Ceann de na codanna is tábhachtaí a bhaineann le neamhord ginearálta imní (GAD) atá ag foghlaim conas dul i ngleic leis an imní leanúnach agus le roinnt de na hairíonna fisiciúla . Is féidir an leathanach seo a bheith mar threoir chun déileáil le imní gur féidir leat filleadh ar nuair a theastaíonn uaidh leideanna breise.
Tuiscint a fháil ar GAD
Tá sé ríthábhachtach na heilimintí GAD a thuiscint chomh hiomlán agus is féidir le bheith in ann déileáil leis go héifeachtach.
Má bhuail tú le do dhochtúir nó le dochtúir, b'fhéidir go mbeadh tuiscint bhunúsach agat ar GAD, ach is féidir le eolas críochnúil cabhrú leat do staid uathúil a thuiscint níos fearr. Is bealach maith é na hailt seo a leanas chun doimhneacht tuisceana ar GAD a thosú nó a mhéadú:
- Critéir Diagnóisigh GAD Cuirfidh an t-alt seo forbhreathnú mór duit ar na hairíonna atá ag GAD agus ar an dóigh a dhéantar gairmithe sláinte meabhrach a dhiagnóisiú. Tá soláthraithe cúram sláinte ag brath ar Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh Meabhairghalair, an 5ú eagrán mar threoir do na critéir mheabhairghalair uile.
- Gnáth-Imní nó GAD? Is iomaí uair a chuireann daoine iontas má bhíonn a gcuid taithí ar imní gnáth nó imní níos mó, agus cabhróidh an t-alt seo leat an difríocht a fhios agat. Go ginearálta, éilíonn GAD go bhfuil do chuid comharthaí i láthair ar feadh roinnt míonna agus go ndéanfadh siad dochar do shaol nó do shaol gairme.
- Comharthaí Fisiceacha GAD Is iad comharthaí somatic nó fisiceacha cuid de na hairíonna is coitianta de GAD agus is féidir an t-alt seo a bheith mar threoir ar na samplaí tipiciúla. I measc na comharthaí go minic tá méadú ar an ráta croí, análaithe a spreagadh, scéala, faoiseamh agus deacracht ag díriú.
Stíleanna Cóipeála
Tá éagsúlacht ann le stíleanna cóireála a úsáideann daoine nuair a dhéileálann siad le strus agus imní. Díríonn cuid de na modhanna seo ar dhul i ngleic le fadhbanna agus ceisteanna ar cheann, agus fostann daoine eile modhanna seachtaíochta nó cleachtas inmhianaithe mar fhéin-leigheasú. Is féidir leis na hailt seo a leanas cabhrú leat na próisis seo a thuiscint níos doimhne:
- Stíleanna a Imscrúdú le haghaidh Imní Tá roinnt bunúsacha stíleanna ag déileáil leis gur féidir leat foghlaim leis an gcur chuige seo.
- Fadhb a Dhírítear ar Dhul ar Imní Is é seo ceann de na cineálacha is tábhachtaí maidir le déileáil sláintiúil is féidir linn a fhoghlaim ó imní agus le fadhbanna eile saoil.
Teicnící Cóipeála
Tá éagsúlacht teicnící in aice le gach cineál mór stíl chóireála a fhéadfar a úsáid freisin chun laghdú agus dul i ngleic le hairíonna imní. Beidh sé ríthábhachtach roinnt de na rudaí seo a leanas a fhoghlaim le haghaidh "bosca uirlisí frith-imní" chun taithí saoil níos síochánta a chothabháil:
- Mindfulness and GAD Tá Mindfulness ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun oibriú ar do imní agus is uirlis úsáideach é.
- Imní agus Codladh Níos Fearr Tá sé ríthábhachtach teacht ar bhealach chun codlata níos fearr a bheith in ann dul i ngleic le himní agus tá an t-alt seo ina mhodh tábhachtach chun iarracht a dhéanamh.
- 5 Bealaí chun Comhoibriú le Imní Cuirfidh an t-alt seo leideanna agus cleasanna chun tú chun cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú.
Cóireáil Gairmiúil
Mar fhocal scoir, is cúnamh gairmiúil a fhaigheann céim mhór chun déileáil go héifeachtach. Léireoidh roinnt stíleanna teiripe duit conas teicnící ar leith a chur i bhfeidhm ar do shaol agus beidh daoine eile ag díriú ar thuiscint cad a dhéanann tú imníoch agus cén fáth.
- Cineálacha Teiripe do GAD Tá éagsúlacht bealaí teiripeacha ann maidir le GAD; sonraítear an t-alt seo an ceann is mó tóir agus éifeachtach.
- Tá Teiripe Cognaíoch-Iompraíochta do GAD CBT ar cheann de na cur chuige cóireála is coitianta do GAD.
Foinse:
Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh Meabhairghalair, 5ú eagrán . Cumann Síciatrach Mheiriceánach, 2013.