5 Bealaí chun Fadhb um Úsáid Substaintí a mheas
Ag foghlaim an t-imní a bhaineann le tréith an Neamhord Imní Ginearálta (GAD) a bhainistiú - bíodh imní ort ar bhealach níos tábhachtaí , trí dhúshlán a dhéanamh ar chreideamh agus tuar diúltacha , trí theicnící análaithe / scíthe a chomhtháthú agus do chuid stíl mhaireachtála a mheabhrú - is minic a bhraitheann tú ag brath ar an am. Dá bhrí sin, níl sé neamhchoitianta do dhaoine le GAD agus neamhoird imní eile, chomh maith leo siúd a bhfuil strus grád níos ísle acu, ar mian leo "an t-imeall a thógáil amach" nó "gaileadh a stiúradh" trí dhó, toitín nó drugaí áineasa bain úsáid as .
Féadfaidh éifeacht paradóideach a bheith ag baint úsáide as na substaintí seo chun déileáil (ie, le "féin-leigheas") le imní. Is é sin le rá, is féidir leis na substaintí a théann tú nuair a bhíonn imníoch ort nó má tá imní ort imní níos measa a dhéanamh, mar thoradh díreach bitheolaíoch ar an druga nó mar gheall ar iarmhairtí eile d'úsáid substaintí. Agus i ndaoine fásta a bhfuil neamhoird imní orthu, léirigh taighde gur féidir le húsáid alcóil nó drugaí chun dul i ngleic le hairíonna imní a chur i mbaol tú neamhord neamhúsáidte substainte a fhorbairt .
Cé chomh buartha ba cheart duit a bheith faoi d'úsáid alcóil agus substaintí eile chun imní a bhainistiú?
Seo 5 bealach chun tús a chur le húsáid do shubstaintí a mheas:
- Know na fíricí. Smaoinigh ar rian a choinneáil ar úsáid do shubstaintí ar feadh seachtaine nó dhó. Tabhair faoi deara nuair, cén fáth, cén fáth agus a bhfuil tú ag baint úsáide as substaintí, chomh maith leis an méid agus an méid a úsáideann tú. Má tá tú ag caitheamh go leor ama ag baint úsáide as substaintí (nó ag iarraidh a fháil), má tá tú á n-úsáid ina n-aonar (agus / nó iad a fholach ó dhaoine eile), má tá tú ag ól go rialta níos mó ná daoine eile nuair a bhíonn tú amach go sóisialta, má tá tú ag argóint le cairde agus teaghlaigh mar gheall air, nó má tá tú in ann tú féin a bheith ag feidhmiú i ndiaidh d'úsáid substaintí, tá cúis ann le haghaidh aláraim.
- Tuiscint a fháil ar do chúiseanna. Iarr ort féin cén fáth a úsáideann tú drugaí nó alcól de ghnáth. An bhfuil sé in ann imní a shárú, imní a dhéanamh, nó dul i ngleic le súthas? An bhfuil sé chun pian síceolaíoch nó fisiciúil a mhaolú? An bhfaightear gurb é an t-aon bhealach, nó an bealach is fearr, go bhfuil dea-am i ndáiríre? Má tá an freagra ar aon cheann de na ceisteanna seo "tá," ansin tá tú ag tosú tuiscint a fháil ar fheidhm nó ar chuspóir úsáide na substainte agus cé chomh dlúth a ghabhann le d'neamhord imní.
- Déan na critéir seo a mheas go criticiúil. Nuair a bheidh tú ag baint úsáide as cuspóir d'úsáid shubstaintí, breithnigh (1) an bhfuil drugaí nó alcól ag baint úsáide as do chuid cuspóir a bhaint amach i ndáiríre , (2) más rud é go bhféadfadh acmhainn eile a bheith ann chun na críche sin, agus ( 3) má tá praghas ann a íocann tú as d'úsáid substaintí. D'fhéadfadh go n-áireofaí leis na costais a d'fhéadfaí úsáid substaintí a bheith agat - mothú chomh dona nach féidir leat a fháil sa rang nó a bheith ag obair an lá dár gcionn, a bhfuil athruithe imní nó giúmar ort - nó níos mó coimhlint le muintir (eg argóintí le cairde agus le teaghlaigh).
- Iarr ar dhaoine eile ionchur a dhéanamh. Smaoinigh ar chara iontaofa nó grá a fháil as a gcuid smaointe agus mothúcháin maidir le d'úsáid substaintí. Is céim chróga é, ach ceann a d'fhéadfadh cabhrú le costais agus iarmhairtí d'úsáid shubstaintí a shoiléiriú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le chéile. Is féidir le cairde agus teaghlaigh dlúth léargas a thairiscint ar na bealaí atá agat - tionchar a bheith agat ar d'imní, agus fiú do phearsantacht - trí úsáid substaintí. Labhair le do dhochtúir nó do ghairmí meabhairshláinte faoi do phatrún d'úsáid drugaí agus alcóil (agus a chuid sochair agus costais) le haghaidh léargais bhreise ar an idirdhealú idir na patrúin gnáth agus fadhbanna iompair.
- Roghnaigh sprioc le haghaidh athrú. Is féidir le neamhoird úsáide substaintí a bheith resistant a athrú. Chun measúnú a dhéanamh ar an fhadhb a bhaineann le do phátrún úsáide reatha, d'fhéadfá iarracht sprioc a leagan síos, plean mionsonraithe a dhéanamh, agus dáta a leagan síos chun an toradh a mheas. Féadfaidh na spriocanna d'athrú alcóil, mar shampla, go n-áireofaí go n-ól níos sábháilte, ag ól níos lú, nó go n-éireoidh siad go hiomlán. Cuir in iúl do dhuine faoi do phlean le haghaidh athrú - go hidéalach clinicéir, nó ball teaghlaigh nó cara ar a laghad - ionas nach gcaithfidh tú fadhb a réiteach trí na codanna diana, nó do rath a bhaint amach, ina n-aonar. Má aimsíonn tú go bhfuil sé an-deacair do chaidreamh a athrú le halcól agus le drugaí, is dócha go mbainfidh tú leas as roinnt aire speisialaithe air. Tá go leor cineálacha tacaíochta ann a d'fhéadfadh a bheith cabhrach.
Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi neamhoird úsáide substaintí agus acmhainní áitiúla le haghaidh cóireála, féach na heagraíochtaí seo a leanas: Mí-úsáid Substaintí agus Riarachán Seirbhísí Meabhair-Shláinte (SAMHSA) agus an Alliance Alliance on Mental Illness (NAMI). Chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaidreamh idir imní agus neamhoird úsáide substaintí, foghlaim faoi thorthaí taighde le déanaí ar an ábhar seo agus féach bileog eolais cabhrach maidir le dé-diagnóis.
> Foinsí:
> Anderson, K. Conas Athrú Do Óil: Treoir Laghdú ar Dhrugaí ar Alcól. 2ú Eagrán. Nua-Eabhrac: An Líonra um Laghdú ar Dhramáiste HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Ról féin-chógais i bhforbairt imní comórtais agus neamhoird úsáide substaintí. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.