Má tá Béim ar Phóitíocht ort, Bí ar an gClub!
An bhfuair tú béim níos mó ná mar is gnách ag an bpolaitíocht agus ar staid an náisiúin le déanaí? An bhfuil imní ort faoin treo a thógann an tír, b'fhéidir níos mó anois ná riamh? An mbraitheann tú go bhfuil sé seo ag glacadh dola ar do staid mhothúchánach, agus fiú do shláinte fhisiceach? Más amhlaidh, níl tú ina n-aonar. I bhfad uaidh, i ndáiríre. Agus cruthaíonn suirbhé ón gCumann Síceolaíochta Mheiriceá é.
Agus mura bhfuil tú ag mothú ar an mbealach seo, tá seans ann go bhfuil formhór na ndaoine atá thart timpeall ort ag mothú an cineál seo de strus. Ar dtús, tá beagán faoi choimhlint agus strus i gcoitinne, le tuiscint níos fearr a fháil ar an méid atá agat féin nó na daoine atá thart timpeall ort.
Strus agus Dleacht na Coimhlinte
Is é coimhlint ceann de na príomhchúiseanna atá le strus a bhíonn againn inár saol, cibé acu is coimhlint é ó chomhoibrithe, ó theaghlaigh, ó dhaoine eile suntasacha, ó ár gcairde, nó fiú ó dhaoine a dtéann muid ar an tsráid agus ar dhaoine nach bhfuilimid ag teacht tá a fhios agam go maith. Bíonn coimhlint i gcónaí i gcónaí níos troime ná na formhór strus eile. Ní féidir é a dhéanamh ach go gcuirfí níos lú tacaíochta dúinn go sóisialta agus go dtuigeann sé ar ár bhfeasacht go bhfuil fadhb ann go gcaithfear a réiteach, ach is féidir leis an "riachtanas a bheith againn" a chur chun cinn chomh maith, rud a fhágann gur lúimid an tsábháilteacht ghrúpa sin tá muid sreinge a lorg.
(Féach an píosa seo faoi Ordlathas Riachtanais Maslow le haghaidh níos mó ar do riachtanais ábhartha).
Is féidir le coinbhleachtaí polaitíochta a bheith go mór ós rud é go bhféadfadh tuairimí polaitiúla a bheith chomh scartha, agus is féidir go dtarlóidh na heasaontais seo ní hamháin idir lucht aitheantais ach idir garchairdeacha agus go háirithe baill teaghlaigh, agus is é sin nuair is féidir rudaí a bheith níos faide.
Ní maith le go leor daoine "aontú gan easaontas" ach is fearr leo iarracht a chur ina luí ar dhaoine le tuairimí in aghaidh a chéile go bhfuil a gcuid tuairimí "mícheart", rud is féidir a dhéanamh ar ais go háirithe nuair a phléitear tuairimí polaitiúla. Is féidir leis na meáin shóisialta agus le plé ar líne a bheith rannpháirteach le míchumasacht agus le polarú roinnt de na pléití polaitiúla seo. Ina theannta sin, tá an oiread athruithe a tharlaíonn sa tír gur féidir leis a bheith go mór béim dóibh siúd a bhfuil imní orthu faoin treo atá ag déanamh rudaí. Féadfaidh sé seo plé níos mó a d'fhéadfadh a bheith ann freisin ar an gcúl.
Is é an bunlíne ná go bhféadfadh neamhchinnteacht pholaitiúil strus a chothú agus dúshláin a chruthú, beag beann ar na creidimh shonracha atá agat nó don pháirtí a vótálfaidh tú le linn toghcháin. Agus tá mórán Meiriceánaigh (agus, is dóichí, daoine ar fud an domhain) ag strus agus imní a bhaineann leis an aistriú cumhachta le déanaí agus an luas tapa athraithe a tharla go polaitiúil i Meiriceá le míonna beaga anuas. Mar gheall air seo, tá a lán daoine imní faoi staid ár náisiúin agus an treo atá á ndéanamh ag rudaí. Míníonn staidéar APA níos mó faoi seo.
Staidéar APA: Strus i Meiriceá
Léirigh suirbhé APS i 2016 i Stress in America ™ go bhfuil dhá cheann de thrí Meiriceánaigh (66 faoin gcéad) ag rá go bhfuil foinse suntasach strus iontu ag ár ndaoine, agus deir 57 faoin gcéad go bhfuil an t-aeráid pholaitiúil reatha ag béim orthu.
Is é seo, i ndáiríre, an fachtóir a thuairiscítear mar an béim is mó chun freagróirí a mheas. Is méadú é seo ar na daoine a thuairiscigh roimhe seo agus líon suntasach a léiríonn tromlach na Meiriceánaigh ag mothú strus sa réimse seo.
Is féidir le comharthaí strus a bheith éagsúil i measc daoine ach is minic go n-áirítear meascán de strus mhothúchánach (mothúcháin cosúil le imní, teannas, greannacht agus imní ginearálta) agus comharthaí fisiciúla, lena n-áirítear cuireann, insomnia, fadhbanna boilg, agus imoibrithe fisiceacha eile.
Pléann daoine le strus ar bhealaí éagsúla. Tá cuid de na bealaí seo sláintiúil agus réamhghníomhach, cosúil le feidhmiú agus machnamh , agus tá cuid acu neamhshláintiúil, cosúil le dul i ngleic le rúnú nó le hábhair dhiúltacha.
Is féidir an strus seo a bheith go maith nuair a bhíonn sé á bhainistiú; tá a fhios againn gur féidir le leibhéal strus íseal go measartha spreagadh dúinn chun tionscadal a chríochnú nó sprioc a bhaint amach. Is féidir le go leor strus, áfach, agus go háirithe strus ainsealach difear diúltach ar ár sláinte mhothúchánach agus ar shláinte fhisiceach ar go leor bealaí. Bhí leibhéil arda strus bainteach le imní, dúlagar, tuirse, galar croí agus brú fola ard agus saincheisteanna sláinte tromchúiseacha eile.
Is féidir a bheith béim freisin ar an eolas seo, ach tá go leor teicnící ann a d'fhéadfadh cabhrú le bainistíocht struis go ginearálta, agus a bheith ina chuidiú le strus polaitiúil go háirithe. Tá sé seo tábhachtach go mbeadh a fhios agat, toisc go bhfuil sé réamhghníomhach maidir le bainistíocht struis, is féidir leat difríocht a dhéanamh sa treo a thógann do strus, agus a chabhraíonn le cosc a chur ar bíseach síos ar éadóchas a fhothaíonn féin.
Go fortunately, tá céimeanna ar féidir leat a dhéanamh chun do strus a bhainistiú in amanna athraithe polaitíochta. Fiú amháin nuair nach bhfuil rudaí ar leith is féidir leat a dhéanamh chun intinn na ndaoine atá i gcumhacht a athrú, is féidir rudaí a dhéanamh chun an strus a mhothaíonn tú mar thoradh air a íoslaghdú. Is féidir leis na céimeanna seo an difríocht a dhéanamh idir mothú i gcónaí ar bhéim agus mothú go dona nó ar a laghad béim, nó fiú gan mothú ar béim ar chor ar bith.
Tugann APA na leideanna seo a leanas:
- Fan ar an eolas, ach tá a fhios agat do theorainneacha. Smaoinigh ar an méid nuachta a ghlacann tú agus an dóigh a mbíonn tionchar ag an eolas sin ort. Má tá imní ort ag imeachtaí náisiúnta agus go bhfuil sé ag cur isteach ar do shaol laethúil, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina shíniú chun gearradh siar ar do iontógáil nuachta agus teorainn a chur le plé na meáin shóisialta. Mar shampla, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú le roinnt daoine bloc gearr ama a sceidealú ar maidin agus ceann sa tráthnóna chun teacht ar an nuacht gan gach nuashonrú nua a sheiceáil i rith an lae. Le linn "sosanna digiteacha," tabharfar am chun díriú ar rud taitneamhach, cosúil le caitheamh aimsire, cleachtadh, nó am a chaitheamh le teaghlaigh agus le cairde.
- Faigh coitianta le daoine eile. Tagann muid i dteagmháil le daoine gach lá a bhfuil a gcuid creideamh difriúil ónár gcuid féin. Má eascraíonn ábhar na ndifríochtaí polaitiúla, seachnóidh plé téite agus déan iarracht coitianta a aithint laistigh de do thuairimí éagsúla. Uaireanta is féidir le tuairimí difriúla teacht ó phrionsabal bunúsach den chineál céanna. Bí ar an gcumas scéal an duine eile a éisteacht, agus b'fhéidir fiú a dhearbhú conas a mhothaíonn siad. Nuair a chuireann muid ár smaointeoireacht ar an mbealach seo, is féidir é a bheith níos éasca daoine le tuairimí difriúla a fhulaingt nó a thuiscint agus fiú, b'fhéidir, oibriú le chéile i dtreo sprioc coiteann. Má fhaigheann tú deacair ceisteanna polaitiúla a phlé ar bhealach socair agus cuiditheach, d'fhéadfadh sé gur fearr é a bhaint as an gcomhrá.
- Faigh bealaí brí chun páirt a ghlacadh i do phobal. Sainaithin saincheisteanna atá tábhachtach duit, agus eagraíochtaí taighde a oibríonn ar na saincheisteanna sin. Déan teagmháil leo agus féach conas is féidir leat a gcuid iarrachtaí a dhéanamh. D'fhéadfá smaoineamh freisin a bheith páirteach sa pholaitíocht áitiúil, áit ar féidir leat tionchar díreach d'iarrachtaí a fheiceáil. Freastal ar chruinniú comhairle cathrach nó cruinniú halla baile chun éisteacht le d'oifigigh thofa agus do chuid smaointe a roinnt. Is féidir le mothúcháin strus a laghdú trí bhearta gníomhacha chun dul i ngleic le do chuid imní.
- Lorg soláthairtí. Is féidir le heagraíochtaí creidimhbhunaithe agus le heagraíochtaí pobail eile tacaíocht mhothúchánach agus spioradálta ríthábhachtach a sholáthar le linn amanna struis. Is féidir le cuidiú le gníomhaíochtaí soothing, mar shampla smaointeoireacht, scíthe nó cúram aireach, cuidiú leat teagmháil a dhéanamh leis an láthair faoi láthair agus roinnt síochána a fháil.
- Tabhair aire duit féin. Ós rud é go bhféadfadh tionchar fisiceach agus mhothúchánach a bheith agat ar do shláinte foriomlán , teacht ar ghníomhaíochtaí a mbainfidh tú taitneamh as chun cabhrú leat athnuachan a dhéanamh agus do strus a laghdú, mar shampla a bheith ag feidhmiú, ag éisteacht le do cheol is fearr leat nó le ham a chaitheamh le teaghlaigh agus le cairde dlúth. Tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do chodladh go leor, bianna sláintiúla a ithe, agus meicníochtaí neamhéifeachtacha a chosc mar úsáid alcóil agus substaintí.
Má thosaíonn strus ag cur isteach ar do ghnáthamh laethúil ar feadh tréimhse síneadh ama, nó mura bhfuil tú in ann strus a bhainistiú ar do chuid féin, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé in am seiceolaí nó gairmiúil sláinte meabhrach ceadúnaithe eile a fheiceáil. Tá síceolaithe oilte chun an nasc idir an intinn agus an comhlacht a thuiscint agus féadfaidh sé cabhrú leat réimsí fadhbanna a aithint agus plean gníomhaíochta a fhorbairt chun iad a athrú.
> Foinse: Staidéar Strus i Meiriceá, APA , 2017.