Caitheamh aimsire: Faoiseamh Strus, Cur Chun Cinn Folláine, agus Just Funin Fun!
Is minic a mheastar go bhfuil caitheamh aimsire mar ghníomhaíochtaí do dhaoine a bhfuil saol ciúin, socair acu. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeadh caitheamh aimsire níos mó ná an meán duine ag teastáil ó dhaoine a bhfuil saol iomlán gnóthach, fiú strus orthu, agus go mbainfidh siad tairbhe mhór as caitheamh aimsire a bheith acu ina saol. Tugann caitheamh aimsire go leor buntáistí a dhéanann níos mó ná an t-am a theastaíonn uait. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le caitheamh aimsire a bheith agat.
Glac Sos
Soláthraíonn caitheamh aimsire slice saor ó shaor oibre agus saor ó fhreagracht i do sceideal. Is féidir fáilte a chur roimh seo do dhaoine a bhraitheann go mór orthu siúd a gcaithfidh siad a dhéanamh, agus ní mór dóibh a gcuid cadhnraí a athchur trí rud éigin a thaitníonn leo a dhéanamh. Dóibh siúd a mbraitheann an fhreagracht orthu, d'fhéadfadh sé a bheith deacair an t-am a aimsiú nó cead a thabhairt dóibh sos a ghlacadh ó sceideal gnóthach agus suí agus scíth a ligean. Is féidir le caitheamh aimsire a bheith rannpháirteach, áfach, sos a chur ar fáil le cuspóir, rud a chabhraíonn le daoine a bhraitheann nach bhfuil siad 'suí thart' ach nach bhfuil siad ag baint úsáide as a gcuid ama síos le haghaidh rud éigin táirgiúil. Ar bhealach ar bith, cuireann caitheamh aimsire briseadh deas i seachtaine gnóthach.
Eustress
Dóibh siúd nach bhfuil ró-béim orthu, agus gur féidir iad a spreagadh go hiarbhír, cuireann caitheamh aimsire ar fáil foinse deas eustress , an cineál strus sláintiúil a chaithfimid a bheith ag súil go mór faoin saol. Más rud é go bhfuil an chuid eile de do shaol beagán mí-aoibhneasach nó neamhchinnteach, is féidir le caitheamh aimsire brí agus spraoi a chur ar fáil, agus is féidir sceideal leadránach a bhriseadh suas, gan mothú a bheith ag obair.
I bhfocail eile, is féidir le caitheamh aimsire ach an méid ceart dúshlán a sholáthar.
Asraon Sóisialta
Tugann cuid mhaith caitheamh aimsire iad féin do ghníomhaíochtaí grúpa: tá rothlacha gailf, ciorcail cniotála, agus grúpaí scríbhneoireachta cruthaitheacha samplaí maith. Is féidir le caitheamh aimsire a cheanglaíonn tú le daoine eile leas breise a bhaint as tacaíocht shóisialta , rud a d'fhéadfadh faoiseamh strus agus brí a thabhairt don saol ar bhealach spraoi.
Is féidir leis na cairde a bhfuil spraoi agat a bheith mar chuid de do chairde is fearr, agus mar sin caithfidh caitheamh aimsire a thugann tú níos gaire duit do dhaoine eile do chuid ama.
Pleasures
Is féidir le síceolaíocht dhearfach , brainse réasúnta nua de shíceolaíocht a dhéanann staidéar ar an méid a dhéanann saol fiúntach, go bhféadfadh pléisiúir -ghníomhaíochtaí a thugann spraoi don saol-a bheith iontach do scíthe agus taitneamh a bhaint as an láthair. Is féidir le pléisiúir ardaitheoir a thabhairt ar do ghiúmar. Ós rud é go ginearálta cuimsíonn caitheamh aimsire pléisiúir i do shaol, is féidir go gcaithfidh caitheamh aimsire a bheith go maith le do mhothú an-áthas sa saol.
Foráruithe
Chomh maith leis sin ó shíceolaíocht dhearfach, is bríomhar iad gníomhaíochtaí tábhachtacha a thugann brí agus spraoi don saol. Is éard atá i leith na bhfógraí ná an cineál dúshlán a éilíonn dúinn cuid dár gcuid scileanna pearsanta is fearr a úsáid, agus táimid rannpháirteach i sreabhadh, rud a chuirfidh in iúl dúinn i riocht garbh-mheastacháin nuair a chaillimid an t-am agus go mbainfí amach é ó strusóirí saol, agus dul i ngleic go hiomlán leis an méid atá á dhéanamh againn. Is féidir go n-eascraíonn laghdú ar strus agus ar mhaithe le dea-bhail, agus is gnách go mbíonn caitheamh aimsire mar bhuíochas ann. Más mian leat níos mó sonas agus níos lú taithí struis i do shaol, cuireann caitheamh aimsire bealach díreach ar fáil chun sásamh a d'fhéadfadh a bheith ann.
Téigh as Burnout
Tugann caitheamh aimsire tuiscint ar spraoi agus saoirse saoil ar féidir leo cabhrú le tionchar strus ainsealach a íoslaghdú. Is féidir tairbhe a bhaint as na daoine a bhraitheann ró-phost ag post, mar shampla, ó chaitheamh aimsire toisc go soláthraíonn siad asraon le haghaidh strus agus rud éigin le súil go mór tar éis lá crua (nó seachtaine) ag an bpost. Léiríonn roinnt taighde go mbraitheann na daoine atá i bpost strus a chuireann le hiondúil (rialú íseal, poist ard-éileamh, mar shampla) níos lú ar an ngá 'aisghabháil' as a lá ag am codlata má tá níos mó fóillíochta fisiciúla nó sóisialta acu gníomhaíochtaí nach mbaineann le hobair - caitheamh aimsire níos mó.
(Sa staidéar seo, ba dhóchachúla go raibh na daoine a raibh gá acu le 'aisghabháil' ag am codlata a bheith ag fulaingt ó thorthaí sláinte agus folláine dhiúltacha cosúil le gearáin síceasamataigh agus tuirse.) I bhfocail eile, is féidir le caitheamh aimsire cabhrú le maolú a dhéanamh ar éifeachtaí poist atá ag strus, agus fachtóirí a mhaolú a chuireann le burnout.
Sochair Sláinte Caitheamh aimsire
Fuair staidéar amháin amach go bhfuil na daoine a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí fóillíochta fisiceacha ar feadh 20 nóiméad ar a laghad uair sa tseachtain níos lú tuirseach do thuirse. Fuair taighde eile go raibh baint ag gníomhaíochtaí taitneamhach a rinneadh le linn am fóillíochta le brú fola níos ísle, cortisol iomlán, imlíne waist, agus innéacs mais comhlacht, agus dearcadh ar fheidhm fhisiceach níos fearr. Rinneadh comhghaolú ar ghníomhaíochtaí dá leithéid chomh maith le leibhéil níos airde de stáit dhearfach síceasóisialta agus leibhéil níos ísle dúlagar agus tionchar diúltach.
Acmhainní le haghaidh Caitheamh aimsire
Má tá tú ag iarraidh dul i dtaithí ar an gcaitheamh aimsire is fearr leat ach nach bhfuarthas an t-am, b'fhéidir go bhfuil caitheamh aimsire níos tábhachtaí ná mar a cheap tú, agus gur féidir an t-am a dhéanamh níos éasca ná mar a cheapann tú. Má tá tú ag lorg caitheamh aimsire chun cur le do shaol, is féidir leis na hacmhainní seo a leanas smaointe a thabhairt duit.
- 10 Caitheamh aimsire maidir le Faoiseamh Strus
- Conas a bheith níos mó spraoi
- Teiripe rt: Faoiseamh a dhéanamh ar an béim a bheith cruthaitheach
Foinsí:
Erikson, W. agus Bruusgaard, D. (Meitheamh 2004). An gcuireann gníomhaíochtaí am fóillíochta fisiceacha cosc ar thuirse? Staidéar ionchasach 15 mhí ar aides altraí. Iris Brasaíle na Leigheas Spóirt . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Céim i síceolaíocht dhearfach. Nua-Eabhrac: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, FPE Sonas fíordheimhnitheach: Ag baint úsáide as an síceolaíocht dhearfach nua chun do chumas a bhaint amach do chomhlíonadh buan. Nua-Eabhrac: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (Meán Fómhair 2009). Cumann na nGníomhaíochtaí Fóillíochta Tógtha Le Bith Síceolaíochta agus Fisiciúil. Leigheas Síceolaíochta , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Márta 2006). Saintréithe poist agus gníomhaíochtaí dífhostaíochta mar thuaróirí ar ghá le hathshlánú, le dea-bhail, agus le tuirse. Journal of Applied Psychology , Vol 91 (2).