Scileanna Spriocanna Sprioc don Bhliain Nua nó Aon Am
Gach bliain, trongs daoine - b'fhéidir fiú tú-roghnaigh liosta rúin don bhliain seo chugainn. Go ginearálta, is nósanna iad seo déanfaimid iarracht gach lá, nó nósanna a dhéanamh, iarracht a dhéanamh orthu a sheachaint chomh fada agus is féidir leo. Ar an drochuair, déantar dearmad ar go leor de na rúin seo faoi Mhárta. Is cúis mhór é seo ná go bhfuil sé deacair deacair a bhaint as 'fréamhacaí fuar' ar nósanna srianta.
Cé go léiríonn an iarracht rún a ghlacadh léiriú iontach ar rún dearfach, is rogha eile é spriocanna nua a fhorbairt don todhchaí. Agus cabhraíonn sé oibriú i dtreo iad mar phróiseas níos de réir a chéile seachas ag súil go n-athróidh siad láithreach. Is plean níos fearr iad na spriocanna ná rúin ar chúiseanna tábhachtacha:
Sreabhán vs Domhanda:
Fanfaidh na rúin mar an gcéanna: "Beidh mé ag dul go dtí an leaba go luath." "Cuirfidh mé stop ar ithe junk áirithe." "Tabharfaidh mé go dtí an seomra aclaíochta go rialta, cé nach dtéann mé ar chor ar bith anois." Má tá athruithe beagán mór orthu seo , d'fhéadfadh sé gur mhaith leat athrú mór gan aon tógáil. Is féidir dul i ngleic le spriocanna, áfach, i gcéimeanna, ag tosú le céimeanna leanbh agus ag méadú i dtrioblóid nuair a thagann tú níos mó i dtaithí ar an athrú. Déanann sé seo spriocanna níos réadúla d' athrú buan .
Sense an Léiriúcháin vs Sense of Failure:
Tugann na spriocanna treoir duit chun iarracht a dhéanamh, ach leis na céimeanna leanbh a d'fhéadfadh tú a bheith i dtreo do sprioc, is féidir leat go mbraitheann tú go bhfuil rud éigin déanta agat agus go bhfuil tú ar an mbóthar ceart, rud a chiallaíonn go mbeidh tú ag bogadh isteach sa treo ceart.
Nuair atá tú ag réiteach docht, áfach, tá sé níos éasca go mbraitheann tú mar theipeann agus má thugann tú suas.
Raon feidhme an Athraithe:
De ghnáth is bealach chun rún a bheith sna rúin, ach má bhíonn réiteach ró-deacair ort cloí leis, de ghnáth é a thit agus a dearmad. Le spriocanna, má aimsíonn tú go bhfuil an t-athrú pleanáilte ró-dhúshlánach a dhéanamh, is féidir leat an sprioc a choigeartú go déine níos ísle nó an plean sin a laghdú, ach déan iarracht iompar nua nua a roghnú chun iarracht a dhéanamh go leanfaidh an toradh deiridh céanna, agus ní chaillfidh sé amharc ar an sprioc.
Mar shampla, shamhlú gur mhaith leat a fháil ar an gcleachtas a bheith i gcruth níos fearr. D'fhéadfá rún a dhéanamh chun dul chuig an seomra aclaíochta cúig huaire sa tseachtain. Ach má bhraitheann tú go mbraitheann tú an seomra aclaíochta, ní dócha go mbainfidh tú do réiteach, agus ní bheidh tú níos gaire do do sprioc. Mar sin féin, má dhéanann tú an sprioc 'níos mó a fheidhmiú', is féidir leat an seomra aclaíochta a scaoileadh, ach aistríonn tú go dtí do chomharsanacht gach maidin, agus bualadh le do sprioc.
Anois go bhfuil a fhios agat cén fáth a theipeann ar rúin go minic agus go bhfuil na spriocanna bealach níos réadúla, tá roinnt leideanna anseo chun spriocanna a leagan amach is féidir leat a fháil taobh thiar de:
Coinnigh do thodhchaí i gcuimhne.
Smaoinigh ar cad a bheadh agat i do shaol idéalach, agus cén áit ar mhaith leat a bheith in dhá bhliain, cúig nó fiú deich mbliana, agus a fheiceann má thugann do spriocanna níos gaire duit don phictiúr sin. Más amhlaidh, tá siad mar spriocanna maith le bualadh leo. Más féidir leat a choinneáil i d'intinn an íomhá de áit ar mhaith leat do spriocanna a thabhairt duit ar deireadh thiar, tá sé níos éasca bata leo.
Smaoinigh ar athruithe móra seachas iompraíochtaí sonracha.
Mar shampla, cuirtear réiteach ar "Cleachtas Bainistíochta Strus a Fhorbairt", tugann sé níos mó seomra d'fhás agus d'athrú ná "Do Yoga Every Morning". Cé go mbainfidh tú na spriocanna leathana a chur i bhfeidhm ar iompraíochtaí sonracha, déanann tú cinneadh a dhéanamh chun Cleachtas Bainistíochta Strus a Fhorbairt, tugann tú seomra chun triail a dhéanamh, agus ligeann duit cúrsa a athrú má aimsíonn tú nach bhfuil Yoga ag obair duit.
Smaoinigh i dtaobh cad ba mhaith leat a chur le do shaol, seachas an rud is mian leat a thógáil amach.
Mar shampla, in ionad an sprioc a dhéanamh "Eat Less Unhealthy Food", díriú ar iarraidh "Eat More Healthy Food" a iarraidh. B'fhéidir go mbraitheann tú níos mó díothach má cheapann tú rud éigin a chur ar shiúl seachas rud éigin maith a chur leis, agus má chuireann tú bia neamhshláintiúil i d'aiste bia le bia sláintiúil, tá an sprioc céanna curtha i gcrích. Chomh maith leis sin, is gnách go n-iompraíonn sé iompar níos mó ná mar a stoptar iompar.
Gnéithe Cruthaigh
Nuair a bheidh do spriocanna leagtha amach agat, coinnigh iad i dtús cadhnaíochta d'intinn. Coinnigh iad liostaithe i do phleanálaí lae, iad a bheith mar chuid de do scáileán scáileáin, nó iad a chur i gceantair is suntasaí timpeall do theach ar feadh tamaill.
Ansin, iad a bhriseadh síos i spriocanna níos lú, agus smaoineamh ar na céimeanna is gá duit a dhéanamh chun na spriocanna seo a bhaint amach. Ansin, agus tá sé seo ríthábhachtach, cruthaigh nósanna a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar do chuid spriocanna . Smaoinigh ar na nósanna sonracha is féidir leat a chothabháil a dhéanfaidh athruithe níos mó i do shaol má choinníonn tú iad, agus cuirfear iad isteach i do sceideal ar na bealaí is éasca is féidir leat smaoineamh orthu. Mar shampla, más mian leat a bheith níos oiriúnaí, tiomantas a fheidhmiú ar feadh tréimhse réasúnta ama (is féidir leat é a mhéadú mar go dtiocfaidh an nós níos mó i gceannas, ach le haghaidh rud éigin a chabhróidh leat a bheith á gcur i gcrích ach gan íoctha, agus rud éigin is féidir leat cloí leis), agus am a shannadh gach lá nuair a chleachtfaidh tú an nós seo. Is fearr é má bhíonn an t-am seo ceangailte le nós atá ann cheana féin, cosúil le ceart sula ndéanann tú cithfholcadh, nó ar do bhealach abhaile ón obair.
Mar fhocal scoir, tabhair luach saothair duit féin le rud éigin beag chun leanúint de bheith ag cloí leis, go dtí go ndéanann tú dul chun cinn go leor i dtreo do spriocanna go dtiocfaidh an dul chun cinn ina luach saothair féin. Agus cuimhnigh nach dtagann an t-athrú thar oíche, ach de réir mar a oibríonn tú chun forbairt a dhéanamh ar an méid atá tábhachtach duit, tiocfaidh an t-athrú, agus beidh sé buan. Cuimhnigh seo, agus taitneamh a bhaint as an saol a thógáil a bhí i gceist agat chun cónaí!