Creideann a lán daoine go bhfuil an strus ar fad olc, ach d'fhéadfá a chuala go bhfuil "strus maith" agus "droch-strus" ann. An bhfuil a fhios agat cad a chiallaíonn daoine leis sin? Is annamh a chloisteann daoine le rá, "Táim ag mothú go mór - níl sé sin go hiontach?" Ach más rud é nach raibh strus éigin inár saol - an éagsúlacht 'strus maith' - ní bhfaighfeá rud é nach raibh míshásta ná míshásta. Má dhéanaimid sainmhíniú ar strus mar aon rud a athraíonn ár homeostasis, go maith nó go dona, ansin tá strus maith, ina mhórán foirmeacha, ríthábhachtach do shaol sláintiúil.
Mar sin féin, is féidir le strus maith dul isteach i droch-strus, agus vice versa. Seo an méid is gá duit a fháil amach faoi strus maith.
Strus maith vs. Droch-Strus
Is é an "strus maith," ar a dtugtar nó cad iad na síceolaithe a thagraíonn mar " eustress ," an cineál strus a bhraitheann muid nuair a bhraitheann muid go hiontach. Tagann ár n-hormón, athrú ar ár hormóin, ach níl aon bhagairt ná eagla ann. Is dóigh linn an cineál seo strus nuair a thiománaimid coaster sorcóir, gunna chun cinn a chur chun cinn, nó dul ar an gcéad dáta. Tá go leor spreagthaí ann don strus mhaith seo, agus coinníonn sé linn mothúchán beo agus spreagtha a bheith againn faoin saol.
Tá strus géar ar chineál eile strus. Tagann sé ó iontas tapa a bhfuil freagra de dhíth orthu. Cuireann strus géarmhíochaine freagra struis an chomhlachta chomh maith, ach ní bhíonn na spreagadóirí i gcónaí sásta agus spreagúil. Is é seo a cheapann muid mar "strus." Ní ghlacann an strus géarmhíochaine féin ach má fhaigheann muid bealaí chun scíth a ligean go tapa. Nuair a dhéileáiltear leis an strusóir, ní mór dúinn ár gcomhlacht a thabhairt ar ais go dtí homeostasis, nó a staid réamh-strus, a bheith sláintiúil agus sona.
Is é an strus atá i gceist againn a bheith buartha ná strus ainsealach . Tagann an cineál strus seo nuair a bhíonn strusóirí againn arís agus arís eile a théann le dola trom agus go mbraitheann siad inghlactha. Is féidir le strainséir nó le saol saoil míshásta strus ainsealach a thabhairt. Is éard atá i gceist againn de ghnáth mar strus tromchúiseach . Toisc nach bhfuil ár gcomhlachtaí deartha le haghaidh strus ainsealach, is féidir linn drochthionchar sláinte a dhíriú (fisiciúla agus mhothúchánach araon) má dhéileálann muid le strus ainsealach ar feadh tréimhse síneadh ama.
Foinsí Dea-Strus
Go leor, ar ais go maith strus. Agus tú ag eolach faoi na cineálacha éagsúla strus, tá sé ciallmhar strus níos mó a fháil i do shaol. Ós rud é gur féidir leat an iomarca strus a bhaint amach i ndáiríre, tá sé tábhachtach gníomhaíochtaí a roghnú i do shaol a fhágann go bhfuil tú sásta, sásta, agus go spreagfaidh tú faoin saol. Is maith an smaoineamh freisin an oiread gníomhaíochtaí a ghearradh amach mar is féidir leat a dhraenáil, nó mar thoradh ar an taithí a bhíonn ag strus ainsealach. Is é bealach maith amháin a thomhas cibé acu is fiú do ghníomhaíocht nó nach ea ná do chuid ama ná aird a thabhairt ar an dóigh a bhraitheann tú. An mbraitheann tú sult as an smaoinimh? An bhfuil gníomhaíocht "ag iarraidh" nó "gníomhaíocht" a bheith ann? Bí cinnte go bhfuil gach rud atá uait i ndáiríre ag "gníomhaíocht" ag iarraidh " a dhéanamh, agus go bhfuil do ghníomhaíochtaí" go bhfuil "riachtanach go hiomlán. (Léigh an t-alt seo le haghaidh smaointe níos mó ar conas strus maith a bheith agat i do shaol, agus an ceann seo maidir le tosaíochtaí a leagan síos agus plean beatha a chruthú nó a phlé.)
Cé chomh maith is féidir a bheith ina Strus Droch-Strus
Chuaigh mé faoi deara faoi dhó cheana féin: is féidir le strus maith a bheith dona duit más rud é go bhfuil taithí agat ar an iomarca. (Tá aithne ag an junkies Adrenaline seo ar an gcéad dul síos.) Tá sé seo toisc go dtarlaíonn an fhreagra ar strus ar bhealach ar bith, agus má tá tú ag cur leis sin le strus ainsealach nó le strusanna eile, tá éifeacht carnach ann fós: go leor strus!
Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith in ann leat féin agus a bheith in ann a rá nuair a bhí an iomarca agat. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann deireadh a chur leis an strus uile, ach is minic gur féidir leat cuid den strus a íoslaghdú nó a sheachaint i do shaol, agus d'fhéadfadh sé seo níos éasca an chuid eile a láimhseáil. Go háirithe más féidir leat na foirmeacha strus is mó a sheachaint, beidh níos mó athléimneachta agat i gcoinne na gcineálacha strus i do shaol nach féidir a sheachaint.
Conas is féidir le droch-strus a bheith ina Strus maith
Ní féidir strus maith a bheith i ngach cineál droch-strus, ach is féidir athrú a dhéanamh ar do chuid tuairimí ar do shaol, agus is féidir leis an athrú seo i dtuairimí athrú a dhéanamh ar an taithí atá agat ar strus!
Tá sé seo toisc go n-imoibríonn freagra strus an chomhlachta go láidir do bhagairtí a fheictear ; más rud é nach bhfaigheann tú rud éigin mar bhagairt, níl aon fhreagra ar bhrú bunaithe ar bhagairt i gcoitinne. Má bhraitheann tú rud éigin mar dhúshlán, d'fhéadfadh an eagla a d'fhéadfadh taithí a bheith agat de ghnáth a bheith spreagthach agus ag súil leis, nó ar réiteach steiré ar a laghad. Is féidir leat an t-athrú i gcónaí a dhéanamh trí dhíriú ar acmhainní, féachaint ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith i gceist le cás a fháil, agus do chuid láidreachtaí a chur i gcuimhne duit féin. Is féidir cabhrú leis an dóchasach a bheith ag smaoineamh freisin. Nuair a bhíonn tú i gcleachtas ag féachaint ar rudaí mar dhúshláin níos minice, bíonn sé níos uathoibríoch.
Ar an iomlán, tá sé tábhachtach go mbeadh strus maith agat i do shaol. Trí iarracht a dhéanamh an oiread strus ainsealach a ghearradh amach, ag athrú do thuairim ar strus nuair is féidir leat, agus roinnt gníomhaíochtaí dearfacha a chur leis an meascán chun eustress a chur chun cinn, is féidir leat cothromaíocht mhaith struis maith a chruthú i do shaol.
Níos Mó Acmhainní Strus
Moltar na rudaí seo a leanas chun cabhrú leat níos mó a fhoghlaim faoi strus maith. Ós rud é go bhfuil caitheamh aimsire ina ionaid iontach don chineál seo le strus sláintiúil, is féidir leat cothromaíocht níos fearr a fháil nuair a fhoghlaimíonn tú níos mó faoi conas caitheamh aimsire a ionchorprú isteach i do shaol agus conas a dhéanfaidh sé difear duit. Is foinse iontach eile den chineál seo strus sláintiúil é spriocanna a leagan síos. Léigh níos mó agus faigh cothromaíocht níos fearr i do shaol:
- Tábhachtacht Caitheamh aimsire maidir le Faoiseamh Strus
- 10 Caitheamh aimsire Móra le Faoiseamh Strus
- Spriocanna: Conas na Ceart a Shocrú agus Bataí Leis
Foinsí:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Strus agus eustress i ndaltaí altranais. Iris Ard-Altranais . Feabhra 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. An dtagann strus ainsealach le dí-rialáil fiseolaíoch? Ag tástáil an teoiric ar ualach allostatach. Leigheas Síceamamach Samhain 2007.
Li G, He H. Hormesis, cumas buanúchta uilethéatach agus meicníocht fiseolaíocha gníomhaíochta fisiceacha: creat teoiriciúil nua. Hypotheses Leighis , Bealtaine 2009.
Logan JG, DJ Barksdale. Allostasis agus ualach allostatach: an dioscúrsa ar strus agus galar cardashoithíoch a leathnú. Altranas Cliniciúil Altranais Aibreán 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress ag an obair: an gaol idir dóchas agus sláinte in altraí ospidéil. Athbhreithniú ar Bhainistíocht Cúram Sláinte , Fall 2001.
Bán JB. Teip nó rath a fhás? Déanann measúnú cognaíoch measúnú ar éifeacht stádas aonair ar fheidhmíocht. Bullaitín Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta . Meán Fómhair, 2008.