Is féidir leis an Neamhord Scaoilte a bheith Go Deacair Ag Bainistiú Ag Obair
Is féidir le neamhord scaoilte a bheith ina riocht dúshlánach chun déileáil leis. B'fhéidir go bhfuair tú go bhféadfadh na hairíonna a bheith deacair a bhainistiú agus tú ag obair. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil imní ort go n-aithneofaí do imní nó go dtabharfar nochtadh do rún scaoll. Féadfaidh tú a bheith an-imní faoi ionsaí scaoill a bheith os comhair do lucht oibre nó, níos measa, do cheann nó do mhaoirseoir.
Is féidir le neamhord scaoilte le agoraphobia cur le go leor saincheisteanna a bhaineann le hobair. Mar shampla, is féidir iompar sealaíochta do chomait a dhéanamh deacair a bheith ag obair. Is féidir imní faoi leith a bheith ann faoi na hábhair agus na phobias ar leith a chuireann tús le hionsaithe scaoilte chun go leor strus a chur leis an lá oibre. B'fhéidir go mbraitheann tú náire faoi do riocht nó má mhothaíonn tú go gcaillfidh tú do phost thar é.
Ar na cúiseanna seo, is féidir a bheith thar a bheith dúshlánach ag déileáil le neamhord scaoll san ionad oibre. Mar sin féin, is iomaí bealach is féidir leat foghlaim do chuid comharthaí neamhord scaoll a bhainistiú agus iad ag obair. Tá roinnt leideanna liostaithe thíos chun cabhrú leat do phost a choinneáil agus do shíocháin intinne.
Aithin Do Thráchtóirí
Éilíonn cuid de na critéir atá le diagnóisíodh le neamhord scaoll go n- éireoidh an duine ionsaithe scaoill, tobann agus gan choinne. Mar sin féin, tá go leor cásanna ann a d'fhéadfadh imní agus comharthaí neamhord scaoll eile a spreagadh. Is féidir le tuiscint a bheith agat faoi do thimpistí, d'eagla agus do phobias cabhrú leat dul i ngleic leo níos fearr. Is féidir leat a fháil amach cad is féidir le do thimpistí cabhrú leat go mbeadh plean níos fearr agat ar cad atá le déanamh nuair a thagann siad suas. Mar shampla, b'fhéidir go bhfaigheann tú go leor imní ort ar maidin. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach ansin céimeanna a ghlacadh chun imní maidin a laghdú, mar shampla nósanna codlata níos fearr a fhorbairt, gnáthamh maidin eagraithe a chothabháil nó smaointeoireacht a chleachtadh roimh an obair.
Aithin do chuid Comharthaí
Is féidir le hairíonna neamhord scaoll a bheith an-eagla. Féadfaidh duine a bhraitheann go bhfuil sé nó sí ag tarraingt, ag fulaingt nó ag croí-ionsaí. Is féidir le hairíonna fisiceacha scaoll agus imní do eagla a ardú agus ionsaithe scaoilte lán-bháite a bheith ann. Is éard atá i gceist le tuiscint shoiléir ar do chuid comharthaí a fhios agam conas a bhraitheann do chomhlacht agus a aithint do phróisis smaoinimh mar a thosaíonn d'imní a thógáil. Mar shampla, féadfaidh tú a rá go dtosaíonn tú ag fulaingt nó ag fáil féileacáin i do bholg nuair a bhíonn tú ag iarraidh imníoch ort. D'fhéadfadh go mbeadh saobhadh cognaíocha difriúla ag do chuid smaointe a chuireann le do néaróg. Níl sé ach trí na hairíonna a aithint gur féidir linn tús a chur leo a bhainistiú níos éifeachtaí.
Do Theicnící Cóipeála a Fhorbairt
D'fhonn straitéisí a chomhrac a bheith ag obair, ní mór duit iad a chleachtadh nuair a bhíonn tú i riocht socair. Cuir am ar leataobh gach lá chun teicnící éagsúla scíthe a chleachtadh. I measc roinnt scileanna cóireála coitianta tá: stopadh smaointe , scíthe forásach muscle agus cleachtaí análaithe . Trí chleachtas rialta, tabharfaidh tú faoi deara cé na straitéisí a chuidíonn leat an chuid is mó a scíth a ligean, agus beidh tú sásta iad a úsáid nuair atá tú imníoch ar an bpost.
Pleanáil ar aghaidh i gcónaí
Anois go bhfuil na truaillithe aitheanta agat, do chuid comharthaí a thuiscint agus do scileanna scíthe a chleachtadh, tá sé in am plean a chruthú gur féidir leat é a úsáid agus tú ag obair. D'fhéadfadh plean a bheith agat maidir leis an gcaoi a mbainfidh tú painéal a bhainistiú ag an am céanna a bheith imní ort faoi ionsaí ar an bpost. Is féidir le do phlean bealaí chun do strus a laghdú, mar shampla ag éisteacht le ceol a scíth a ligean ar do bhealach a bheith ag obair, ag smaoineamh ar mothúchán ar do chuid briseadh lóin nó gan stad a dhéanamh chun anáil bhoilg a chleachtadh i rith an lae. Coinnigh liosta de na straitéisí cóireála atá ar fáil go héasca ionas go mbeidh a fhios agat cad atá le déanamh nuair a bhíonn imníoch ort.
Líonra Tacaíochta a Thógáil
Féadfaidh tú do rún scaoilte a choinneáil ó lucht coiste. Mar sin féin, b'fhéidir gur mhaith leat muinín muiníneach, cairde agus gairmithe cúraim shláinte a mheas. Tá tionchar ag na daoine a dhéanann do líonra tacaíochta ar do thuras chun folláine agus aisghabháil. Is féidir le tacaíocht shóisialta cabhrú leis an strus a mhothaíonn tú faoi do phost a mhaolú agus an t-uaigneas a mhothaíonn tú nuair a bhíonn do chuid comharthaí i bhfolach.
Labhair le do Dhochtúir
Má leanann na comharthaí agus go dteastaíonn tacaíocht bhreise uait, d'fhéadfadh sé cabhrú leat labhairt le do dhochtúir faoi roghanna cóireála . Beidh do dhochtúir in ann roghanna cógais a phlé nó má tharchur tú chuig speisialtóir sláinte meabhrach. Labhair le do dhochtúir faoi do streachailt le hairíonna ag an obair agus iarracht a dhéanamh a bheith oscailte do chomhairle agus do mholtaí do dhochtúir. Bíonn go leor daoine ag a bhfuil neamhord scaoll ag brath ar an smaoineamh ar chógas forordaithe. Mar sin féin, is féidir le cógais cabhrú le do mhothúcháin imní a laghdú go mór agus do giúmar a fheabhsú. Ní fhéadfadh réiteach cothaitheach a bheith ag cógais , ach is féidir leis cabhrú leat a fháil trí do lá oibre mar a thógann tú ar do theicnící eile atá ag déileáil leat.