Tugann an teicníc conspóideach seo go gcuirfí smaoineamh diúltach ar stad
Nuair a tharlaíonn ionsaithe scaoll (imní) , is minic a bhíonn na hairíonna fisiciúla scagtha agus mearbhall. Ina dhiaidh sin, is éard atá i gceist leis seo smaointe iompraíochta, athchleachtacha atá dírithe ar imní agus amhras. Féadfaidh na smaointe seo a chur faoi deara tuiscint a fháil ar thuiscint neamhchiontach, imní nó easpa muiníne. Is féidir le do iompraíochtaí tosú chun do chuid mothúchán a léiriú. Mar shampla, d'fhéadfá rudaí nua a sheachaint nó a bheith rannpháirteach i ngníomhaíochtaí a d'éirigh leat a bhaint amach.
Cad a Smaoinítear ag Stopadh?
Teicníc amháin a úsáideann roinnt daoine chun cuidiú leis na smaointe diúltacha agus an-imní a bhíonn ag gabháil le neamhord scaoll agus imní ar a n-imní go bhfuil "stopadh smaointe". Is é bunús an teicníc seo go n-eiseoidh tú go comhfhiosach an t-ordú, "stop" nuair a thagann tú ar ais arís agus arís eile. , gan ghá nó smaointe a shaobhadh. Ansin cuirfidh tú an smaoineamh diúltach in ionad rud éigin níos dearfaí agus réalaíoch .
Prionsabail Taobh thiar de Smaointe ag Stopadh
Tá na prionsabail maidir le cén fáth go bhfuil smaoineamh ar an obair ag stopadh go leor simplí. Feidhmíonn sé meabhrúchán agus distraction le cur isteach ar bhrú agus smaointe gan ghá le hordú "stad". Bíonn smaointe Phobic agus obsessive claonadh le ruminate nó arís i d'intinn. Gan chlé ar dheis, déantar iad go huathoibríoch agus go dtarlóidh siad go minic. Má tá tú ag smaoineamh ar stopadh smaointeoireachta, bíonn tú ar an eolas faoi slabhraí smaoinimh neamhshláintiúla agus d'aire a chur in iúl ó nósanna smaointe athchleachtacha a mhaolú.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh sé go mbainfeadh tú úsáid as an teicníc stopála smaointe. Nuair a leanann tú le ráitis dearfacha agus dearfacha, tá tú ag briseadh an nós smaoineamh diúltach agus ag athneartú tuiscint ar ais. Má thugann patrúin smaoinimh neamhshláinte tionchar ar an gcaoi a mbraitheann tú agus conas a iompraíonn tú, mar sin freisin, beidh smaointe sláintiúla agus tairbheacha - ach ar bhealach níos fearr, ar ndóigh.
Níorbh fhéidir smaoineamh a bheith ag stopadh ort
Is féidir le smaointeoireacht a bheith ina straitéis éifeachtach féinchabhrach chun cuidiú le daoine dul i ngleic le smaoineamh diúltach agus dearcadh nua a fháil ar an saol. Mar sin féin, ní fhéadfadh an teicníocht seo a bheith oiriúnach do gach duine agus is féidir é a aisghabháil fiú i gcúinsí áirithe. Mar shampla, bíonn roinnt daoine ag iarraidh go gcuirfí smaointe imní síos orthu, ach déanann siad iad a thógáil níos láidre go dtí go ndéanann siad go léir pléascadh nó ag teacht ag sruth ag an am céanna.
Ní mhol an chuid is mó de na síceolaithe smaoineamh ag stopadh d'othair ós rud é go gcreidtear gurb é an t-aisling smaoineamh a d'fhéadfadh a bheith ann ná dochar a dhéanamh ach go díreach ag plé leis na smaointe diúltacha ar bhealach díreach. Féadann sé mothú freagrachta nó milleán a chruthú do dhuine a bhfuil smaointe diúltacha gan a fháil amach nuair a tháinig an smaoinimh ón gcéad dul síos. Agus dóibh siúd a bhfuil tinneas meabhrach tromchúiseach acu, níl sé éifeachtach a rá nach bhfuil siad ag smaoineamh ar droch-smaointe.
Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid smaointeoireachta agus imní diúltacha tar éis éirí go mór, b'fhéidir go mbeadh sé in am dul i gcomhairle le soláthraí cóireála . Is féidir le teiripeoir cabhrú leat oibriú trí na saincheisteanna seo agus straitéisí iompraíochta cognaíocha níos mó a fhorbairt chun cabhrú le do chuid smaointe a láimhseáil. Ina theannta sin, is féidir le do theiripeoir atreoruithe a dhéanamh nuair is gá, ag tabhairt rochtain duit ar roghanna cóireála breise.
Focal ó
Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh, cé go gcreideann go leor saineolaithe go dtéann do chuid smaointe ar an gcaoi a mbraitheann tú agus ar an gcaoi a iompraíonn tú, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil do chuid smaointe taobh thiar de do chuid comharthaí trioblóideacha. Tá cúiseanna bitheolaíochta , comhshaoil agus eile ann a chuireann le do bhreoiteacht, agus is féidir le gairmí cúraim sláinte iad a shórtáil.
> Foinsí:
> Leahy, R. "Cén fáth a bhfuil Smaointeamh ag Stopadh Gan Obair" Síceolaíocht Inniu , Iúil 2010.
> Otte C. Teiripe Iompraíochta Cognaíoch i Neamhoird Imní: Staid Reatha na Fianaise. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Nollaig; 13 (4): 413-21.