Is gnách imní ó am go ham. Mar gheall ar anaithnid agus dúshláin iomadúla an tsaoil, d'fhéadfaí imní a mheas mar fhreagairt nádúrtha ar go leor cásanna. Ach is féidir imní ainsealach agus lán-íogair a bheith trioblóideach agus cur isteach ar ár gcumas feidhmiú go saor agus go ciúin inár saol laethúil. Níos tábhachtaí fós, is féidir le fadhb imní aisghabháil ó neamhord scaoll nó agoraphobia níos deacra.
Conas do Smaointe Imní a Laghdú
Seo cuid de na leideanna cabhracha chun do chuid smaointe buartha agus diúltacha a laghdú:
- Seachain Fortune Telling
Nuair a fhaigheann tú imní ort faoi imeacht sa todhchaí toisc go bhfuil toradh diúltach á phictiúr agat, tá tú, i ndáiríre, ag rá, "Is féidir liom an todhchaí a thuar." Ach, is é an rud is féidir leat, agus tá tú buartha faoi cad a tharlóidh, ní a tharlóidh. Níl aon chúis ag an ainneoin é mura rud é go ndéanann sé plean gníomhaíochta. - Déan anailís ar na Rioscaí
Má ghlac imní ainsealach ort, d'fhéadfaí scileanna measúnaithe riosca a shaobhadh. B'fhéidir go mbainfeá tú féin a chaitheamh le imní ort faoi na féidearthachtaí sa todhchaí nuair nach bhfuil fíorfhianaise ann go dtiocfaidh an t-imeacht dhiúltach chun pas a fháil. Mar shampla, b'fhéidir go mbainfidh tú imní i gcónaí faoi do fheidhmíocht poist agus go bhfuil eagla á scaoileadh, ach, ní bhfuair tú aon léiriú ó do Boss, nó ó dhuine ar bith eile, nach bhfuil tú ag déanamh suas go dtí par. Ag féachaint ar do staid go réalaíoch féadfaidh sé cabhrú leat do imní a laghdú.
- Am Sceidil a bheith buartha
Fágann cuid daoine go bhfuil sé cabhrach sceideal 30 nóiméad gach lá ach imní a dhéanamh orthu. Má tharlaíonn smaointe imní ort tráth ar bith eile, cuir iad ar leataobh iad ag insint duit féin go bhfuil am sceidealta agat imní ort . Ní mór duit a bheith buartha ach amháin le linn do 30 nóiméad sceidealta gach lá. - Sainaithint agus Athshocrú Smaointe Mórdhíonta
Scríobh do chuid smaointe imní agus suaibhneacha. I dteannta gach smaoineamh buartha, liostaigh roinnt ráitis ionaid dearfacha. Mar shampla, má tá imní ort go bhféadfadh d'eitleán tuairteála le linn an taistil aeir atá le teacht, féadfaidh tú smaoineamh ar an smaoineamh seo:
Go staitistiúil, tá aeriompar sábháilte.
Tá smacht ag foireann aerlíne gairmiúla agus inniúil, agus is féidir liom a scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as mo thuras.
Is féidir leat triail a bhaint as smaoineamh ag stopadh chun do chuimhne imní a chiúin.
- Foghlaim agus Cleachtais Teicneolaíochtaí Fág
Trí theicnící scíthe a fhoghlaim agus a chleachtadh, beidh tú in ann imní intuaslagach a laghdú. I measc na dteicnící a d'fhéadfadh a bheith cabhrach san áireamh tá anáil dhomhain , scíthe forásach muscle , íomhánna treoraithe , machnaimh , agus iriseoireacht .
> Foinsí:
> Davis, M., Eshelman, ER agus McKay, M. "An Leabhar Oibre Laghdú Strus agus Strus, an 5ú Eagrán. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. agus Fanning P. "Smaointe agus Mothúcháin: Ag Rialú Do Moods agus Do Bheatha. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Arna eagarthóireacht ag Katharina Star, Ph.D. an 10/30/15.