Bealaí a Bhainistiú Do Mhothúcháin Iomlána agus Aonair Mhóthas
Is féidir an t-uaigneas a thuairisciú mar mhothú ar leithligh agus ar mhothúcháin folúntais. Nuair a bhíonn uaigneas ort, b'fhéidir go mbraitheann tú scartha ón domhan nó má chreideann siad nach nglactar le daoine eile leat. Ag an am céanna, b'fhéidir go mbeifeá in ann páirt a ghlacadh níos mó sa saol agus taitneamh a bhaint as comhlacht daoine eile a thacaíonn agus a thuigeann tú.
Bíonn an uaigneas ag an gcuid is mó daoine ó am go ham.
Mar sin féin, tá mothúcháin uaigneas an-tipiciúil do dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord scaoll agus / nó agoraphobia . Ina theannta sin, tá uaigneas bainteach le dúlagar , le neamhord sláinte meabhrach coitianta.
Bíonn an uaigneas go minic le giúmar agus neamhoird imní . Bíonn a lán daoine le neamhord scaoll féin, agus ní thuigfidh daoine eile. Féadfaidh a n-ionsaithe scaoill nó comharthaí imní eile a bheith iontas orthu. Tá go leor miotais ann freisin maidir le neamhord scaoll a d'fhéadfadh cur le mothúcháin náire a bhíonn ag fulaingt ó scaoll.
Cé go bhfuil daoine le neamhord scaoll, ionsaithe scaoill , agus agoraphobia seans maith le mothúcháin uaigneas, tá bealaí ann chun na mothúcháin seo a fháil agus a bheith nasctha le daoine eile. Seo a leanas roinnt céimeanna is féidir leat a dhéanamh:
Tabhair aire duit féin
Is iad na straitéisí féinchúraim ná aon ghníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte agus folláine foriomlán a fheabhsú.
Mar shampla, is féidir le cleachtais féinchúraim cabhrú le do folláine fhisiceach, mheabhrach, spioradálta, coibhneasta agus mhothúchánach a fheabhsú. Is féidir le dul i ngleic le do riachtanais féinchúraim mar bhealach iontach chun d'fhéinmheas agus do mhuinín a fheabhsú.
Is féidir le go leor gníomhaíochtaí féinchúraim cabhrú le mothúcháin uaigneas a chomhrac agus chun comharthaí neamhord na scaoll a chomhrac.
Mar shampla, is féidir le cleachtadh coirp d'neamhord scaoll cabhrú le hormóin strus a laghdú agus teannas muscle a laghdú. Is féidir le héisteacht leis an gceol is mian leat feabhas a chur ar do chuid giúmar agus é a choinneáil ó áitreabh ar phátrúin smaointeoireachta diúltacha . Is féidir le teicnící scíthe a chleachtadh cabhrú le do mhothúcháin imníoch a theorannú. B'fhéidir go bhfaighidh tú é sin trí thógaint a thabhairt duit féin, tógtha do mhothúcháin uaigneas.
Bí Rannpháirtí Gníomhach sa Saol
Is bealach eile chun do mhothúcháin ar leithligh a shárú ná tú féin a chur amach trí bheith páirteach i ranganna, grúpaí, clubanna nó eagraíochtaí. An mbainfidh tú taitneamh as aon ghníomhaíochtaí ar leith, mar shampla siúil, léamh nó grianghrafadóireacht? Tá imeachtaí agus cruinnithe sóisialta ann maidir le haon ús ar bith.
Chun páirt a ghlacadh níos mó, smaoineamh ar bheith ag dul isteach i gclub leabhar i do leabharlann áitiúil, ag cur rang aclaíochta i seomra aclaíochta, ag dul go dtí rang ealaíne i siopa ceardaíochta nó ag freastal ar chruinniú reiligiúnach. Is féidir gníomhaíochtaí grúpa a fháil trí cuardach a dhéanamh ar líne do ghrúpaí leasmhara ar leith, mar shampla siúlóid, cniotáil, nó dreapadóireachta carraig.
B'fhéidir go bhfaighidh tú fiú grúpaí leasmhara ar líne a nascann tú le daoine ar fud an domhain trí fhóraim, ríomhphost agus comhrá. Is rogha iontach é grúpaí fíorúla má bhíonn tú ag mothú cúis le daoine eile a chomhlíonadh nó go bhfuil siad scoite amach de bharr coinníollacha sláinte meabhrach eile, mar shampla agoraphobia nó neamhord imní sóisialta .
Trí ghrúpaí nó ranganna a lorg agus a bheith rannpháirteach, tá tú ag obair go réamhghníomhach ar do mhothúcháin uaigneas a fháil. Is féidir le grúpa socrú a dhéanamh leat scil nua a fhoghlaim nó paisean a roinnt le daoine eile a bhfuil dea-intinn acu. Cuireann grúpaí agus clubanna tuiscint ar mhuintir agus ar phobal agus is féidir leo a bheith mar bhealach spraoi a choinneáil ó bheith ina n-aonar.
Bí Seirbhís do Dhaoine Eile
Má bhraitheann tú níos mó bainteach leis an domhan thart timpeall ort, déan iarracht deonach a dhéanamh ar chúis. Féadfaidh tú go bhfuil éagsúlacht deiseanna áitiúla ann. D'fhéadfadh go n-áireofaí cuidiú le bainc bia, ag tabhairt aire do ainmhithe nó cabhrú le himeachtaí tiomsaithe airgid carthanachta áitiúla.
Trí oibriú deonach, is dóigh leat go mbraitheann tú ó do chuid comharthaí agus mothúcháin uaigneas, agus iad ag nascadh le daoine eile.
Is féidir leat a bheith mar sheirbhís do dhaoine eile trína mhúineadh dóibh cad atá ar eolas agat. B'fhéidir go mbeadh tallainne nó scil agat ar mhaith le daoine eile a fhoghlaim. Cibé an bhfuil tú oilte ag péintéireacht, garraíodóireacht nó paisean eile, b'fhéidir go mbeadh daoine ar mian leo foghlaim uait. Trí mhúineadh do dhaoine eile cad is eol duit, is féidir leat a choinneáil ó mothúchán scoite, do fhéinmheas a thógáil agus cabhrú le duine eile scileanna nua a fhoghlaim.
Ní gá cuidiú le daoine eile dul i bhfad ón mbaile. I gcás daoine le ionsaithe scaoilte go minic nó agoraphobia, is cosúil go bhfuil an smaoineamh a bhaineann le teacht ar dhaoine eile neamh-inbhuanaithe, más rud é nach bhfuil sé dodhéanta. Mar sin féin, tá deiseanna ann a bheith ar sheirbhís chomh gar don bhaile. Fógra má tá aon chomharsana agat a bhféadfadh cúnamh éigin a bheith ag teastáil uathu le cothabháil faiche nó ar mian leo labhairt. Féadfaidh tú a bheith ionadh go bhfaighidh tú amach go bhfuil daoine uait i do chomharsanacht - daoine fásta níos sine, moms fanacht sa bhaile nó tuismitheoirí aonair - ag uaigneas.
Ina theannta sin, is féidir le peataí a bheith ina bhealach iontach do dhuine ar leithligh tuiscint a fháil ar chompáltas. Smaoinigh ar cuidiú le cat nó madra a ghlacadh. Is féidir le do pheataí tuiscint grá agus trua a thabhairt duit. Ina theannta sin, is féidir le madra ag siúl cabhrú leat daoine eile a chomhlíonadh i do chomharsanacht.
Líonra Tacaíochta Neamhord Scaoill a Thógáil
Is féidir le daoine tacaíochta agus tuisceana a aimsiú cabhrú le uaigneas a dhíothú agus cabhrú leat ar do bhóthar a ghnóthú. Is féidir le gairmithe a bheith comhdhéanta de ghairmithe, tuiscint a thabhairt do mhuintir agus do dhaoine eile a bhaineann le do thaithí le neamhord scaoll. Tá cuid de do líonra cheana féin ag dochtúirí agus gairmithe eile a dhéileálann le neamhord scaoll, mar go gcabhraíonn siad leat le plé agus pleanáil cóireála. Is féidir le cairde agus teaghlaigh iontaofa tionchar dearfach a bheith agat ar d'fhás.
Tá go leor eile ag déileáil leis an gcoinníoll céanna a thuigeann do mhothúcháin uaigneas, agus b'fhéidir go mbeadh siad in ann an taithí a roinnt. Is féidir an cineál tacaíochta seo a fháil trí ghrúpa teiripe nó fiú beagnach, trí fhóraim tacaíochta ar líne. Tá daoine eile a thuigeann agus is féidir leo a bheith mar chuid de do chóras tacaíochta. Ní chiallaíonn diagnóis neamhord scaoll go gcaithfidh tú maireachtáil le uaigneas agus aonrú.
Foinsí:
Bourne, EJ "An Leabhar Oibre Imní agus Phobia, 5ú ed." 2011 Oakland, CA: Foilseacháin Nua Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" In JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Comhairliú le haghaidh folláine: Teoiric, taighde agus cleachtas (lch. 15-28) 2005 Alexandria, VA: Cumann Comhairleoireachta Mheiriceá .
Schiraldi, GR "An Leabhar Oibre Féinmheas" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.