn sé aon trealamh nó cumas fisiciúil ar bith, is féidir iad a chleachtadh i suíomhanna éagsúla, agus soláthraíonn siad faoiseamh den scoth ó strus.
Puzzles Cognaíoch
Is féidir le réiteach Sudoku nó puzzles crosfhocail, nó ag obair ar chluichí smaointeoireachta eile, spreagadh meabhrach a chur ar fáil maidir le 'cleachtadh inchinn'. Ós rud é go dteastaíonn díriú dírithe ar na cluichí seo, is féidir leo cur isteach a thabhairt dóibh siúd a bhfuil claonadh orthu béim a chur ar bhrú, agus na buntáistí a bhaineann le spreagadh meabhrach. Is féidir leat a lán spreagadh meabhrach a fháil tríd an bhfreagra crosfhocal laethúil ó do nuachtán áitiúil, nó is féidir leat an bealach is airde ardteicneolaíochta a imirt chun cluiche iniompartha a imirt mar Brain Age don Nintendo DS.
Is féidir leat cluichí spraoi ar líne a imirt freisin.
Yoga
Léiríonn taighde gur féidir le yoga cabhrú le folláine a chur chun cinn agus cáilíocht na beatha a fheabhsú i seanóirí, chomh maith le sláinte shinsearach a fheabhsú. Is uirlis iontach faoiseamh strus é freisin agus is féidir sochair fhisiceacha eile a dhéanamh. (Tabhair faoi deara: Cé go bhfuil comhpháirt spioradálta ag cuid de na foirmeacha de Yoga, is féidir cleachtas yoga a chleachtadh mar chleachtadh coirp amháin, rud a chiallaíonn sé ag luí leis na creideamh go léir). Ligeann cleachtas Yoga go leor solúbthachta, mar sin is rogha maith é do dhaoine uile leibhéil cumais agus spriocanna aclaíochta.
Cleachtaí análaithe
Is cleachtas análaithe atá an-áisiúil, atá ag gníomhú go tapa agus go héifeachtach agus is féidir le daoine d'aois ar bith iad a ghlacadh go héasca, lena n-áirítear seanóirí. Cibé áit a bhfuil tú, is féidir strus a dhíscaoileadh le cúpla anáil dhomhain rialaithe.
Athstruchtúrú Cognaíoch
Uaireanta is féidir breathnú ar rud éigin ar bhealach difriúil a dhéanamh nach bhfuil sé níos lú strus. Cleachtadh a aimsiú go dearfach i gcás, ag féachaint air ó uillinn dhifriúil, nó fiú ag obair le teiripeoir ar chás ar leith, agus b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil níos lú agus níos lú ag freagairt do strus . Is téarma cliniciúil é 'athstruchtúrú cognaíoch' chun athrú a dhéanamh ar an mbealach a fhéachann tú ar rudaí, mar chuid thábhachtach de theiripe chognaíoch , a fuarthas go raibh sé thar a bheith cabhrach le haghaidh saincheisteanna éagsúla, lena n-áirítear strus.
Foinsí:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Is féidir le hArd-Oiliúint Bhreiseachta Feabhas a chur ar Strus agus Mothú Dhiúltach. Teiripí Malartacha sa tSláinte agus sa Leigheas . Eanáir-Feabhra 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Triail Sé mhí-Iarchurtha, Rialaithe, Sé mhí d'Iostaigh Shláintiúla: EEfects ar Cognition and Quality of Life. Teiripí Malartacha sa tSláinte agus sa Leigheas . Eanáir - Feabhra 2006.
Shields M, Martel L. Beo sláintiúil i measc daoine aosta. Tuarascálacha Sláinte 2006.