Na Céimeanna Desensitization Córasacha
De ghnáth, tosaíonn desensitization córasach le tú féin a shamhlú i gcur chun cinn de chásanna eagla. Sula dtosaíonn tú ag feidhmiú go córasach, ní mór duit oiliúint scíthe máistreachta a bheith agat agus liosta ordlathas a fhorbairt (ó eagla ar a laghad agus is mó eagla) liosta de na cásanna eagla ort. Chomh luath agus is féidir leat d'imní a bhainistiú go rathúil ar an mbealach seo, is féidir leat na céimeanna sna cásanna iarbhír a bhfuil eagla ort.
Tógann an próiseas tú as do shamhlaíocht chun nochtadh saoil fíor (in vivo).
Céimeanna Desensitization Sistéamach
Is féidir go dtiocfadh rud éigin mar seo le húsáid dhíthábhachtach córasach chun eagla a bheith ag siopadóireacht i siopaí móra:
Cruthaigh Ordlathas Imní
Ordlathas imní a chruthú ar na céimeanna a bhaineann le siopadóireacht ag dul i siopa mór. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh an imní is lú agat ag dul isteach sa siopa. De réir mar a fhaigheann tú níos mó ó na doirse amach, déantar d'imní a dhíriú. D'fhéadfadh seasamh na seiceála a bheith ina fhreagra eagla is airde. Socraigh do liosta ó na daoine is lú a bhíonn an-deacair.
Tosaigh le Do Fear Fearr
Ansin, samhlaigh tú féin seasamh ag an mbealach isteach taobh amuigh de stór. Má dhúnann tú súile féadfaidh tú cabhrú leat an pictiúr a léiriú. De réir mar a shamhlú tú féin sa chás seo, is dócha go mbraitheann tú imní ort. Bain úsáid as anáil dhomhain chun tuiscint ar calma a aisghabháil. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile sa lá go dtí go dtig leat féin a shamhlú ag an mbealach isteach gan an iomarca míchompord.
Glac an chéad chéim eile
Anois, samhlaigh tú féin ag dul isteach sa siopa. Freagraíonn tú d'imní leis na teicnící scíthe a d'fhoghlaim tú. Chomh luath agus is féidir leat a shamhlú féin ag dul isteach sa siopa gan go leor imní, téigh go dtí an chéad chéim eile.
Leanúint ar aghaidh ag Turas an Fear Dréimire
Tá tú ag siúl síos aisle siopa, ag dul níos faide ón doras amach.
Leanann tú ag pictiúr an radharc seo, ag baint úsáide as do oiliúint scíthe chun dul i ngleic le d'imní. Lean an céim seo arís agus arís eile in aghaidh an lae chomh fada agus a ghlacann sé leat d'imní a bhainistiú go héifeachtach.
Aghaidh do Fear Fearr
Anois tá tú réidh le do chás is mó eagla - seasamh sa líne seiceála. Díreach mar atá sna céimeanna eile, samhlaíonn tú an t-ardán agus déanann tú do mhothúcháin imníoch a chur i ngleic le teicnící scíthe. Chomh luath agus a bhraitheann tú compordach leis na céimeanna seo go léir, tá tú réidh chun an "in vivo," nó "fíor-aimseartha" a fheidhmiú, ag tosú le seasamh taobh amuigh de iontráil an stór.
Is é an toradh a bhaineann le desensitization córasach ná go ndearnadh tú de réir a chéile (go córasach) a bheith díchreasaithe do na cúiseanna éagsúla imní-spreagtha a bhaineann le siopadóireacht i siopa mór.
Faigh Cabhair Gairmiúil chun Oibriú Trí Eagla
Má tá deacracht agat teacht ar staid scíthe nó d'ordlathas imní a aithint, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmiúil a bheidh in ann treoir a thabhairt duit. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat chun do fhreagra scíthe a fhorbairt. Beidh sé nó sí in ann tú a threorú trí na céimeanna atá fágtha de dhíthú córasach, ag cabhrú leat oibriú trí d'eagla agus teacht ar staid níos suaimhneas.
Chomh maith le cúnamh a thabhairt trí na céimeanna a bhaineann le desensitization sistéamach, beidh do sholáthraí ann chun cabhrú leat imní a shárú, ceisteanna mothúchánach a shárú, agus filleadh ar do leibhéal feidhmiúcháin roimhe seo.
Foinsí:
Bourne, EJ (2011). An Leabhar Oibre Imní agus Phobia. 5ú ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). An Leabhar Oibre Iompraíochta agus Glactha le haghaidh Imní: Treoir maidir le Imbhualadh saor ó Imní, Phobias, agus Tiomantas Úsáidte agus Teiripe Gealltanais, 2ú hArd., Oakland, CA: New Harbinger.