Ag Léiriú Do Mhothúcháin go tógálach
Is mothú cumhachtach é an t-úr gur gnáthchuid den taithí daonna é. Bhraith gach duine feargach ag aon am nó i gceann eile. Ní droch-rud é an t-údar féin. Ach má léiríonn tú do fearg ar bhealaí míshláintiúla, is féidir leis a bheith ina fhadhb. Is féidir le foghlaim conas plean bainistíochta fearg a fhorbairt cabhrú leat dul i ngleic le cúinsí a mbíonn imní agus comharthaí scaoilte méadaithe uaireanta.
Níl sé neamhghnách do dhaoine le neamhord scaoll, agoraphobia nó neamhord imní eile chun frustrachas a fháil mar gheall ar a riocht. Uaireanta is féidir an frustrachas seo a fhorbairt i bhfearg - fearg i dtreo féin, fearg ar do staid nó fearg i dtreo daoine eile. Is féidir le dian d'imní a dhianú agus do chuid comharthaí PD a dhíscaoileadh. Ag a measa, b'fhéidir go mbainfí droch-ionsaithe déag agus trioblóidí ort.
Má tá do fearg as rialú, is féidir go mbeadh deacracht agat caidreamh sláintiúil pearsanta nó oibre a choimeád. Tá fianaise ann freisin gur féidir le haon nochtadh feargach a bheith ina fhachtóir riosca do ghalar croí.
Má tá trioblóideacht á rialú agat, tá roinnt céimeanna anseo chun tú a thosú ar phlean bainistíochta fearg:
Aithin Do Spriocanna agus do Phlean Gníomhaíochta
Smaoinigh ar do chuid spriocanna i dtéarmaí iompraíochtaí sonracha agus do chuid frithghníomhartha. Bain úsáid as amchlár chun do dhul chun cinn a thomhas. Mar shampla, inis dúinn gurb é an chéad sprioc atá agat ná staonadh ó d'ionsaí ó bhéal do chéile.
Cén chaoi a dtéann tú faoi seo a dhéanamh? Má bhraitheann tú feargach féin, is féidir leat siúl amach agus fionnuar? Cé mhéad ama a cheapann tú a ghlacfaidh tú chun an sprioc seo a bhaint amach?
Ná Seinn Cluiche na Milleán
Ní chuirfidh blaming daoine eile cabhrú leat a fháil thar do fearg. Chomh maith leis sin, ní dhéanfaidh an locht féin ach mothúcháin fearg agus mothúcháin a bheith níos faide ná mar a ba chóir dóibh.
Foghlaim freagracht a ghlacadh as do fearg agus d'imoibriú a dhéanamh air nuair nach dtéann rudaí ar do bhealach.
Foghlaim agus Cleachtais Teicneolaíochtaí Fág
Is féidir le foghlaim agus ag cleachtadh teicnící scíthe ar bhonn rialta cabhrú leat fanacht socair. I measc roinnt samplaí tá:
Nuair a bhíonn daoine imníoch, is minic go dtógann siad anáil tapa, éadomhain a thagann go díreach ón gciste. Glactar leis an gcineál análaithe seo análaithe crosrach nó cófra. Nuair atá tú ag mothú imníoch nó feargach, b'fhéidir nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú ag análaithe ar an mbealach seo. Is féidir le análaithe domhain cabhrú leat socrú a dhéanamh agus do fearg a choinneáil ó smacht bíseach.
Athfhriotas Múscánach Forásach (PMR)
Is féidir le ngeall a lán de bhreithe fisiciúla a chur faoi deara, lena n-áirítear teannas muscle. Trí úsáid a bhaint as PMR, is féidir leat dul i ngleic leis na hathruithe fisiceacha agus na braiteacha seo chun "freagra scíthe a bhaint amach". Le linn PMR, laghdaíonn do chuid análaithe agus do ráta croí agus brú fola. Is féidir le go leor éifeachtaí fisiceacha neamhghlasta a bhaineann le do fearg a laghdú i riocht suaite.
Trí shamhlú duit féin i suíomh síochánta, saor ó strus, is féidir leat staid scíthe meabhrach agus fisiceach a bhaint amach. Mar shampla, shamhlaigh tú féin ina suí ag loch álainn, síochánta. Fócas ar an ardán ar feadh tréimhse ama.
Mothaigh an gaineamh bog ag bun do chosa. Nuair a shreabhann an gaoth mhín ar fud an uisce, samhlaigh an t-aer te ar d'aghaidh agus tú ag féachaint ar luí na gréine iontach ar na spéire.
Bíonn a lán daoine ag meabhrú agus ag athbheochan. Is féidir le meabhlú aireach soiléire agus síocháin a thairiscint. Is féidir leat cleachtadh machnaimh a dhéanamh ina suí nó ina luí. Déan cinnte go bhfuil do thimpeallacht ciúin agus gúna go compordach.
Déan iarracht é trí na céimeanna seo a leanas a dhéanamh:
- Dún do shúile agus déan análaithe domhain le roinnt nóiméad.
- Dírigh ar aon fhocal nó rud amháin. Mar shampla, athuair an focal "scíth a ligean" go mall.
- Má aimsíonn tú d'intinn ag fulaingt le linn an chleachtaidh a dhéanamh, cuir anáil dhomhain agus athchónaí air.
- Leanúint ar aghaidh leis an bpróiseas go dtí go mbraitheann tú socair agus athnuachan.
Faigh Cabhair agus Tacaíocht
Má tá trioblóide ort a bheith ag cur fearg ort, labhair le cara, le ball den teaghlach nó le gairmí sláinte meabhrach. Is féidir le córas láidir tacaíochta a ligean duit gaile a chaitheamh ar bhealach níos sláintiúla: trí chumarsáid oscailte agus muinín. Is féidir leat foghlaim conas do mhothúcháin a chur in iúl go beoga gan ligean do fearg iad a chur in iúl duit.
Foinsí:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Cortex Réamhriallach Ventromedial agus Disfunction Amygdala Le linn Staidéar Tomagrafaíochta Astaíochta Positron Ionduchtúcháin Anger in Othair Le Neamhord Neamhshuimneach Mór Le Ionsaithe Iontaobhais. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Lámhleabhar Éigeandála agus Féinchúraim a Bhainistiú. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.