Tábhacht na Feasachta Mhothúchánach i PTSD

Tá feasacht mhothúchánach in ann na mothúcháin a bhfuil tú ag fulaingt ag aon am ar leith a aithint. Chun do mhothúcháin a bhainistiú go héifeachtach , go háirithe le neamhord strus iar-thrámaí (PTSD), ní mór duit a bheith chomh cinnte agus is féidir de na rudaí a mhothaíonn tú.

PTSD agus Feasacht Mhothúchánach

Má tá tú cosúil le go leor daoine le PTSD , is minic go mbraitheann tú mothúcháin dhian agus míchompordacha atá deacair a aithint agus a bheith cosúil le rialú agus nach bhfuil intuartha.

Gan a bheith cinnte go bhfuil na mothúcháin a mhothaíonn tú níos deacra iad a rialú.

Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach bealaí a fhoghlaim chun feasacht mhothúchánach a mhéadú. Is féidir leat tosú trí fhoghlaim a aithint i gcás ina bhfuil tú féin agus daoine eile ar an dréimire nó ar an speictream feasachta mhothúchánach.

Leibhéil Feasachta Mhothúchánach

Deirtear do thuiscint ar aon mhothúchán ar leith a bheith ag brath ar speictream ó aon fheasacht chun feasacht a chomhlánú. Drs. The Lane agus Schwartz theorized go dtagann an speictream seo isteach i sé leibhéal ar leith de mhothúchán mhothúchánach a mhéadú, lena n-áirítear:

  1. Níl feasacht mhothúchánach ann: Níl aon smaoineamh agat ar an méid atá tú ag mothú nó go bhfuil mothúchán i láthair fiú . Mar shampla, d'fhéadfá a rá, "Is dóigh liom go gcaillfí." Mar sin féin, measúnacht nó breithiúnas é seo, ní stát mhothúchánach é.
  2. Feasacht ar bhreitheanna coirp: Tá roinnt tuisceana agat ar mhothúcháin, ach ní fhéadfaidh siad ach mothachtaí coirp, mar shampla ráta croí méadaithe nó teannas muscle .
  1. Feasacht ar iompar: Ní fhéadfaidh tú a bheith ar an eolas faoi conas is mian leat gníomhú mar thoradh ar mhothúchán a mhothú. Mar shampla, is féidir leat a rá, "Is dóigh liom gur mhaith liom an staid seo a fhágáil chomh tapa agus is féidir," is dóigh go mbeidh eaglaimní ag comharthaíocht, nó "is dóigh liom go bhféadfadh mé géilleadh air," ag comharthaíocht fearg .
  2. Feasacht go bhfuil staid mhothúchánach i láthair: Tá a fhios agat go bhfuil mothúchán i láthair; áfach, b'fhéidir go mbeadh am deacair agat a léiriú go díreach cad é an mothúchán atá ann. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh go leor tuiscint agat ar an eolas go mbraitheann tú go bhfuil droch- áthas ort , ach níl aon rud níos sainiúla ná sin. Uaireanta tugtar staid mhothúchánach neamhdhifreáilte air seo .
  1. Feasacht mhothúchánach difreáilte: Táimid ag teacht ar na leibhéil is airde feasachta mhothúchánach anois. Ag an leibhéal seo, tá tú ar an eolas faoi mhothúcháin ar leith atá i láthair. Tá tú in ann an mothúchán a mhothaíonn tú a aithint, mar shampla brón, fearg, eagla, imní, sonas, áthas nó spraoi, ag aon phointe áirithe in am.
  2. Feasacht mhothúchánach cumasc: Is é seo an barrleibhéal feasachta mhothúchánach. Tá tú ar an eolas faoi roinnt mothúcháin atá i láthair ag an am céanna, lena n-áirítear mothúcháin a d'fhéadfadh a bheith i gcoinne a chéile, mar shampla brón agus sonas. Mar shampla, is féidir le máthair a fheiceáil go bhfuil a leanbh ag dul as an scoil don chéad uair an-sásta go bhfuil a leanbh tar éis an chloch mhíle seo a bhaint amach ach freisin brónach a fheiceáil go bhfuil a leanbh ag fás suas chomh tapaidh.

Ón teoiric seo, forbraíodh na Leibhéil Scála Feasachta Mhothúchánach (LEAS) agus déantar é a úsáid go forleathan chun meastóireacht mhothúchánach a mheas agus a fhiosrú sa chlinic agus as an gclinic. Is iad na cúig leibhéal den LEAS ná braiteachtaí fisiceacha, claonadh gnímh, mothúcháin aonair, cumaisc mothúcháin, agus meascán de chumaisc mothúcháin.

Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán

Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tuiscint mhaith agat ar leibhéil na mothúchán, bain úsáid as monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán - ag smaoineamh ar an méid atá tú ag mothú agus ag glacadh ama chun é a aithint agus tú ag dul trí do lá.

Mar aon le scileanna ar bith, d'fhéadfadh sé go mbeadh am agus obair chrua ag baint le feasacht mhothúchánach. Mar sin féin, fiú mura féidir leat gach rud a bhfuil tú ag mothú a aithint i gcónaí, is féidir leat an fhaisnéis atá uait a úsáid chun iarracht a dhéanamh é a fhíorú.

Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil rásaíocht ag do chroí, tá smaointe agat go bhféadfadh rud éigin dona a bheith ag tarlú, agus tá a fhios agat go bhfuil imní nó eagla ar mhothúcháin choitianta a bhíonn ag daoine sna cásanna sin, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil imní ort nó eagla.

Nuair a d'fhreagair tú an cheist, "Cad é feasacht mhothúchánach?" duit féin agus a fháil ar an nós monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán, beidh tú go maith i d'iarrachtaí chun an dréimire feasachta mhothúchánach a bhogadh suas.

Coinnigh i gcuimhne freisin gur féidir le feasacht mhothúchánach maith bunús láidir a sholáthar chun bealaí tábhachtacha eile a fhoghlaim chun do PTSD a bhainistiú.

Foinsí:

Lane RD, Schwartz GE. Leibhéil feasachta mhothúchánach: Teoiric forbartha cognaíocha agus a chur i bhfeidhm ar shíceapiteolaíocht. American Journal of Psychiatry . Aibreán 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> Ollscoil Arizona. Na Leibhéil Scála Feasachta Mhothúchánach. Bord Ríoga Richard Lane / Arizona. 2015.