Bealaí chun Stop Your Thoughts ó Rásaíocht Lasmuigh de Rialú
Is minic a bhíonn trioblóidí ag daoine le neamhoird imní le smaointe rásaíochta. Féadfaidh daoine a bhfuil daoine neamhordanna scaoilte orthu go bhfuil na smaointe rásaíochta sin ag cur isteach ar a leas agus a bhfeidhmiú foriomlán. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh eolais a fháil faoi neamhord scaoll agus smaointe rásaíochta, lena n-áirítear leideanna maidir le bealaí chun smaointe rásaíochta a stopadh.
Cad iad na Smaointe Rásaíochta?
Bíonn smaointe nó smaointeoireacht ag aistriú go tapa ar smaointe rásaíochta.
Is féidir le smaointe den sórt sin léim go tapa ó smaoineamh amháin go dtí an chéad cheann eile, uaireanta ar bhealaí nach bhfuil cuma nó neamhtheicniúil orthu. Is féidir le smaointe rásaíochta a bheith ag brath go mór agus as rialú amháin. Is féidir leo cur le mothúcháin strus agus imní, rud a chiallaíonn go bhfuil daoine ag brath go mór agus nach féidir leo scíth a ligean. Is féidir le smaointe rásaíochta a dhéanamh deacair tascanna a dhíriú agus a chomhlánú. D'fhéadfadh patrúin den sórt sin a mheastar go tapa fiú duine a choinneáil suas ar an oíche, agus d'fhéadfadh sé cur le neamhoird codlata.
Is minic a bhaineann smaointe rásaíochta le neamhoird giúmar, amhail neamhord bipolar . Is féidir smaointe den sórt sin a nascadh freisin le neamhoird imní, lena n-áirítear neamhord scaoll agus phobias. I gcás daoine a bhfuil daoine ag díriú ar an neamhord scaoll, déantar smaointe rásaíochta a chaitheamh go minic trí dhiúltacht, creidimh féin-buailte agus imní orthu. Úsáidtear leigheasanna uaireanta chun na hairíonna seo a chóireáil, ach is féidir le cur chuige eile a bheith cabhrach freisin.
Seo roinnt bealaí chun déileáil le smaointe rásaíochta.
Faigh Tacaíocht
Is féidir le smaointe rásaíochta a bheith an-deacair a bhainistiú ar do chuid féin. Má tá smaointe rásaíochta ag cur isteach ar do shaol, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar sheiciteiripe . Trí síceiteiripe, is féidir leat oibriú le speisialtóir sláinte meabhrach chun bealaí a fhorbairt chun do chuid smaointe rásaíochta agus comharthaí neamhord scaoll eile a bhainistiú.
Féadfaidh do theiripeoir a mholadh freisin go bhfreastalóidh tú ar theiripe ghrúpa . Trí ghrúpa teiripe, is féidir leat a bheith ag súil le freastal ar éascaitheoir agus cliaint eile a bhíonn ag déileáil leis na ceisteanna céanna nó a leithéidí. Is féidir le teiripe grúpa cabhrú leat mothúcháin uaigneas a shárú agus taithí a roinnt agus teicnící a chomhrac a iniúchadh le daoine eile a d'fhéadfadh a bheith bainteach le do chuid comharthaí. Féadfaidh teiripe grúpa freisin leideanna agus teicnící a thabhairt duit chun smaointe rásaíochta a fháil.
Chomh maith le cabhair ghairmiúil, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach freisin go mbeadh cara iontaofa nó ball teaghlaigh ag dul chun cinn nuair a bhíonn smaointe rásaíochta cosúil le bheith neamh-inbhuanaithe. Uaireanta is féidir le duine a bheith ag labhairt leat ach cabhrú leat do chuid smaointe a mhaolú. Luaigh grá amháin le duine ar féidir leat glaoch nuair a thógann smaointe rásaíochta nó comharthaí eile. Smaoinigh má tá cara nó ball den teaghlach agat a bhfuil go maith ag comhrá nó is cosúil gur gá duit gáire a dhéanamh i gcónaí. B'fhéidir nach gá duit a rá leis an duine go bhfuil tú ag trioblóidí le smaointe rásaíochta. Ní mór duit ach go gcaithfidh cara nó duine den teaghlach a bheith ag teastáil chun do chuid smaointe rásaíochta a choinneáil faoi smacht.
Scríobh amach
Is féidir le cleachtaí scríbhneoireachta a bheith ina bhealach dearfach agus réamhghníomhach chun déileáil le do chuid smaointe rásaíochta. Is éard atá i ngach ceann de dhíth ort ná páipéar, peann, agus beagán de do chuid ama.
Déan iarracht 10 nóiméad a chur ar leataobh in aghaidh an lae le do chuid smaointe ar pháipéar a scríobh. Ná bíodh imní ort faoi ghramadach agus litriú, ach do chuid smaointe a fháil ar pháipéar agus as do cheann. Cuir an oiread sonraí is féidir leat, scríobh amach na smaointe éagsúla a bhí ag rásaíocht trí d'intinn.
Is féidir leat úsáid a bhaint as scríbhneoireacht mar bhealach chun do smaointe rásaíochta agus do dhul chun cinn a rianú chun iad a shárú. Mar shampla, is féidir leat dialann a choinneáil chun do chuid giúmar, comharthaí agus leibhéil imní a thaifeadadh, ag léiriú cé chomh minic is a d'fhéach tú smaointe rásaíochta gach lá. Ina theannta sin, b'fhéidir gur mhaith leat do chuid ionsaithe scaoill agus comharthaí imní eile a rianú .
Má chleachttar tú le himeacht ama, is féidir le rianta cabhrú leat teacht ar thimpistí agus ar fhoinsí strus a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do chuid smaointe rásaíochta.
Channel Do Fuinneamh
Is féidir le smaointe rásaíochta a dhéanamh go mbraitheann tú scaipthe agus gan díriú, áfach, go bhféadfaí an meabhrach meabhrach sin a úsáid agus é a chaitheamh i gcaitheamh aimsire nó i dtasc eile. Nuair a bhíonn smaointe rásaíochta á gcur i mbun, cuir do chuid feasachta in áit eile. Mar shampla, is féidir leat iarracht a dhéanamh aird a thabhairt ar leabhar maith nó sreabhadh trí leathanaigh an iris is fearr leat. Má tá tú ag taitneamh as iarrachtaí cruthaitheacha, féadfaidh gníomhaíochtaí cosúil le péintéireacht, collage, nó crafting, d'fheasacht a bhaint as do chuid smaointe agus isteach sa phróiseas ealaíne. Nó b'fhéidir go bhfuil suim agat i caitheamh aimsire eile, mar shampla cócaireacht, grianghrafadóireacht, nó obair adhmaid. Nuair a ghlacann tú páirt i rud éigin a bhfuil tú sásta, féadfaidh tú teacht ar do chuid fuinnimh níos seasta agus níos dírithe.
Nuair a bhíonn tú ag lorg bealaí chun d'fhuinneamh a athdhíriú, déan cleachtadh coirp a mheas freisin. Taispeántar dul i ngleic le gnáthamh cleachtadh rialta chun leibhéil strus a laghdú. Fuarthas amach go raibh laghdú ar theannas a bhaineann le imní ar fud an chomhlachta freisin. Féadfaidh tú go n-éireoidh an cleachtadh sin d'intinn agus go gceadaíonn sé duit níos mó smachta a bheith agat. Is féidir le cleachtadh teacht i go leor foirmeacha, amhail dul chuig giomnáisiam áitiúil, ag cur aeróbaice nó rang yoga , nó ag bogadh sa pháirc. D'fhéadfadh sé go n-éireodh leat ach go dtéann tú ag siúl go rialta le do chuid soiléir agus do smaointe rásaíochta a scíth a ligean.
Breathe agus Meditate
Is féidir le do anáil a bheith ina uirlis chumhachtach chun cabhrú leat go mbraitheann tú socair agus chun smaointe rásaíochta a stopadh. Nuair a bhíonn smaointe rásaíochta ag díriú ort, déan smacht a fháil trí fheidhmiú análaithe domhain . Téigh isteach go mall trí do shrón, a choinneáil ar do chuid scíth a ligean agus tú ag líonadh d'ionaid leis an anáil. Coinnigh an t-anáil ar feadh nóiméad agus ansin éiligh sé amach go léir trí do bhéal. Coinnigh na céimeanna seo arís agus iad ag féachaint ar an gcaoi a bhfuil sé ag athnuachan agus a scíth a ligean anáil dhomhain a dhéanamh.
Nuair a bhíonn anáil an-domhain agat, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh a chur ar smaointeoireacht intinne a chur le do chleachtadh análaithe. Is féidir leis an teicníc scíthe seo cabhrú le scíth a ligean go mór agus aird a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann. Cé go dtarlóidh smaoineamh rásaíochta, ach trí mheabhrach, is féidir leat foghlaim a ghlacadh agus glacadh leis na smaointe sin. Tugann machnamh aireach duit an deis chun do smaointe rásaíochta a fhritháireamh gan imoibriú, rud a fhágann gur féidir leat a scaoileadh saor ó dheireadh.
> Foinsí:
Bourne, EJ (2011). An Leabhar Oibre Imní agus Phobia. 5ú ed. Oakland, CA: New Harbinger.