Is féidir le Tacaíocht Shóisialta agus Féin-Thruailliú Cabhair a fháil
Tar éis nochtadh a dhéanamh ar imeacht drámach, féadfaidh daoine mothúcháin éagsúla a fháil, lena n-áirítear náire . Nuair a dhéantar diagnóis ar neamhord strus iar-thrámaí (PTSD) a chaitheamh isteach sa mheascadh, is féidir leis an mothúchán seo a bheith níos déine, rud a fhágann go bhfuil iompar míshláintiúil ann. Is mothúchán an-deacair é dul i ngleic le dul i ngleic leis. Soláthraíonn an t-alt seo roinnt faisnéise ar náire, chomh maith le roinnt bealaí chun náire a bhainistiú.
Cad é an Droichid?
Is minic a mheastar gur "mothúchán féinfhiosach" é an locht agus is gnách go mbaineann sé go dlúth le mothúchán na ciontachta. Go deimhin, tá deacracht ag go leor daoine idirdhealú idir náire agus ciontacht. Is mothúchán é an locht a tharlaíonn nuair a dhéanann duine meastóireacht ar éadrom diúltach nó má mheasann sé é féin. Mar shampla, d'fhéadfadh duine a bheith ina náire má mheasann sé é féin gan dídean, lag, olc nó gan úsáid. Is féidir le milleán a bheith ina mothúchán contúirteach. Le náire, b'fhéidir go mbeadh daoine níos mó seans ann go ndéanfadh siad féin-phionós (mar shampla féin-díobháil d'aon ghnó) nó iad féin a shainiú ó dhaoine eile. Ní dhéanfaidh sé seo beagán chun an náire a mhaolú sa fadtéarmach agus is féidir leis an náire a dhíriú fiú. Soláthraíonn an t-alt seo faisnéis faoi náire, chomh maith leis an gcaidreamh idir PTSD agus náire.
Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán
Agus é ag déileáil le haon eispéireas mhothúchánach, tá sé tábhachtach go dtuigfeadh tú an chéad tuiscint ar an mothúchán a bhfuil tú ag iarraidh dul i ngleic leis. Go sonrach, ba mhaith leat a fháil amach cén cineál cásanna a spreagann an mothúchán i gcoitinne, cad iad na smaointe a bhaineann leis an mothúchán, cad a mhothaíonn an mothúchán i do chorp agus cad a dhéanann tú i gcoitinne mar fhreagra ar an mothúchán. Is féidir na scileanna a pléitear san Airteagal seo a úsáid chun cur le do fheasacht ar náire, chomh maith le cuidiú leat áiteanna éagsúla a aithint inar féidir leat idirghabháil a dhéanamh chun do thaithí náire a laghdú.
Ag baint úsáide as Mealladh chun Comhoibriú le Tréigean Éadrom
Is deacair dul i ngleic le mothúcháin dhianacha cosúil le náire. Mar thoradh air sin, is minic go dtéann siad le húsáid straitéisí déileáil neamhshláintiúla, amhail alcól nó úsáid drugaí . Cé gur féidir go dtiocfaidh alcól agus drugaí ar dtús chun mothú dian a bhaint amach, is é seo ach socrú sealadach. San fhadtéarma, is minic go dtiocfaidh mothúcháin níos déine agus fadhbanna eile le húsáid alcóil agus drugaí. Mar gheall air seo, tá sé tábhachtach foghlaim conas dul i ngleic le mothúcháin an-láidir i láthair na huaire trí scileanna a úsáid nach gcuireann tú i mbaol d'iarmhairtí diúltacha fadtéarmacha. Tá scileanna amháin den sórt sin ag brath. Díreach mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is é an rud atá i gceist ná rud ar bith a dhéanann tú chun mothúchán láidir a thógáil go sealadach. Uaireanta is féidir le díriú ar mhothúchán láidir a dhéanamh go mbraitheann sé níos láidre agus níos mó as rialú. Mar sin, trí thráchtáil go sealadach féin, féadfaidh tú an t-am a thabhairt go mór le laghdú ar dhian, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca a bhainistiú.
Cleachtaí Féin-Soothing chun Cope with Shame
Uaireanta déantar cur síos ar straitéisí a dhírítear ar fheabhas a chur ar do chuid giúmar mar straitéisí cóireála féin-soláthairtí nó féinchúraim. Is féidir go mbeadh straitéisí éifeachtacha éifeachtacha um chóireáil iontu siúd a bhaineann le ceann amháin nó níos mó de na cúig céad (teagmháil, blas, boladh, radharc agus fuaim). Tá straitéisí cóireála féin-súile úsáideach go háirithe chun déileáil le náire, toisc go bhfuil siad dírithe ar thaithí dhearfach a thabhairt duit. Tá an gníomh seo i ngleic leis an méid a thugann náire ort go minic a dhéanamh.
Bainistiú Creidimh Dhiúltacha faoi Mhothúcháin
Is féidir leis an taithí atá agat i rith do shaol tionchar a imirt ar an dóigh a dtéann tú ar do mhothúcháin a fhreagairt agus a mheas, go háirithe maidir le forbairt na gcreideamh diúltach faoi mhothúcháin. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh daoine a d'fhéadfadh a bheith tar éis imeachtaí tráma a bheith acu ag pointe éigin ina saol go háirithe le creideamh diúltacha láidir a fháil faoi mhothúcháin. D'fhéadfadh na creidimh seo a bheith níos fógraíodh nuair a fhorbraíonn diagnóis PTSD. Féadfaidh PTSD mothúcháin láidre agus mí-áitneamhach a bheith mar thoradh ar náire, a d'fhéadfadh a bheith gan smacht, díobhálach nó intuartha. Foghlaim roinnt creidimh dhiúltacha coitianta faoi mhothúcháin agus conas is féidir leo a bheith ina náire leis an alt seo.
Ag Féachaint do Fhéin-Iompraíocht chun Comhoibriú le Díobháil
Is féidir go mbeidh tionchar mór ag easpa féin-trua ar aisghabháil ó PTSD. D'fhéadfadh easpa féin-truaillithe spreagadh a laghdú chun leanúint ar aghaidh trí chuimhneacháin deacra sa chóireáil. Féadfaidh sé mothúcháin neamhchiontaigh agus gan dídeas a mhéadú. Is féidir le easpa féin-truaillithe mothúcháin láidir náire a thabhairt freisin, rud a fhágann gur féidir le mothúcháin a bheith níos deacra a bhainistiú. Ar deireadh, d'fhéadfadh iompar féin-millteach a bheith mar thoradh ar féin-truaill íseal. Mar shampla, d'fhéadfadh duine tús a chur le féin-díobháil d'aon ghnó mar fhéinphionós. Is deacair é féin-trua a mhéadú; áfach, tá sé an-tábhachtach déanamh amhlaidh. Soláthraíonn an t-alt seo roinnt straitéisí chun tuiscint níos láidre féin-trua a chothú.
Smaointe Diúltacha a Bhainistiú a Dhéanfaidh Labhracht
Is féidir ár smaointe tionchar ollmhór a bheith acu ar ár mothúchán, dearfach agus diúltach . Nuair a dhéanaimid measúnú uathu i bhfianaise dhiúltach (mar atá coitianta i PTSD), beidh tionchar diúltach ag seo ar mhothúcháin. Go háirithe, is féidir go dtiocfadh mothúcháin láidir náire mar thoradh ar dhiúltú breithniú a dhéanamh ar an duine féin (mar shampla, ag rá leat go bhfuil tú lag ó thaobh PTSD). Dá bhrí sin, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach bealaí a fhoghlaim chun na smaointe diúltacha seo a fhoghlaim. Soláthraíonn an t-alt seo faisnéis maidir le conas smaointe diúltacha féin-dhírithe a bhainistiú, leis an gcuspóir a bhaineann le taithí mhothúchánach mí-oiriúnach a laghdú.
Tacaíocht Shóisialta a lorg amach chun dul i ngleic le muinín
Is féidir le tacaíocht shóisialta a lorg mar bhealach iontach chun aghaidh a thabhairt ar náire. Is minic go spreagtar daoine a cheilt ó dhaoine eile nó iad féin a shainiú. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh caidrimh thábhachtacha a bheith ag fulaingt, rud a fhágann dúlagar. Is féidir le cabhair ó dhaoine eile a lorg aonar a laghdú atá coitianta i measc daoine atá ag streachailt le náire. Ina theannta sin, is féidir leis cabhrú leat dearcadh eile a fháil ar do thaithí.