Cén chaoi a stopfaidh mé caitheamh nuair a bhíonn alcól óil?

Má tá tú ag caitheamh tobac den chuid is mó nuair a bhíonn tú ag ól alcóil, is féidir go mbeadh sé deacair an nós sin a bhriseadh. D'fhéadfadh daoine a rá leat gur chóir go mbeadh sé éasca scor a bhaint as toisc go deoíonn tú ach nuair a ól tú. Ach is féidir le alcól do réiteach a bhriseadh agus é a dhéanamh éasca a thabhairt isteach ar an áiteamh a chaitheamh tobac .

Addiction Nicotine agus Saothrú Síceolaíoch

Tá dhá chomhábhar-andúil fisiceach agus spleáchas síceolaíoch ag andúile nicotine .

Maidir leis an chuid is mó daoine, is é an taobh meabhrach atá ag caitheamh tobac a bhaineann go mór le hú andúil nicotine . Tugann an fíoras go bhfuil tú ag caitheamh tobac amháin le hól ach buntáiste a thabhairt duit. Is féidir leat do chuid iarrachtaí díriú ar an gceantar amháin seo seachas iad a spreagadh gach uair a théann tú timpeall air.

Laghdaíonn Alcól Inhibitions agus Réitigh

Ceann de na fadhbanna móra le halcól ná go laghdaíonn sé do chosc. I gcás duine atá ag iarraidh caitheamh tobac a scor, cuireann laghdú laghdaithe ar an mbaol athsholáthar tobac a chaitheamh. Ní cosúil go bhfuil sé chomh tábhachtach sin fanacht fíor le do chlár scoir tobac nuair a bhí cúpla deochanna agat.

Ina theannta sin, is dócha go mbeidh tú le cairde atá ag caitheamh tobac, nó feicfidh tú daoine eile a chaitheann tobac sa bharra, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit. Cad a dhéanann tú nuair a thairgeann siad toitín duit nó má théann siad taobh amuigh le haghaidh deataigh?

Is féidir deireadh a chur leis go rathúil. Le plean agus le cleachtas áirithe, is féidir leat féin a athchóiriú ar shiúl ó mhothú mar is gá duit deataigh agus tú ag taitneamh as deoch nó dhó nuair a bhíonn tú le cairde.

Téigh Alcohol-Free at First

Cé go bhféadfadh do sprioc a bheith in ann taitneamh a bhaint as deoch gan caitheamh tobac, tá buntáistí ag tosú le saor ó alcól. Beidh tú in ann déileáil leis na truaillithe sa suíomh sin gan míbhuntáiste alcóil a scaoileadh suas do réiteach.

Déan iarracht alcól a bheith saor in aisce don oíche. Sip ar sú mónóg agus uisce seltzer nó rud éigin cosúil leis. Ní mór a fhios ag aon duine más rud é gur mhaith leat a bheith ina rún. Inis go príobháideach don bhannaí nó do fhreastalaí nuair a iarrann tú deoch mheasctha, ba mhaith leat go mbeadh sé níos lú ná an alcól.

Sóisialta a dhéanamh le cairde mar a bheadh ​​tú de ghnáth agus ag obair trí na cúiseanna a thugann an scéal duit. Is dócha go gcaithfidh tú é seo a dhéanamh níos mó ná uair amháin sula dtosaíonn sé compordach. Ní féidir go mbeadh sé an-spraoi, ach is é seo an chéad chéim a bhriseadh na cumainn atá agat le caitheamh tobac sa timpeallacht seo.

Plean Ahead

Bíodh plean éalaithe i gcuimhne do na chuimhneacháin sin nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí toitín a chaitheamh. Téigh suas agus téigh chuig an seomra folctha nó céim lasmuigh d'aer úr (ag seachaint an limistéir caitheamh tobac lasmuigh). Mura ndéanann an cleas sin, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar é a ghlaoch oíche agus dul abhaile níos luaithe ná mar is gnách.

Téigh chuig Barra Saor Gan Smoke

Tá an chuid is mó áiteanna cruinnithe poiblí ag dul ó thobac, cé go mbeidh sé seo ag brath ar na dlíthe i do cheantar.

Mura bhfuil do pholl uisce is fearr leat déanta amhlaidh, moltar do chairde go ndéanann tú iarracht áit nua le haghaidh athrú.

Déanann Cleachtas Foirfe

Tá tú ag múineadh nósanna nua, sláintiúla duit féin gach uair a rachaidh tú ar aghaidh go rathúil ar na cásanna a spreagann an t-áiteamh go gcaithfí tobac. Déanfaidh cleachtas iad a stóráil i bhfeidhm.

Bí othar agus tabhair am duit féin a chur in ionad seanchumainn le cinn nua nach n-áirítear caitheamh tobac. Tiocfaidh an lá nuair a bheidh tú in ann sochaí a dhéanamh le daoine eile atá ag caitheamh tobac nuair a bhíonn deoch nó beirt acu gan é a bheith ag bagairt ort.

Tá tú cliste an obair a dhéanamh anois chun scor as toisc go bhfuil caitheamh tobac fiú cúpla toitíní contúirteach do shláinte .

Agus, níos mó seans ann ná mar sin, gheobhaidh tú tú féin ag soilsiú go luath i gcásanna seachas an mbarra. Tá bealach ag dul i ngleic le húiteas nicotine agus ag tógáil níos mó agus níos mó ama agus acmhainní. Níos fearr chun é a chosc go dtí an chosc anois.