6 Leideanna do Mhic Léinn Choláiste Le ADHD

Conas a bheith rathúil agus tú ag an gcoláiste

Gach bliain i mí Lúnasa nó Meán Fómhair, bogann na mílte agus na mílte mac léinn amach as an struchtúr tógtha agus an glan sábháilteacht sa bhaile ar shaoirsí agus ar neamhspleáchas shaol an choláiste. Cé gur féidir an t-am spreagúil a líonadh le gach cineál féidearthachtaí d'fhoghlaim agus d'fhás, is féidir é a bheith ina chúis imní chomh maith agus go háirithe má tá neamhord aird / easpa oirghníomhaíochta agat (ADHD).

Ní hamháin go mbíonn freagrachtaí níos mó agat, am níos lú struchtúrtha, níos mó ná níos mó ná cúrsaí sóisialta nua, ach ní mór duit go leor de na córais tacaíochta roimhe sin a d'fhéadfadh a bheith agat sa scoil ard.

Cáilíochtaí Mac Léinn Rathúil

Míníonn Sarah D. Wright, cóiste ADHD agus údar Fidget to Focus : Outwit Your Boredom: Straitéisí Céadacha le Maireachtáil le ADD , go bhfuil ceithre phríomhcháilíocht ag mic léinn rathúla a chabhraíonn leo a gcuid spriocanna a bhaint amach:

  1. Ag luí le rudaí fiú nuair a fhaigheann an dul go dian (buanseasmhacht)
  2. Cumas moilliú a chur ar moill agus díriú ar an bpictiúr mór
  3. Bainistíocht ama agus scileanna eagrúcháin
  4. An cothromaíocht cheart idir an spraoi agus an obair a bhuail

Ní thagann na scileanna áirithe seo, áfach, go héasca le mac léinn le ADHD. "Is é iarbhír fheidhm feidhmiúcháin (fadhbanna eagrúcháin, impulsivity , agus saincheisteanna bainistíochta ama) mar shainchomharthaí ADHD," nótaí Wright.

"Ní féidir le mic léinn a bhfuil ADHD ag brath ar na scileanna seo toisc gurb iad seo na scileanna go bhfuil siad an laige go díreach."

Conas a dhéanann ADHD difear do dhaltaí

Is féidir go gcuirfí roinnt fadhbanna acadúla ar fáil do mhic léinn lena n-áirítear míchumas, ag tabhairt tosaíochta, ag tosú agus ag críochnú an obair, ag déanamh dearmad ar obair bhaile, deacrachtaí a ghlanadh, aistí nó tuairiscí a scríobh, fadhbanna matamaitic casta a chomhlíonadh, tionscadail fhadtéarmacha a chomhlánú, a bheith ar an am, ag ullmhú agus pleanáil don todhchaí, agus fiú mothúcháin a rialáil agus a bhainistiú.

Is é an dea-scéal gur féidir feabhas a chur ar na réimsí feidhm feidhmiúcháin seo. Maidir leis an chuid is mó de mhic léinn an choláiste le ADHD, níl an fhadhb á fhios agam cad atá le déanamh, tá sé á dhéanamh. Is féidir le dúshláin a sheachaint agus ag díriú ar sprioc agus ar sprioc leis an bplean a bheith ina dhúshlán go léir a d'fhéadfaidís a dhearbhú go tapa as an méid atá leagtha amach agat a bhaint amach.

Leideanna chun Rath ag an gColáiste

Go fortunately, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat a úsáid chun cabhrú le fanacht ar an mbóthar. Más mac léinn coláiste tú le ADHD, tá na leideanna seo a sholáthraíonn Wright ar do shon:

1. Tosaigh an Lá ar Am

Tá trí phríomhfhachtóir ann a chuireann le bheith déanach sa mhaidin: ag éirí suas go déanach, ag dul ar sciobtha, agus a bheith mí-eagraithe.

Má tá fadhb ag dul as an leaba:

Má tá fadhb á réiteach agat:

  1. Cé go n-oibreoidh an barr seo ach i gcúinsí áirithe, gheobhaidh cuid daoine gur féidir leo meascán ceoil a úsáid mar lasc ama. Mar shampla, má tá meascán ceoil agat i gcás go bhfuil gach amhrán 3 go 4 nóiméad agus tá 30 nóiméad agat chun dul ar aghaidh, d'fhéadfadh an sceideal seo a bheith mar seo: nigh agus gúna le hamhráin 1 go 3, ithe le hamhráin 4 go 6, faigh do chuid rudaí le chéile i rith amhrán 7, agus amach an doras trí amhrán 8. Feicfidh sé an chuid is fearr má úsáideann tú an meascán céanna gach maidin.
  1. Bain úsáid as do ghuthán nó cliceáil le faire cuimhneacháin iniompartha ionas go mbeidh do aláraim in aice láimhe i gcónaí.
  2. Cuir clog balla mór i do sheomra inar féidir leat é a fheiceáil go héasca. Má tá do sheomra mar chuid de shraith le seomra coitianta agus seomra folctha, cuir clog balla sa spásanna sin chomh maith.

Má tá an t-eisiúint á eisiúint agat:

2. Oibrigh le do Mhianlú chun Triail a Dhéanamh

Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fuaime frith-tháirgeach, má bhraitheann tú an t-áiteamh go gcuirfí ar ais é, téigh leis an mothúchán. Míníonn Wright, nuair a bhíonn ADHD agat uaireanta, an t-aon uair a fhaigheann rud éigin a dhéantar díreach roimh a bheith dlite. Ag an bpointe sin tá tosaíocht níos airde ag aon ní, ag méadú an phráinne agus na hiarmhairtí más rud é nach ndéanann tú é ANOIS. Is iad na cáilíochtaí sin cad is féidir a dhéanamh ar an tasc inacmhainne ar deireadh. Mar sin, obair leis sin. Déan pleanáil a dhéanamh ar an mbarr, ach déan an carr a mhúnlú ionas gur féidir leat é a tharraingt siar. Mar shampla, más gá duit páipéar a scríobh, déan cinnte go bhfuil an léamh nó an taighde déanta agat cheana féin agus go bhfuil roinnt smaoineamh agat ar cad ba mhaith leat a scríobh. Fíoraigh cé mhéad uair a chloig is gá duit é a scríobh, bloc na huaireanta sin amach i do sceideal, agus ansin, leis an spriocdháta i radharc, suí síos agus é a dhéanamh.

3. Staidéar níos Cliste Níos Crua

Is é an t-iompar agus an cuimhne oibre an dá shaincheist don chuid is mó daoine le ADHD. Léiríonn taighde go gcabhraíonn foghlaim ilmhódúil le daoine a fhoghlaim agus a mheabhrú. Mar sin, seachas iarracht a dhéanamh níos deacra an fhaisnéis a chur isteach i do cheann, faigh cruthaitheach. Tugann Wright na samplaí seo de bhealaí cruthaitheacha chun staidéar a dhéanamh agus cuimhneamh ar an méid a ndearna tú staidéar air:

Ní oibríonn gach rud le gach duine, ach déan iarracht é a mheascadh agus a fheiceáil cad a tharlaíonn. Tugann Wright faoi deara freisin go bhfuil sosanna staidéir ag gach cúpla uair an chloig agus go bhfuil codlata go leor acu mar chuid de bheith ag déanamh staidéir níos cliste ná níos deacra. Tionchar codla ag foghlaim ar dhá bhealach. Ar an gcéad dul síos, tá tionchar diúltach ag baint le díothacht codlata ar chuimhne gearrthéarmach, agus an rud atá á úsáid agat chun an t-ábhar a fhoghlaim nuair a dhéanann tú staidéar air. Sa dara háit, tá gá le codlata chun cuimhní gearrthéarmacha a aistriú i gcuimhne fadtéarmach, agus cad a bheidh tú ag brath nuair a bhíonn sé in am an tástáil a dhéanamh. Mar sin, bí cinnte go bhfaighidh tú codladh go leor más mian leat an chuid is mó de do chuid ama staidéir a fháil.

4. Sceideal Do Am Staidéir

Tá go leor mac léinn le ADHD cliste go leor. Is minic gur féidir leo grád rite a tharraingt i scoil ard, nó fiú ceann maith, ach ag cramming an oíche roimh na tástálacha. Is iondúil go n-oibreoidh an straitéis sin sa choláiste . Deir Wright go bhfuil riail maith don choláiste 2-2.5 uair an chloig d'am staidéir in aghaidh na seachtaine le haghaidh gach creidmheasa aonad ar ndóigh. "Go bunúsach, ba cheart duit smaoineamh ar an gcoláiste mar phost agus tá sé beartaithe agat 40 uair an chloig sa tseachtain ar a laghad a chaitheamh ar ranganna agus ar obair ranga," a deir sí. "Is éard atá i gceist le go leor mac léinn ná an choláiste a chóireáil mar phost: ar feadh 9 uair sa lá, cúig lá sa tseachtain, tá tú ag obair ar scoil, rud a chiallaíonn le linn an lae nach bhfuil tú i mbun ranganna tá tú ag déanamh staidéir ar áit éigin nó ag gabháil le buille gasta a ithe. Ansin, gheobhaidh tú na tráthnóna agus an deireadh seachtaine amach. Más maith leat spóirt a imirt, caithfidh tú na huaireanta staidéir sin a chaitheamh ar spóirt a chaitheamh. Chomh fada agus a chuirfidh tú an líon uaireanta riachtanach in áit éigin i do sceideal laethúil agus cuimhnigh gurb é an scoil é do phost , ba cheart duit a bheith breá. "

5. Pleanáil do Am: Measúnú agus Tosaíocht a dhéanamh

D'fhéadfadh sé aisteach a bheith ann, ach tá sé an-tábhachtach am a phleanáil go gníomhach chun pleanáil . Mura bhforbróidh tú an nós seo, gheobhaidh tú féin i gcónaí i bheith reactive seachas réamhghníomhach. Molann Wright plean ardleibhéil a dhéanamh don tseachtain ar maidin Dé Luain, agus don deireadh seachtaine Dé hAoine. Ansin déan athbhreithniú laethúil ar an bplean sin thar bricfeasta - b'fhéidir go gcuirfí sonraí ábhartha - chun a chinntiú go bhfuil a fhios agat cad atá ag teacht ar do bhealach an lá sin. Nuair is féidir leat measúnú a dhéanamh ar an méid is gá duit a dhéanamh i gcoinne gach rud a d'fhéadfá a dhéanamh, ansin is féidir leat tosaíocht a dhéanamh ar an méid is gá a dhéanamh ar dtús agus aire a thabhairt di.

6. Bataí ar do Phlean

Le ADHD, is é seo an chuid is crua i gcónaí. Más maith leat luach saothair a fháil, bain úsáid as iad. Mar shampla, is féidir leat a rá leat féin, "Léireoidh mé ar feadh dhá uair an chloig agus ansin téigh chuig an teach caife." Is féidir leat luach saothair a dhéanamh i gcomhair gráid mhaith le do thuismitheoirí freisin. Má tá tú iomaíoch, bain úsáid as sin. Roghnaigh mac léinn eile sa rang a bhfuil tú ag iarraidh níos fearr a dhéanamh ná é a dhéanamh. Má tá a fhios agat go bhfreagraíonn tú brú sóisialta, déan pleananna le comhchomhairleoirí staidéar a dhéanamh le chéile ionas nach gcuirfidh tú in iúl dóibh . Déan ceapacháin le teagascóirí ar an gcúis chéanna. B'fhéidir nach dteastódh teagascóireacht ort, ach b'fhéidir gur gá am staidéir struchtúrtha a bheith agat. Mar a léiríonn na leideanna seo, tá gach bealach ann chun cabhrú leat do phlean a choinneáil. Is é atá i do phlean a bheith ag gabháil le do phlean freisin nuair a d'fhéadfadh cóiste teacht i bhfeidhm.

Traenáil ADHD sa Choláiste

Tá fianaise atá ag fás, idir taighde agus scéalta, gur féidir le hoiliúint ADHD a bheith ina straitéis ríthábhachtach chun cuidiú le daltaí foghlaim a phleanáil, tosaíocht a thabhairt dóibh, agus leanann siad (lean an plean). Cuidíonn an oiliúint le mic léinn a fhorbairt níos mó féinchinntithe agus treorach. Laghdaíonn sé an t-imní agus an t-imní a bhraitheann go leor mac léinn ADHD agus méaduithe féin-mhuinín agus féinmheasta.

Is é an rud atá chomh cumhachtach maidir le traenáil ADHD ná go bhfoghlaimíonn na daltaí conas iad féin a chóitseáil tríd an bpróiseas atá á gcur ar fáil. Foghlaimíonn siad na scileanna a theastaíonn uathu féin-leordhóthanach agus rathúil agus a gcuid scileanna feidhmiúcháin feidhmiúcháin a neartú sa phróiseas. "Más féidir leat d'fheidhmiú feidhmiúcháin a fhorbairt, is féidir leat a bheith níos rathúla i réimsí níos mó ar fad," a mhíníonn Wright. Is é seo an neart a thugann oiliúint ADHD isteach i saol an duine.

Bónas eile - mar go n-oibríonn go leor cóistí ar an bhfón, is féidir leat do chóiste a thabhairt leat cibé áit a théann tú. Ar an drochuair, tá sé ionadh go héasca do dhaltaí a bhfuil ADHD iontu go tapa agus gan é a bhaint amach fiú. A bheith réamhghníomhach agus straitéisí a chur i bhfeidhm go luath chun cabhrú le rath a chinntiú go bhfuil an rath i bhfad níos éifeachtaí ná ag iarraidh toirmeasc a dhéanamh ar ghluais nó gráid theipthe ceart. Smaoinigh ar thosú le cóiste ADHD chun cuidiú le saol sona, rathúil agus táirgiúil a aistriú go saol an choláiste.

> Foinse:

> Zeigler Dendy CA. Feidhm Feidhmiúcháin ADHD agus Rath na Scoile. An tIonad Acmhainne ADD. Nuashonraithe 2011.