Cé go bhfuil neamhord imní sóisialta (SAD) ar cheann de na neamhoird mheabhrach is coitianta, tá comharthaí ag daoine ar feadh na mblianta sula ndéantar cabhair a lorg agus ní fhaightear go leor cóireáil riamh.
Tá go leor constaicí ann chun cóireáil a fháil dóibh siúd a bhfuil SAD orthu, lena n-áirítear eagla go ndéantar breithniú orthu go diúltach, eagla orthu ceapacháin a dhéanamh, imní faoi theiripeoir a bheith ag caint, agus gan a bheith ar an eolas faoin áit ar féidir leo cabhair a fháil.
Má bhí imní shóisialta á fulaingt agat ach nach ndearna tú cóir leighis, b'fhéidir go mbeadh tú ag streachailt le spreagadh a athrú. Is cosúil go bhfuil na constaicí a bhaineann le níos fearr a bheith níos deacra agus is dócha go dtiocfadh an iompar sábháilteachta agus seachanta a d'fhorbair tú a bheith ró-éasca.
Insíonn taighde dúinn go bhfuil cúig chéim ann a théann daoine ar aghaidh nuair atáthar ag smaoineamh ar athrú mór ar shaol. Go ginearálta, cuirtear na céimeanna seo i bhfeidhm maidir le soithigh, agus fadhbanna sláinte agus folláine cosúil le meáchan a chailleadh nó tobac a chaitheamh, ach tá siad ábhartha freisin maidir le imní sóisialta.
Spreagadh chun Athrú a Fhorbairt
Seo thíos liosta de na cúig chéim athraithe. Féach má dhéanann aon cheann de na céimeanna seo cur síos ort.
- Réamhthuiscint
Le linn réamhthuímh, níl a fhios agat go bhfuil fadhb agat le imní sóisialta nó mura bhfuil aon intinn agat d'iompar a athrú. Níl tú ag iarraidh a athrú nó a chreidiúint go mbeadh athrú dodhéanta.
- Seallaíocht
Le linn na céime machnaimh, tá tú ag smaoineamh ar oibriú ar do imní shóisialta éigin sa todhchaí (m.sh., i gceann cúpla mí). Ag an bpointe seo, tá tú ar an eolas faoi na buntáistí a bhaineann le himscrúdú sóisialta a shárú ach tá siad fós sásta ag an méid atá ag teastáil chun athrú a dhéanamh.
- Ullmhúchán
Le linn na hullmhúcháin, tá tú ag pleanáil go gníomhach oibriú ar do imní sóisialta go luath amach anseo (m.sh., i mí). Ag an bpointe seo, bíonn na buntáistí a bhaineann le bheith níos lú imní sóisialta níos mó ná na costais a bhaineann le hathrú a dhéanamh ar do shon. Le linn an stáitse seo, d'fhéadfá gníomhartha a dhéanamh amhail cóireálacha féideartha a fháil nó ábhair féinchabhrach a cheannach.
- Gníomh
Le linn na céime gníomhaíochta, tá tú ag déanamh céimeanna chun d'iompar sóisialta imní a athrú. D'fhéadfá a bheith ag freastal ar theiripe , cógais a ghlacadh, nó straitéisí féinchabhracha a chleachtadh.
- Cothabháil
Tarlaíonn cothabháil tar éis duit gníomh a dhéanamh chun athrú. Le linn na céime cothabhála, tá tú ag déanamh céimeanna chun do imní sóisialta a chosc ó fhilleadh. D'fhéadfá a bheith ag déanamh rudaí ar nós athbhreithniú a dhéanamh ar an méid a d'fhoghlaim tú i dteiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) go tréimhsiúil nó a chinntiú go nochtann tú go minic le cásanna eagla.
Léirigh taighde freisin gur féidir le teiripe gairid atá deartha go sonrach chun spreagadh a mhéadú cabhrú le daoine cóir leighis a lorg le haghaidh imní sóisialta. Cuireann teiripe feabhsúcháin spreagtha (MET) oideachas faoi imní sóisialta le teicnící agallaimh atá ceaptha chun spreagadh a mhéadú chun athrú.
Tá cuid de na cleachtaí atá bainteach le MET liostaithe thíos. Má tá deacracht agat le d'imní sóisialta a shárú, déan iarracht iad seo a dhéanamh ar do chuid féin agus féach conas a mbíonn tionchar acu ar d'fhonn a athrú.
(Scríobh do chuid freagraí ar na ceisteanna seo a leanas)
- Cad is gnách lá duitsa? Cén chaoi a mbíonn tionchar ag imní sóisialta ar an méid a dhéanann tú?
- Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le cóireáil a lorg ar do imní sóisialta?
- Cad iad na spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha atá agat? Cén chaoi a ndéanann do imní sóisialta difear do na spriocanna seo?
- Cad a cheapann tú cosúil le do shaol 20 bliain ó shin mura n-iarrann tú cabhair? Cén cuma a bheadh air má dhéanann tú?
Tar éis do chuid freagraí ar na ceisteanna seo a bhreithniú, plean le haghaidh athraithe a chruthú. Is féidir le do phlean a bheith chomh simplí leis na bunchéimeanna is gá chun cabhair a lorg, mar shampla roghanna a iniúchadh le haghaidh cógais nó teiripe, ag iarraidh ceapachán a dhéanamh, agus pleanáil a dhéanamh maidir le bacainní a shárú ar nós cóir leighis a íoc.
Foinsí:
Buckner JD, Schmidt NB. Staidéar píolótach randamach ar theiripe feabhsaithe inspreagtha chun cur le húsáid teiripe iompair cognaíocha le haghaidh imní sóisialta. Taighde agus Teiripe Iompair . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sárú ar Imní Sóisialta agus Uisceacht. Nua-Eabhrac: Leabhair Bunúsacha.