Ag glacadh le Mothúcháin Dhiúltacha Tá tionchar dearfach agat i ndáiríre
Tá ainneoin, frustrachas, eagla, agus "mothúcháin diúltacha" eile mar chuid de thaithí an duine. Is féidir leo strus a thabhairt dóibh go léir agus is minic a fheictear iad mar mhothúcháin a sheachaint, a neamhaird, nó ar bhealaí eile a dhíspreagadh, ach is féidir leo a bheith sláintiúil chun taithí a fháil chomh maith. Is é an cur chuige níos fearr ná iad a bhainistiú gan iad a dhiúltú, agus tá cúiseanna éagsúla ann.
Ag Bainistiú Mothúcháin Dhiúltacha
Is casta an smaoineamh ar "mothúcháin dhiúltacha" a bhainistiú. Ní chiallaíonn sé go n-éireoidh leo iad a sheachaint - is éard atá i gceist déileáil le seachaint iarrachtaí é seo a dhéanamh, agus is minic gur féidir é a chur ar ais. Ní chiallaíonn sé freisin go gcuireann na mothúcháin diúltacha seo isteach ar do shaol, do chaidrimh, agus do leibhéil strus. Is féidir le fearg neamhbhainistithe, mar shampla, a chur ar ár gcumas caidrimh a scriosadh má ligeann dúinn é.
Is mó a bhaineann le mothúcháin dhiúltacha a bhainistiú mar gheall ar glacadh leis an bhfíric go bhfuilimid ag mothú leo, ag cinntiú an fáth a bhfuilimid ag mothú ar an mbealach seo, agus a ligeann dúinn féin na teachtaireachtaí a chuireann siad chugainn a fháil sula scaoilfimid iad agus iad ag dul ar aghaidh. (Is féidir, is féidir go mbeadh an ráiteas sin beagán corr, ach tá ár mothúcháin cinnte go ndearna siad teachtairí rud éigin a insint dúinn, agus is féidir na teachtaireachtaí seo a bheith an-luachmhar má éisteacht linn. Beidh níos mó ann faoi seo.) Bainistíonn mothúcháin dhiúltacha freisin gan ligean dóibh a bheith ró-uainn; is féidir linn iad a choinneáil faoi smacht gan a dhiúltú go bhfuilimid ag mothú leo.
Mothúcháin Dhiúltacha vs Mothúcháin Dhearfacha
Nuair a labhraímid faoi mhothúcháin dhiúltacha ar a dtugtar, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil na mothúcháin seo, dá ngaoine féin, diúltach mar atá siad "olc," ach go bhfuil siad níos mó ná go bhfuil siad i réimse na negativity seachas i gcoinne an dearfach. Ní gá go n-éireoidh le mothúcháin go maith ná go dona, níl siad ach stáit agus comharthaí a thugann deis dúinn aird níos mó a íoc ar na himeachtaí a chruthaíonn iad, chun spreagadh a thabhairt dúinn níos mó taithí áirithe a chruthú nó níos lú, mar shampla.
Murab ionann agus roinnt mothúcháin, níl siad taitneamhach taitneamh i gcónaí, ach is cosúil leis an chuid is mó de na mothúcháin, tá siad ann ar chúis agus is féidir leo a bheith úsáideach go leor le mothú.
Conas a Dhéanann Mothúcháin Dhiúltacha Linn?
Is é ainneoin, eagla, cúis, frustrachas agus imní ná stáit mhothúchánach go bhfuil go leor daoine ag taithí go rialta ach iarracht a sheachaint. Agus tá sé seo intuigthe-tá siad deartha chun a bheith míchompordach dúinn. Is féidir leis na stáit mhothúchánach diúltacha seo strus breise a chruthú i do chorp agus d'intinn, atá míchompordach ach is féidir go dtiocfadh saincheisteanna sláinte mar thoradh air sin má thagann an strus chun cinn nó go mór. Is maith le duine ar bith a bheith míchompordach, agus mar sin tá sé nádúrtha go dteastaíonn uait na mothúcháin sin a éalú, agus tá na contúirtí a bhaineann le strus neamhspleách fíor. Mar sin féin, tá mothú ann go bhfuil daoine uaireanta go mairfidh na mothúcháin seo go deo nó gurb iad na mothúcháin iad féin an fhadhb.
Níos minice, níl na mothúcháin seo cinnte mar is féidir leo teachtaireachtaí a sheoladh chugainn. Léiríonn ainne agus imní, mar shampla, gur gá athrú a dhéanamh ar rud éigin, agus b'fhéidir go bhfuil ár n-árachas faoi bhagairt. Is achomharc é eagla chun do leibhéal sábháilteachta a mhéadú. Spreagann Resentment dúinn rud éigin a athrú i gcaidreamh. Déanann frustrachas chomh maith. Go bunúsach, tá mothúcháin dhiúltacha ann chun a chur in iúl dúinn go gcaithfidh rud éigin a athrú agus a spreagadh dúinn an t-athrú sin a dhéanamh.
Áitíonn síceolaithe dearfacha freisin cé go bhfuil go leor buntáistí ann do stáit mhothúchánach dearfacha cosúil le dóchas, áthas agus buíochas, go bhfuil drochthionchar ann freisin a d'fhéadfadh teacht orthu. Tá an dóchas, mar shampla, nasctha le go leor torthaí tairbhiúla le haghaidh sláinte agus sonas chomh maith le rath pearsanta. Mar sin féin, is féidir go dtiocfadh ionchas neamhréadúil agus fiú rioscaí contúirteacha a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an gcaillteanas agus na mothúcháin dhiúltacha a d'fhéadfadh teacht leis. Is féidir imní a bheith níos mó míchompordach mar imní, áfach, mar thoradh ar spreagadh chun athruithe a dhéanamh a d'fhéadfadh rath níos mó a chruthú agus chun contúirt a sheachaint.
Tá sé seo mar chuid de na fáth go bhfuil sé tábhachtach gan neamhaird a dhéanamh ar ár mothúcháin diúltacha - tá siad deartha chun sábháilteacht a choinneáil orainn agus sinn a spreagadh chun ár saol a fheabhsú, díreach mar atá mothúcháin dearfacha.
Na Straitéisí Fearr maidir le Mothúcháin Dhiúltacha a Bhainistiú
Tá réimse "dara tonn" ag taighde ar réimse na síceolaíochta dearfacha atá dírithe ní hamháin ar cad a dhéanann linn sona, athléimneach agus in ann rathúlacht a dhéanamh, ach freisin ar thaobh dorcha an tsonais. D'fhoghlaim muid níos mó, le déanaí, faoin gcaoi a dtéann ár mothúcháin diúltacha i bhfeidhm orainn agus cad atá le déanamh leo, agus conas is féidir linn fanacht sláintiúil go mothúchánach ar fud an phróisis. Díreach mar go bhfuil buntáistí ann do mhothúcháin dhiúltacha, tá drochíde ann go bhfuil "bréagach fhéinliúlacht" ann nuair a bhíonn muid náire dúinn chun na stáit nádúrtha seo a fhulaingt agus iarracht a dhéanamh iad a dhiúltú nó iad féin a chur i bhfeidhm chun ligean dúinn go mbraitheann muid níos dearfaí ná mar a dhéanaimid. Is é straitéis níos fearr ná glacadh lenár ndaoine diúltacha agus fiú glacadh lenár n-stáit dhiúltacha, agus gníomhaíocht a ghlacadh freisin a fhéadann na mothúcháin míchompordacha seo a chothromú ar bhealach barántúla.
Tá roinnt straitéisí ann a ndearnadh iniúchadh orthu agus moltar iad mar mhodh chun mothúcháin dhiúltacha a ghlacadh agus a phróiseáil, chomh maith le teicnící atá ag teacht chun cinn atá forbartha leis an taighde seo i gcuimhne. Tá tóir ar ghrúpa áirithe cur chuige i measc teiripeoirí agus cóistí. Tá an acrainm seo ag na teicnící seo, mar atá léirithe i dtaighde Ceri Sims: TEARS of HOPE. Seo éard atá i gceist leis seo:
T - Teagasc agus foghlaim. Ciallaíonn sé sin glacadh le féinmheasúlacht agus eolas pearsanta a mhéadú ar do chorp agus d'intinn, agus ar an gcaoi a bhfuil siad ag freagairt strus agus stáit mhothúchánach eile. Ligeann sé seo duit tuiscint a fháil nuair a bhíonn tú trína chéile agus cén fáth, agus is fearr a bheith in ann na comharthaí a bhfuil do chomhlacht ag seoladh.
E- Express a chur ar chumas taithí céadfach agus corpraithe. Fuaimeann an ceann seo níos casta ach is éard atá i gceist le hoscailteacht agus fiosracht a spreagadh duit féin a mhéadú chun glacadh leis an méid a thagann.
A - Glac agus le cairde. D'fhéadfadh sé a bheith an-tairbheach díriú go gníomhach ar do féin-trua agus caoinfhulaingt féin a mhéadú le haghaidh frustrachas.
R - Ath-mheas agus ath-fhrámaíocht. Is féidir leat cur chuige iompraíochta cognaíocha a úsáid chun rudaí a fheiceáil go héagsúil.
S - Tacaíocht shóisialta. D'fhéadfadh sé seo cleachtas a dhéanamh ar mhachnamh grámharachineálach, ar féidir leat do mhothúcháin a bhaineann le daoine eile a leathnú agus do féin-truailliú agus tú ag infheistiú i gcaidrimh.
( OF )
H - folláine / sonas fánaíochta; Léiríonn taighde gur féidir go mbeadh sé an-tairbheach go mbeadh cóimheas 3 go 1 de mhothúcháin dearfacha vs diúltacha ann, rud a chiallaíonn go gcuireann tú taithí dhearfacha ar do shaol, ag díriú ar chuimhní sona agus ar mhaithe le rathúlacht, mar shampla, an méid am a chaitheann tú go mothú go barántúil.
O - Breathnaigh agus freastal ar; Déan iarracht aireachas a chleachtadh agus freastal a dhéanamh ar rudaí sa saol.
P - Fiseolaíocht agus athruithe iompraíochta; Fócas ar scíthe, cleachtaí análaithe, agus féinchúram.
E - Eudaimonia; Ciallaíonn sé sin iarracht a dhéanamh do spriocanna saoil agus le tuiscint fíordheimhnithe.
Straitéisí Breise
Tá straitéisí eile ann a mholtar mar bhealaí chun stáit mhothúchánach dearfacha agus athléimneacht phearsanta a mhéadú le strus agus mothúcháin a bheith mar gheall ar dhiúltacht ionas nach mbraitheann na stáit mhothúchánach diúltacha. Agus mar gheall ar an taighde maidir le positivity, tá a fhios againn gur féidir leis seo a bheith ina rud tairbheach féin. Seo roinnt straitéisí breise a fhéadfar a úsáid chun dul i ngleic le mothúcháin diúltacha.
An Féin-Chleachtadh Féideartha Féideartha
Is éard atá i gceist leis seo a dhéanamh - d'fhéach leat é - d'fhéin is fearr is féidir agus cad é a bheadh cosúil leis. Taispeántar an cleachtadh seo giúmar a thógaint agus tuiscint dóchais a thabhairt, agus buntáistí buan araon a thabhairt. Is féidir é seo a dhéanamh mar chleachtas iriseoireachta nó go simplí le teicníc léirshamhlú, ach go bunúsach is éard atá i gceist ná do shaol a chothú sa todhchaí agus dúshlán a thabhairt duit féin an saol is fearr is féidir leat a shamhlú, an leagan is fearr duit féin is féidir leat a bheith.
Taispeánann taighde go bhfuil níos mó dearfacha ag daoine a ghlacann páirt sa ghníomhaíocht seo ar feadh cúig nóiméad sa lá ar feadh dhá sheachtain agus méadú ar an dóchas i gcomparáid le daoine a chaith an t-am céanna ach ag smaoineamh ar ghníomhaíochtaí ina lá. Ar feadh cúig nóiméad sa lá, is mór an t-am é seo.
Litir nó Cuairt Thaitneachta
Tá an ghníomhaíocht seo coitianta le mic léinn dearfacha síceolaíochta. Is éard atá i gceist buíochas a ghabháil do dhaoine a bhfuil rudaí den chineál céanna déanta agat, idir bheaga agus daoine móra. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina litir chuig múinteoir scoile bunscoile a spreag tú chun do chuid is fearr nó cuairt a thabhairt ar chomharsa chun a chur in iúl dóibh cé mhéad a thuigeann tú a fhios acu go bhfuil siad ann. Is féidir é a bheith ar aon litir nó turas pearsanta agus comhrá ag léiriú do dhuine cad a rinne siad ar do shon, cad é a bhí i gceist agat, agus go dtuigeann tú iad. Tugann na gníomhaíochtaí seo buntáistí móra do na daoine a bhfuil an buíochas faighte acu, ach fuair siad go mbainfeadh mothúcháin dhearfach buan níos mó ar an duine a thugann an buíochas dóibh. Tuairiscíonn formhór na ndaoine a ghlacann páirt sa ghníomhaíocht seo go mbraitheann siad mothúcháin dearfacha ón lá sin nó fiú seachtaine ina dhiaidh sin.
Ag tabhairt "Lá Pearsanta" / "Lá Meabhairshláinte" / "Saoire Laethúil"
Tá sé seo cosúil le fulaingt a ghlacadh ach tá sé i gceist le lá a chruthú a líonadh le taithí dearfacha a bheadh agat ar laethanta saoire agus an strus a d'fhéadfadh a bheith agat i do sceideal rialta a íoslaghdú. Feidhmíonn sé faoin gcéad chéanna go leanann na cleachtaí eile maidir le foirgneamh posbhtachta - gur féidir le méadú ar stáit mhothúchánach dearfacha tuiscint níos fearr a bhaint as an dóchas agus an athléimneacht - agus tá an tairbhe breise aige chun strus a laghdú don lá. (Is féidir é seo a bhriseadh go deas ó strus ainsealach agus an deis a ghnóthú go mothúchánach.) Chun seo a dhéanamh, lá a líonadh le gníomhaíochtaí a mbainfidh tú taitneamh as.
> Foinsí:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Bíogaí suas de mhothúcháin dearfacha i gcoinne bíseanna a bhaineann le briseadh síos ar dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus an néareolaíoch tionchair ar chóireáil mífheidhmeanna agus easnaimh mothúcháin i Síceolaíocht Chliniciúil Síceolaíocht Chliniciúil Athbhreithnithe ar Shíceolaíocht Chliniciúil. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). An Dara Tonn Síceolaíocht Dhearfach: Fiosrú ar Dhéanamh Diúltach. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Eagrán 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Bí i bhfad níos dóchasach trí shainmhíniú a dhéanamh ar an bhféidearthacht is fearr: Éifeachtaí idirghabhála dhá sheachtain . Iris Teiripe Iompair agus Síciatracht Thurgnamhach. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Traenáil síceolaíochta dearfach an dara tonn le mothúcháin deacair: Ag tabhairt isteach an mhaolú ar 'TEARS HOPE'. Síceolaí Oiliúna, Vol. 13 Eagrán 2, p66.