Ag Déileáil le Péine Mothúchánach Gan Drugaí
Tá amanna ann nuair a bhíonn pian mhothúchánach mór, agus is féidir leat smaoineamh ar fad, "Conas is féidir liom stop a ghortú?" Ag na huaire seo, is cosúil go mbíonn drugaí cosúil le marijuana, painkillers agus alcól éifeachtach chun pian mothúchánach a laghdú. Áirítear air seo drugaí bunaithe ar opiate, a fhorordaítear uaireanta do dhaoine le haghaidh pian fisiceach a bhainistiú - a bhfuil níos measa ag pian mhothúchánach. Mar sin féin, tá roinnt cúiseanna ann nach smaoineamh maith é drugaí a úsáid chun pian mothúchánach a thriail agus a bhainistiú:
Tuigtear go dtéann an Úsáid Drugaí an Próiseas Addictive
Is ionadh go leor gur féidir le painkillers pian a dhéanamh níos measa. Trí iarracht a dhéanamh do pian mhothúchánach a éalú trí úsáid a bhaint as drugaí, tá tú ag socrú duit féin le go mbeidh gá le níos mó de na drugaí nuair a bheidh an éifeacht ag teastáil - feiniméan ar a dtugtar an éifeacht aisghabhála. Is minic a bhíonn drugaí a bhfuil an pian mhothúchánach numb agus pian fisiceach orthu a bheith addictive, mar gheall ar an gcleithiúlacht fhisiceach a thógann suas, agus an gá atá leis an druga a choinneáil chun pian mothúchánach a chosc, rud a chuireann do pian fisiceach níos measa. Go deimhin, beidh tú ag saothrú tú ó andúil a bheith ag foghlaim conas déileáil le do chuid fíor-mhothúcháin, is cuma cé chomh míshásta is cosúil leo.
Tá sé mar aidhm le Mothúcháin Fógra Dul i nGleic má Úsáidtear Drugaí chun Cope
Más rud é, seachas déileáil le do chuid mothúchán, is féidir leat a bheith níos measa seachas níos fearr. Tóg náire, mar shampla. Má bhraitheann tú go dona faoi rud éigin a rinne tú nó nach ndearna tú, agus ansin go bhfaigheann tú ar meisce na mothúcháin sin náire a chaitheamh, tá seans maith ann go mbainfidh tú níos mó náire ar rud éigin náire nó droch-mheas a rinne tú nuair a bhí tú faoi tionchar alcóil, dúbailt an náire a bhraitheann tú an lá dár gcionn. I gcodarsnacht leis sin, ag tabhairt aghaidh ar do náire, agus réiteach a dhéanamh chun tuiscint a fháil ar an méid a rinne tú, agus cén fáth a rinne tú, cabhróidh sé leat níos mó trua a fhorbairt duit féin, mar sin builleann tú níos lú tú féin. Déanfaidh sé níos lú seans go ndéanfaidh tú an botún céanna arís - go háirithe mura bhfuil drugaí faoi dhroim an bhreithiúnais, mar sin is dócha go laghdóidh do náire le himeacht ama.
Tá Éifeacht Drugaí Sealadach
Cé gur cosúil go mbainfeadh deoch nó dáileog opiates le do phian a mhaolú beagnach láithreach, ní dhéanfaidh an éifeacht ach amháin fad a bheidh tú faoi thionchar. Chomh luath agus a chaitheann an deoch nó an druga amach, tiocfaidh an pian mhothúchánach ar ais, b'fhéidir níos measa ná mar a bhí sé roimhe. Is féidir le daoine dul ar feadh na mblianta ar rothaíocht tríd an timthriall fíona pian, náire, díomá agus pian níos mó, sula ndéanfaidh tú an éifeacht a bhaint amach i gcónaí, caithfidh tú na mothúcháin thíos a fhágáil. Ní aimsíonn daoine áirithe seo riamh. Cé gur cosúil gur cosúil leis an bhfreagra éalú an phian trí dhrugaí a ghlacadh, is é an t-aon bhealach atá ag éalú go fírinneach ná do phian a sheachaint agus a bheith ag obair tríd.
Cad atá le déanamh in áit
Mar sin, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun andúile a fhorbairt nó a dhul chun cinn nuair atá tú ag streachailt le pian, ná déileáil go díreach leis na mothúcháin atá ualach ortsa. Tá go leor straitéisí ann gur féidir leat é seo a úsáid ar do chuid féin - agus tá go leor leabhair féinchabhracha mór ar fáil - ach má tá níos mó tacaíochta nó treorach uait leis an bpróiseas seo, b'fhéidir go bhfaighidh tú comhairle. Is féidir leat a bheith páirteach i rang aireach, ar fáil uaireanta ag coláistí pobail nó trí mheánghrúpaí agus grúpaí yoga. Má iarrann tú cóireáil le haghaidh andúile, cabhróidh do theiripeoir leat na mothúcháin atá faoi bhun an andúile a nochtadh agus a phlé. Más rud é nach féidir leat an teiripeoir a fheiceáil nó nach mian leat, téigh go dtí leabharlann an siopa leabhar agus leabhar a aimsiú chun cabhrú leat a threorú. Leabhair ar obair aireachais d'aon chineál pian mhothúchánach. Is dhá shampla mhaith iad Bainistiú Péine Sula ndéanann M. Caudill Bainistíocht air Péin duit , agus Faoiseamh Péine Gan Drugaí: Treoir Féinchabhrach le haghaidh Péine Ainsealach agus Tráma, ag J. Sadler.
Faigh an Chógas Ceart Forordaithe do Do Choinníoll
Uaireanta is cúis gaolmhar é an pian mhothúchánach , cosúil le dúlagar nó neamhord imní . Is féidir le roinnt coinníollacha fisiceacha a bheith ina chúis le hairíonna mhothúchánach, mar shampla giúmar íseal, tuirse, agus greannacht, agus is féidir leo siúd dúlagar a léiriú. Ní frithghníomhartha mhothúchánach "gnáth" iad seo agus is féidir iad a chóireáil go héifeachtach le míochainí má aithnítear iad i gceart. Ní minic go bhfuil míochainí frith-depressant addictive, cé gur féidir míochainí frith-imní a bheith ann, agus níor cheart go nglacfaí le gach ceann ach nuair a fhorordaítear iad.
Labhair le do dhochtúir más rud é nach mbraitheann tú gur féidir leat do chuid mothúchán a bhainistiú go héifeachtach ar do chuid féin, agus beidh siad in ann comhairle a thabhairt duit faoi cibé an bhfuil cineál eile cógais ceart duit. Tá sé seo i bhfad níos sábháilte agus níos éifeachtaí ná féin-chógais le drugaí.
-
Foinsí
Caudill, M. Bainistiú Péine Sula dTéannann Sé Riarthóir ort. Tríú eagrán. Nua-Eabhrac: Guildford. 2009.
> Garland E, Black D. Mindfulness maidir le Péine Ainsealach agus Mí-Úsáid Opioid ar oideas: Meicníochtaí Níosúla agus Saincheisteanna gan réiteach. Úsáid Substaintí & Mí-Úsáid , 49 (5): 608-611. 2014.
> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. Iompraíochtaí Addictive agus Péine Ainsealach i Daonra Ard-Riosca. Iris na gCeisteanna Drugaí .46 (2): 135-147. 2016.
Sadler, J. Faoiseamh Péinte Gan Drugaí: Treoir Féinchabhrach le haghaidh Péine Ainsealach agus Tráma. Tríú eagrán. Rochester, Vermont: Healing Arts Press. 2007.