Bain úsáid as na teicnící seo chun déileáil le strus mhothúchánach
Is féidir le strus mhothúchánach a bheith go háirithe painful agus a bheith dúshlánach déileáil leis. Is cuid den chúis gur féidir smaoineamh ar réiteach, nó réitigh a phlé le cara maith - iompar a iompar is minic a bhíonn úsáideach agus éifeachtach i bhfadhbanna a réiteach - in olcas a dhéanamh i ruaimniú agus comhrialú, nach bhfuil chomh úsáideach agus éifeachtach. Go deimhin, is féidir le ruaimniú do leibhéil strus a mhéadú, agus mar sin cabhraíonn sé le straitéisí sláintiúla a bheith acu chun déileáil le strus mhothúchánach chomh maith le tú féin a atreorú ó rúnú agus dul i ngleic le seachaint mhothúchánach réamhghníomhach maidir le bainistíocht struis.
Cúiseanna le Strus Mhothúchánach
Cuireann an strus caidrimh go mór ar ár saol mothúchánach agus cruthaíonn sé freagraí láidir mothúcháin toisc go bhféadfadh ár gcaidreamh tionchar mór a imirt ar ár saol - ar mhaithe le níos fearr nó níos measa. Is féidir le caidrimh shláintiúla amanna maithe a thabhairt, ach freisin acmhainní in amanna de dhíth, athléimneacht a chur le huaire strus, agus fiú níos mó saoil . Mar sin féin, is féidir le caidrimh choimhlintí agus 'frenemies' a dhéanamh níos measa inár saol mhothúchánach, agus féadfaidh sé fiú dola a ghlacadh go fisiceach.
Níl an caidreamh an chúis is cúis le strus mhothúchánach , áfach. Is féidir le géarchéimeanna airgeadais, timpeallacht oibre mí-thaitneamhach, nó a lán de strusóirí eile a bheith ina chúis le strus mhothúchánach, rud a chuireann uainn uaireanta i dtreo iompar mí-shláinte chun an pian a éalú, go háirithe nuair a bhíonn an chuma ar na suímh.
5 Bealaí chun Comhoibriú le Strus Mhothúchánach
Ar an drochuair, cé nach féidir leat na cásanna sin a shocrú i gcónaí thar oíche, is féidir leat an strus mhothúchánach a bhraitheann tú a laghdú, agus bíonn an t-strus seo ar do shon.
Seo roinnt cleachtaí is féidir leat iarracht a dhéanamh dul i ngleic go héifeachtach le strus mhothúchánach:
- Cleachtais Intinneachta. Nuair a bhraitheann muid strus mhothúchánach, is minic a bhíonn taithí aige mar phian fisiceach: mothú 'trom' sa chiste, mothú neamhbhréite sa bholg, tinneas cinn dullach. Is coitianta iarracht éalú a dhéanamh ar na mothúcháin seo, ach d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú le dul níos doimhne sa taithí agus aire a bhaint as a bheith i ndáiríre faoi deara nuair a bhraitheann na freagraí mothúchánacha seo go fisiciúil. Tugann roinnt daoine faoi deara gur cosúil go bhfuil an pian níos déine sula ndéantar é a dhíscaoileadh, ach ansin braitheann siad go bhfuil an pian mhothúchánach agus fisiceach níos lú. Cad a tharlaíonn nuair a dhéileálann tú é?
- Múineann tú féin. Creideamh coitianta a úsáidtear más rud é nach gcuirfí in iúl gach mothúchán a mhothaigh muid (nó na cinn mhór ar a laghad), léirfífeadh siad iad féin ar bhealaí eile. Ar roinnt bealaí, tá sé seo fíor: tá sochair ann chun ár stáit mhothúchánach a scrúdú chun foghlaim ó na mothúcháin atá ag iarraidh a insint dúinn, agus is féidir fadhbanna eile a thabhairt ar 'mothúcháin a chur i bhfeidhm' ar bhealaí míshláintiúla. Mar sin féin, fuarthas amach freisin gur féidir le daoine féin a spreagadh ó phian mhothúchánach le roghanna mothúchánach sláintiúla - cosúil le scannán mothúcháin, gníomhaíochtaí spraoi le cairde, nó dúshlán meabhrach sásúil - le pian mothúchánach a laghdú agus cabhrú linn mothú níos fearr.
- Bloc Off Some Time. Má aimsíonn tú go bhfuil an strus agus an t- imní mhothúchánach ag dul isteach i do chuid feasachta go leor, níl an t-imréiteach ag obair, déan iarracht sceidealú ama a dhéanamh - uair an chloig in aghaidh an lae, b'fhéidir - áit a gceadaíonn tú duit smaoineamh ar do scéal go hiomlán agus gan réiteach a dhéanamh, ag féachaint do dheiseanna féideartha, athshóiteáil a dhéanamh ar mhalartuithe, nó is cuma cad a mhothaíonn tú an t-áiteamh mhothúchánach a dhéanamh. Is teicníocht iontach é Journaling chun iarracht a dhéanamh anseo, go háirithe má dhéantar é mar iniúchadh ar do shaol inmheánach mhothúchánach agus taiscéaladh ar réitigh féideartha. Labhair le do chairde faoin fhadhb, más mian leat. Tú féin a thumadh go hiomlán. Agus déan iarracht roinnt distractions sláintiúla ansin . Oibríonn an teicníc seo go maith ar dhá chúis:
- Má tá an t-údar ort obsess a fháil, ligeann sé seo duit an craving sin a chomhlíonadh i gcomhthéacs teoranta.
- Féadfaidh tú an chuid eile den lá a bheith níos suaimhneas agat mar go bhfuil a fhios agat go mbeidh am ag díriú ar do staid mhothúchánach; tá an t-am sin díreach ina dhiaidh sin.
- Cleachtas Mothúchán . Tá an meditation an-chabhrach chun déileáil le héagsúlacht strus, agus tá strus mhothúchánach cinnte sa chatagóir na strusna a chabhraíonn leis an mothúchán. Ligeann sé duit sos ó rumination a ghlacadh trí do chuid smaointe a atreorú go gníomhach, agus soláthraíonn sé cleachtas maidir le smaointe a roghnú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le deireadh a chur le roinnt strus mhothúchánach san fhadtéarma. Bain triail as cúpla teicníc smaointeoireachta inniu.
- Labhair le Teiripeoir. Má fhaigheann tú do leibhéal strus mhothúchánach a chuireann isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla nó ag bagairt do shláinte ar bhealaí eile, d'fhéadfá smaoineamh ar theipeoir a fheiceáil chun cabhrú le bheith ag obair trí cheisteanna mothúcháin.
Is cuma cén chúis atá le do strus mhothúchánach, is féidir leat a bheith ag obair chun í a laghdú agus a bhainistiú, agus mothú níos fearr sa phróiseas, gan na teachtaireachtaí a chailliúint go bhfuil do chuid mothúchán á thabhairt duit. Chun tuilleadh eolais a fháil maidir le déileáil le strus mhothúchánach, féach an t-alt seo ar athléimneacht mhothúchánach .