Glac le do Strus agus bog ar aghaidh
Ní féidir linn na himthosca a athrú a chuireann strus dúinn , agus uaireanta ní féidir linn tionchar a imirt orthu. Mar shampla, ní féidir leat post deacair a fhágáil i gcónaí nó ardú a fháil nuair a bhíonn an t-airgeadas daingean, agus beidh daoine áirithe deacair i gcónaí a gcaithfidh tú déileáil leo.
Ní mór go ndéanfaí roinnt strus a bhainistiú ach is féidir é a bheith ag athrú ar an saol nuair a fhaigheann tú straitéisí a chabhróidh leat déileáil le strus ar bhealach a laghdaíonn a chuid iarmhairtí diúltacha.
Is é ceann de na huirlisí seo, atá ag éirí níos coitianta, glactha agus teiripe tiomantais (ATC). Is cineál comhairleoireachta é seo atá cosúil le teiripe iompair cognaíocha, a léirigh go leor staidéar a bheith éifeachtach le bainistíocht struis . Comhcheanglaíonn an tÚdarás go n-úsáidtear glacadh le strusanna i straitéisí beatha agus intinneachta a mheascadh ar bhealaí éagsúla le straitéisí tiomantais agus athruithe iompair a fhéadfaidh solúbthacht síceolaíoch agus mhothúchánach a mhéadú.
Stair ATC
Ar an gcéad dul síos, tugadh an "cur chuige cuimsitheach" ar an gcur chuige seo agus bunaíodh an síceolaí Steven C. Hayes sa bhliain 1982. Ó shin i leith tá sé tar éis éirí amach agus d'oibrigh sé isteach i gcur chuige níos láidre maidir le hathrú. Anois tá prótacail éagsúla ann le haghaidh ACHT a athrú ag brath ar an staid agus ar an gcineál strus a bhíonn i gceist, chomh maith leis an suíomh. Mar shampla, tá leagan gairid den ACHT ar a dtugtar "glactha dírithe agus teiripe tiomantais", ar a dtugtar FACT freisin.
Níl sé mar chuspóir ag ACHT (agus FACT) mothúcháin deacra a dhíchur, ach a bheith i láthair leo agus iad a ghlacadh, agus is féidir leo compord níos mó a chruthú leo ionas go mbeidh daoine in ann bogadh thar na bacainní a chruthaíonn na mothúcháin sin. Tugann teiripe glactha agus tiomantais do dhaoine mothúcháin mí-áitiúla a oscailt agus foghlaim gan iad a mhaolú nó cásanna a sheachaint ina n-iarrfar orthu.
Is é an éifeacht teiripeach seo ná "bíseach suas" de mhothúchán áit a dtiocfaidh tuiscint níos fearr ar an fhírinne i mothú níos fearr.
Prionsabail
Fostaíonn gníomh sé phríomhphrionsabal go coitianta chun cabhrú le cliaint solúbthacht síceolaíoch a fhorbairt.
- Forlámhas gognaíoch: Modhanna foghlama chun an claonadh chun smaointe, íomhánna, mothúcháin agus cuimhní cinn a laghdú.
- Glacadh: Ag ligean do smaointe teacht agus gan dul ag streachailt leo.
- Téigh i dteagmháil leis an láthair faoi láthair: Feasacht ar anseo agus anois, a bhfuil taithí acu le hoscailteacht, le hús a bheith acu, agus le glacadh.
- Féin an bhreathnóireachta: Ag teacht ar thuiscint trascendantach féin, leanúnachas an chonaic nach bhfuil ag athrú.
- Luachanna: Faigh amach an rud is tábhachtaí don duine féin.
- Gníomh tiomanta: Spriocanna a leagan síos de réir luachanna agus iad a iompar go freagrach.
Fuair fianaise choibhneasta go bhfuil easpa solúbthachta síceolaíochta ag tuar go leor cineálacha síceolaíochta. Léirigh meiteashiseal 2005 gur ionann na sé phrionsabal ACT, ar an meán, 16 go 29 faoin gcéad den éagsúlacht i síceolaíocht (meabhairshláinte, dúlagar, imní ginearálta) ag bunlíne, ag brath ar an mbeart, ag baint úsáide as modhanna comhghaoil.
Straitéisí atá bunaithe ar an ACHT
Mindfulness agus Meditation
Ós rud é gurb é príomhchuspóir an ACHT glacadh le cúinsí atá ann faoi láthair, a bheith níos compordaí leo, agus ansin go dtabharfaí de chumhacht dóibh dul thar a chéile le strus íosta, is uirlis an-chabhrach í an smaoineamh seo don chineál seo strus.
Is féidir leis an gcleachtas aireachais agus machnaimh deis a thabhairt duit cleachtadh a bheith ar an eolas faoi strus agus ansin ligean dóibh an gá atá le freagairt. Féadfaidh sé seo an strus a mhothaíonn tú chomh maith leis an gclaonadh a íoslaghdú, ní mór dúinn go mór dúinn an strus a eascraíonn nuair a bhraitheann muid gafa. Is féidir é seo a dhéanamh i bhfoirm rúiní, tubaisteacha, agus nósanna eile a bhfuil an-strus ann a bhíonn ag dul i ngleic le go leor de dúinn an bhfuilimid ar an eolas faoi nó nach bhfuil.
Seo a leanas roinnt teicnící machnaimh ar féidir iad a úsáid le haghaidh faoiseamh strus.
Athfhreagras
Ní féidir linn an méid a thaithí againn a athrú i gcónaí, ach is féidir linn athrú a dhéanamh ar an gcaoi a smaoinímid ar na taithí seo.
Is croí-chreidiúint é seo den ACHT.
Is féidir athruithe a dhéanamh ar do chuid smaointe maidir leis an strus atá agat a bheith i bhfoirm athstruchtúrú cognaíocha nó athchéimnithe cognaíocha, áit a bhfuil tú ag obair go gníomhach chun bealaí nua a roghnú chun an staid chéanna a fheiceáil. Ní fhéadfaidh na tuairimí seo a bheith agat ar na chéad smaointe a bhí agat ar an ábhar, ach is féidir leo a bheith díreach mar a chéile le réaltachtaí an scéil.
Mar shampla, nuair a bhíonn dúshlán ag tabhairt faoi do chumais (staid choitianta a bhíonn ag strus), "Tá mé ag fulaingt ag seo," is féidir é a athrú, "Tá am deacair agam le seo. Tá sé mar chuid den phróiseas go léir, áfach , agus gheobhaidh mé é i ndeireadh na dála. " Ar an gcaoi chéanna, "Níor chóir go dtarlódh sé seo domsa," is féidir é a athrú, "Tá dúshláin ag gach duine againn, agus tá sé seo ar cheann de mo chuid. Gheobhaidh mé trí seo."
Glactha d'aon ghnó
Uaireanta, is féidir an strus a íoslaghdú go mór nuair a thugann muid suas an troid agus muinín an phróisis. Nuair a mheasaimid go gcaithfimid streachailt i gcoinne rud éigin nach féidir a athrú go deimhin, is féidir linn a bheith sásta go bhfuil tasc beagnach dodhéanta againn. Nuair a ghlactar le cás agus ligean dúinn go gcaithfimid féin a rialú (rud is minic nach bhfuil sé dodhéanta, mar sin féin), is dóigh leis gur mhaith le meáchan a ardú as ár n-ghualainn agus is féidir leis an strus a imríonn an staid ina bhfuil muid os comhair.
Is féidir le "cairde a dhéanamh" leis na suíomhanna a bhí orainn ag troid a bheith ina phróiseas saoirse agus, go suimiúil, is féidir linn cabhrú le bogadh "mothú" agus "gafa" in áit a aithníonn "cad é" agus cad is féidir a dhéanamh faoi sé.
Ag Gníomhú Cuspóir
Is é príomhchuspóir leis an ACHT gníomh a roghnú is féidir a dhéanamh agus dul ar aghaidh i dtreo dearfach, táirgiúil. Is é straitéis amháin a d'fhéadfadh cabhrú leis seo ná an taithí dhearfach atá agat a mhéadú ionas gur féidir leat "bíseach níos airde ar mhaitheasacht" a chruthú. " Is é an rud eile ná breathnú ar an staid atá agat (agus an cás seo a ghlacadh) agus breathnú ansin ar roghanna is féidir leat a roghnú laistigh den réaltacht seo seachas ag iarraidh an réaltacht féin a athrú trí throid a dhéanamh ar do chúinsí foriomlána.
Is féidir é seo a bhaint amach le cabhair ó theiripeoir, le cleachtas iriseoireachta, nó le cainteanna le cara maith a thuigeann.
Focal ó
Ar deireadh thiar, is féidir le straitéisí atá bunaithe ar an Aontas a shaothrú agus a chumhachtú. Féadfaidh glacadh le dúshláin na beatha agus dul chun cinn muinín agus neart inmheánach a thógáil agus féadfaidh sé cabhrú leat dul i méid suntasach strus. Is féidir cleachtadh leis an ngné seo a dhéanamh foirfe.
> Foinse:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Teiripe glactha agus tiomantais: Cur chuige trialach maidir le hathrú iompair. Nua-Eabhrac: Preas Guilford.