Cleachtaí Cúramach le haghaidh Imní
Is féidir le smaointeoireacht intinne a chleachtadh mar bhealach éasca agus éifeachtach chun cuidiú le do mhothúcháin strus agus imní a bhainistiú. Is féidir an cineál idirghabhála seo a úsáid freisin mar theicníc scíthe le haghaidh neamhord scaoill , ag cabhrú leat do chuid smaointe rásaíochta a mhaolú, dul i ngleic le neamhghníomhaíocht, scíth a ligean ar do chorp, agus do chuid imní a scaoileadh.
Céimeanna le haghaidh Cleachtadh Mothú Intinne
Fad: Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar dtús, b'fhéidir go gcuirfí iontas ort ar cé chomh dúshlánach is féidir é a bheith ina suí sa tost.
Moltar iad siúd nua chun machnamh a dhéanamh ar chleachtas ach thart ar 3 go 5 nóiméad chun tús a chur. Nuair a bheidh tú níos mó i dtaithí ar an gcleachtas seo, is féidir leat tosú ar an am a chaitheann tú ag smaoineamh a mhéadú de réir a chéile.
Comhshaol: Is féidir le do chomhshaol ról tábhachtach a bheith agat i do chleachtas smaointeoireachta. Faigh limistéar de do theach nuair nach ndéanfaidh daoine, peataí nó fóin isteach orthu, ní dhéanfaidh tú timpeallacht ort. Bain do chuid bróga, aon jewelry trom, nó srian a chur ar éadaí. Ba mhaith leat do chomhshaol a bheith chomh síochánta agus is féidir.
Seasamh: Is fearr leis an chuid is mó de na meditatóirí suí ar an urlár le cosa a thrasnaíonn agus an spine díreach le linn a gcleachtas. Mar sin féin, b'fhéidir go dtiocfadh leat chun suí le ceann amháin nó an dá chosa a shíneadh ar aghaidh, go díreach i gcathaoirleach, nó atá suite ar do chúl. Faigh post a mhothaíonn go leor compordach nach gcuirfidh do chorp isteach ró-dhroim ort, ach ní bheidh sé chomh suaimhneach go bhfuil tú go hiomlán ar an eolas faoi do chorp, nó má tá tú chomh suaimhneach go bhfuil tú i mbaol titim ina chodladh.
Tabhair do Fheasacht ar an Láithreán: Nuair a bhíonn tú ag suí go compordach i gceantar ciúin, tosóidh tú ag díriú isteach. Dún do shúile agus tosú le cleachtadh análaithe . Níl ort ach do phátrún análaithe a fhógairt, ach ná déan iarracht é a athrú; cabhróidh sé seo leat d'fheasacht a thabhairt ar an láthair faoi láthair. Má fhéachann tú d'intinn ag fulaingt, tabhair d'aire ar ais chuig d'anáil.
Ag aithint do chuid smaointe: Le linn do chleachtais smaointeoireachta, beidh smaointe éagsúla ag teacht suas, agus d'fhéadfadh smaointe imní agus diúltacha teacht chun cinn. In ionad iarracht a dhéanamh na smaointe sin a urghabháil, aitheantas a thabhairt dóibh agus fanacht chun pas a fháil orthu. Is féidir le foghlaim suí le smaointe míchompord cabhrú leat stop a chur ag freagairt dóibh. Le himeacht ama, is féidir leat tosú a bheith níos lú imníoch agus taithí a fháil ar shíocháin níos mó.
Ag Críochnú do Mhothúchán: Nuair a bhraitheann do smaointeoireacht, nó má shroich tú an t-am atá ag teastáil uait, do chuid súl a oscailt. De réir a chéile teacht ar do chuid machnaimh trí bheith páirteach i síneadh cúpla comhlacht, agus roinnt ama a ghlacadh chun machnamh a dhéanamh ar do chleachtas.
Leideanna Breise:
- Níl sé neamhchoitianta do d'intinn a chaitheamh le linn do chleachtais machnaimh. Má thugann tú faoi deara go bhfuil d'intinn dírithe ar an am atá caite, nó má thosaíonn tú buartha faoin todhchaí, déan iarracht d'aire a thabhairt ar ais go dtí seo. Is féidir le fócas a dhéanamh arís ar do chuid análaithe, agus ag comhaireamh gach timthriall anála, cabhrú leat.
Ag amanna, is féidir le mothúchán a mhéadú do mhothúcháin imní a mhéadú. Cuimhnigh na smaointe seo a aithint, ach ná iad a bhrú. Cabhróidh sé seo leat foghlaim conas aghaidh a thabhairt ar dhroch dialóg inmheánach gan freagairt dó.
Is féidir machnamh aireach a dhéanamh ag am ar bith den lá. B'fhéidir go bhfaighidh tú go dtéann tú ar mhaithe le linn imní maidin a laghdú . B'fhéidir go bhfaighidh tú go gceadaítear smaoineamh sa tráthnóna leat go mbeidh tú ag oíche níos fearr . Bain triail as amanna éagsúla den lá chun a chinneadh is fearr a oireann duit.
D'fhéadfadh sé a bheith deacair rian a choinneáil ar an am le linn machnaimh. Má tá imní ort go rachaidh tú thar do chuid ama ainmnithe, smaoineamh ar úsáid a bhaint as aláraim nó lasc ama. Coinneoidh sé seo d'aire ar shiúl ón gclog agus ar ais ar do chleachtas.
Coinnigh ag cleachtadh. Ní fhéadfaidh tú na sochair a thabhairt faoi deara ar dtús, ach trí chleachtas rialta, féadfaidh tú laghdú ar imní agus comharthaí scaoilte .
Foinsí:
Kabat-Zinn, J. (2005). Maireachtáil Tubaiste Iomlán: Ag Úsáid Eagna Do Chomhlachta agus Mind chun Strus, Péine agus Breoiteacht a Dhéanamh. Nua-Eabhrac: Bantam Dell.
Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Leabhar Oibre um Laghdú Strus ar Mindfulness-Based. Oakland, CA: New Harbinger.