Cén chaoi a bhfaighidh mé thar mo eagla ar chúinsí sóisialta?

Má bhíonn eagla ginearálta agat faoi shuímh shóisialta, is féidir le teiripe nochtaithe cabhrú leat a bheith níos lú imní de réir a chéile sna cásanna a bhfuil eagla ort. Is féidir leat nochtadh a chleachtadh mar straitéis féinchabhrach lasmuigh den chóireáil thraidisiúnta a thairíonn teiripeoir iompraíochta cognaíocha.

Muinín a Thógáil go Mall

In áit tú féin a chaitheamh i gcásanna a chuireann eagla ort agus eagla ort, is é an smaoineamh atá taobh thiar de neamhchosaintí ná do mhuinín agus an cumas dul i ngleic le cásanna níos deacra a bheith ag dul i ngleic de réir a chéile.

Mar shampla, d'fhéadfá tús a chur le caint bheag a dhéanamh le cisteoir agus d'oibrigh ar do bhealach suas chun páirtí a óstáil i do theach sa deireadh.

Fadhbanna le Seachain

Is féidir dul tríd na gluaiseachtaí maidir le nochtadh a dhéanamh ach ní bhíonn siad i mbun na staideanna i ndáiríre. Ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ag baint úsáide as straitéisí seachanta míochaine ar a dtugtar seachaint páirteach freisin .

Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag spás amach nó a dhícheangal nuair a bhíonn sé ar fud daoine, d'fhéadfá d'imní a mhaolú trí sheachaint go páirteach. Tá sé tábhachtach a bheith i láthair go hiomlán i gcásanna agus dul i ngleic le daoine d'fhonn imní a fháil agus ansin go dtiocfaidh sé le chéile de réir a chéile.

Samhlaigh nó In Vivo

Cé gurb é an staid idéalach ná nochtadh sa saol fíor a chleachtadh, má tá tú ró-eagla ort é seo a thosú nó nach bhfuil rochtain agat ar na cásanna a bhfuil eagla ort, is féidir leat tosú le neamhchosaintí samhlacha. Le himeacht ama, is féidir leat teacht suas le cásanna fíor, ar a dtugtar "in vivo" freisin.

Ordlathas

Tá sraith cásanna ann liostaithe thíos a d'fhéadfá a chur san áireamh ar do ordlathas eagla ar nochtadh do shuíomhanna sóisialta. Beidh ort liosta a chruthú atá uathúil duit agus go n-áireofaí leis na cásanna sin a bhfuil eagla ort ar ord déine a mhéadú.

1. Iarr ar dhuine an t-am. Stop duine éigin ar an tsráid nó i siopa agus iarr an t-am.

1. Labhair le duine ardaitheoir. In áit a bheith ina seasamh ardaitheoir, déan labhairt beag faoin aimsir nó ócáid ​​nuachta le déanaí.
2. Tabhair moladh do dhuine. Tabhair moladh ó chroí a ghabháil le duine faoi rud éigin a mheasann tú.
3. Labhair le hainm ranga nó le cúramóir. Nuair a thagann tú ar an obair nó chuig rang, déan iarracht bualadh le cúramóir nó le hainm ranga. Iarr ar an gcaoi a raibh obair nó sannadh scoile ar an deireadh seachtaine.
4. Bí i do chomhrá. Déan iarracht dul i mbun comhrá leanúnach ag obair, ar scoil, nó ag feidhm shóisialta.
5. Tabhair tuairim éagsúil. Má tá tuairim difriúil agat ná duine éigin faoi rud éigin, déan iarracht do thaobh a thairiscint seachas a bheith ag aontú go huathoibríoch leis an méid atá le rá ag an duine eile.
6. Cuir glaoch ar chara. Cuir glaoch ar dhuine nach labhair tú le tamall nó gur mhaith leat níos fearr a fháil.
7. Tabhair cuireadh do chara rud éigin a dhéanamh. Déan pleananna do dhuine éigin rud éigin a dhéanamh cosúil le scannán a fheiceáil nó do mhadraí a chur ar siúl le chéile.
8. Téigh amach le haghaidh lóin le grúpa. Pleanáil chun dul amach le haghaidh lóin le cairde, comhghleacaithe nó comhghleacaithe.
9. Óstáil páirtí i do theach. Páirtí a phleanáil nó a bhailiú i do theach le haghaidh roinnt cairde nó baill teaghlaigh.

Seo roinnt smaointe bunúsacha chun go dtosaíonn tú ag cruthú d'ordlathas eagla féin do shuímh shóisialta.

Cuimhnigh go gcaithfidh tú fanacht i ngach cás le go leor ama go laghdaítear d'eagla. Seachas sin ní laghdóidh d'imní faoi na cásanna agus d'fhéadfadh sé méadú fiú.

Cé go bhfuil go leor ann gur féidir leat a dhéanamh ar do chuid féin imní sóisialta a bhainistiú, má fhaigheann tú go bhfuil do eagla tromchúiseach, tá sé tábhachtach dul i dteagmháil le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach le haghaidh diagnóis agus roghanna cóireála .

_Foinse:

_{Antony MM, Swinson RP. An leabhar oibre shyness agus imní sóisialta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}