Foghlaim Conas Smaointeoireacht Junkie a Shárú
Nuair a dhéanann tú iarracht deireadh a chur le caitheamh tobac, is féidir le d'intinn dul i ngleic le gach cineál leithscéal faoin gcúis nach féidir ach toitín amháin a bheith agat. Áirítear leis na réasúnaithe seo gach rud ó fhaoiseamh strus ar eagla meáchan a fháil. Ach, tá freagra loighciúil ann do gach duine acu. Ag tabhairt faoi deara gur cuid d'éirigh le bheith ina sean-chaiteoir é.
Ullmhaigh do Junkie Thinking
Is féidir le smaointe caitheamh tobac creep isteach agus an t-iarmhéid a chaitheamh amach mura bhfuil tú ullmhaithe dóibh.
B'fhéidir gurb é ceann de na cúiseanna is mó daoine a bhriseadh síos agus go bhfuil an chéad toitín sin ag dul chun cinn mar gheall ar smaointeoireacht junkie . Áirítear leis seo féin-labhairt, "Beidh mé ag scor an lae amárach!" agus "Ní ghéillfear toitín amháin." Conas is féidir leat na smaointe tempting seo a chaitheamh ar chaitheamh tobac?
Tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil d'intinn ag iarraidh dul i mbun caibidlíochta agus é ag tarraingt siar as andúil Nicitín mar chéad chéim thábhachtach. An chuid is mó, más rud é nach bhfuil gach duine, ag daoine atá ag iarraidh deireadh a chur leis an áiteamh a thabhairt isteach agus a chaitheamh tobac, go háirithe le linn na chéad chúpla mí.
Réasúnaithe Coitianta do Chaitheamh Tobac
Is é an rud aisteach a bhaineann le hábhair ná go n-eisíonn go leor duine na rudaí céanna. B'fhéidir nach mbeadh a fhios againn ar a chéile agus is dócha go dtiocfaidh saol go hiomlán difriúil dúinn, ach roinnt de na smaointe céanna againn. Ní chuireann an andúile nicotine in iúl gan caitheamh ar roinnt comhrá meabhrach agus ar ár mbealach a mhargú agus tá go leor de na réasúnaithe sin ró-eolach.
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach smaoineamh ar an scéalta meabhrach sin mar chomhartha den leigheas atá ar siúl taobh istigh de tú mar is é sin an rud atá ann.
Tagann smaointe caitheamh tobac leis an gcríoch go luath nuair a scoirfidh siad, ach is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh siad ag scor leis an am.
Seo thíos cuid de na réasúnaithe is coitianta a bhíonn ag caitheamh tobac chun críche. Seans go mbainfidh tú aitheantas le cuid acu. Fan amach romhainn an chluiche trí fhoghlaim a dhéanamh ar conas smaoineamh lochtach a aithint agus é a stopadh ina rianta.
Tá mé faoi go leor strus agus mo chaitheamh tobac a mhaolú dom.
Freagra: Úsáidtear do chorp le nicotín, mar sin braitheann tú go nádúrtha níos suaimhneas nuair a thugann tú substaint ar a bhfuil fás ag brath ar do chorp. Is é sin an andúile, ní faoiseamh strus fíor. Cé gur féidir strus a chur ar scor go luath , braitheann an chuid is mó de na daoine a chaitheann tobac i bhfad níos neirbhíseach ach cúpla seachtain tar éis éirí as.
Déanann caitheamh tobac níos éifeachtaí i mo chuid oibre.
Freagra: Is féidir le díriú trioblóide a bheith ina symptom gearr-théarmach maidir le scor , ach caithfidh tobac a chailliúint d'inchinn ocsaigin. Is dócha go gceapfaidh tú níos soiléire nuair a bhíonn an smokescreen de andúilic Nicitín imithe.
Tá mé ag gearradh síos go leibhéal sábháilte cheana féin.
Freagra: Is maith an chéad chéim a ghearradh síos, ach tá sé tábhachtach a fhios nach bhfuil aon rud mar "leibhéal sábháilte" de chaitheamh tobac. Tá toitíní ag luí go brú le tocsainí nach dtiocfadh leat in aice leat, gan trácht a chur isteach i do scamhóga más rud é nach raibh tú ag gabháil le nicotín. Go dtí seo, thaispeáin taighdeoirí níos mó ná 7000 comhdhúile ceimiceach i deatach toitíní , lena n-áirítear 250 ceimiceán nimhiúil agus 70 a chuireann faoi deara ailse.
Tá sé ró-deacair stop a chur le caitheamh tobac. Níl an willpower agam.
Freagra: Tá an tobac a chaitheamh deacair, ach le hoideachas agus le tacaíocht, is féidir leat a bheith ina réaltacht mhaireannach i do shaol.
Scoirfidh na milliúin Meiriceánaigh tobac a chaitheamh gach bliain. Más rud é go ndearna tú iarracht a scor roimhe seo ach má theipeann ort, cuimhnigh go gcaithfidh an chuid is mó daoine iarracht níos mó ná uair amháin. Coinnigh air. Tá an tsaoirse atá tú tar éis an-mhaith agus fiú gach beagán oibre a thógann sé a bhaint amach.
Tá imní orm faoi mheáchan a fháil.
Freagra: I dtús báire, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh deireadh le caitheamh tobac meáchan beag de 5-10 punt de bharr athruithe meitibileach i do chorp. Mar sin féin, má tá tú ag ithe agus ag feidhmiú mar a bhí tú roimh scor, ba chóir go dtitfeadh an meáchan breise laistigh de chúpla mí. Chomh maith leis sin, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chuid meáchain a chobhsaí agus tú ag bogadh trí aisghabháil ó andúilic Nicitín.
Níl a fhios agam cad atá le déanamh le mo lámha.
Freagra: Is gearán coitianta é seo i measc na sean-chaiteoirí. Chaith muid go leor ama le toitín inár láimh, agus fágann sé seo ar neamhní nuair a scoirfidh muid an chéad uair. Cabhróidh cur isteach ar na smaointe atá ag dul trí d'intinn trí d'ghníomhaíocht a athrú cuidiú leat an mothú seo a shárú.
Déan liosta de na gníomhaíochtaí is féidir leat a phiocadh suas faoi láthair nóiméad nuair a bhíonn an t-áiteamh ort dul i ngleic le huaire agus go mbraitheann tú fidgety. Féach ar an liosta seo de 101 Rudaí le Déanamh in áit Tobac a thiomsú ag sean-chaiteoirí chun smaointe chun cabhrú leat tosú.
Uaireanta tá áiteamh beagnach dhochoiscthe agam go bhfuil toitín agam.
Freagra: Go luath, tá cravings le deataigh dian. Tá ár n-intinn ag obair ragobair ag iarraidh a chur ar a gcumas dúinn a thabhairt isteach agus tá toitín amháin acu. Chaith muid blianta ag foghlaim chun dul i ngleic le gach rud ón ocras go fearg trína shíneadh suas, agus nuair a scoirfimid, is dóigh liom go dtéann sé go dtiocfadh le deataigh a bheith ag bualadh linn.
Foghlaim chun na héilimh a dhíspreagadh de réir mar a thagann siad agus beidh tú in ann freagra a thabhairt go cuí ar na riachtanais atá ag do chorp. Má fhaigheann cravings láidir agus tuigeann tú go bhfuil ocras ort, bíodh sneaiceanna nó béile agat. Más rud é go dtiocfadh tuirse ar an gcuspóir, tabhair snámh nó téigh go dtí an leaba. Angry? Déileáil leis an gceist seachas soilsiú suas. An níos faide a chleachtann tú an teicníocht seo, is é is éasca a gheobhaidh sé na teachtaireachtaí a thuiscint taobh thiar den éirithe a chaitheamh. Le himeacht ama, laghdóidh na cravings go dtí go mbeidh siad imithe ar fad.
Shéid mé é. Deataigh mé toitín.
Freagra: Ní chiallaíonn caitheamh tobac amháin nó cúpla toitín go bhfuil tú "súthaithe air." Ciallaíonn sé go gcaithfidh tú do réiteach a neartú chun scor a bhaint as agus fanacht gar do líonra tacaíochta. Tá an méid a thógann tú chun bheith ina sean-chaiteoir rathúil (agus compordach). Bí othar agus coinnigh!
Focal ó
Cé gurb iad seo na réasúnaithe is coitianta a úsáideann daoine a chaitheann tobac nuair a bhíonn siad ag iarraidh scor, is dócha go mbainfidh tú taithí níos faide ná seo. Le gach smaoinimh nua, déan é a chosc le smaointeoireacht loighciúil. Déan iarracht é a scríobh i do iris irise nó é a labhairt le do ghrúpa tacaíochta. Is minic a thuigeann tú cé chomh ridicúil é agus, le go leor iarracht, is féidir leat saol a chaitheamh mar neamh-chaitheamh tobac.