Is dócha go dtéann tú imní agus strus tromchúiseach ort má tá PTSD agat, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach na samplaí a bhaineann le scileanna cosanta a leanúint. Go fortunately, tá roinnt scileanna cóireála sláintiúil ann a oibríonn go han-mhaith le linn imní a bhainistiú nuair a tharlaíonn sé. Is é análaithe sliochtach , scíthe forásach muscleach , cuimhneachán , imréiteach , agus gníomhachtú iompraíochta ná gach straitéis atá ag déileáil leat a chuideoidh leat go sábháilte trí thaithí dian ar imní agus ar strus.
Úsáid Scileanna Cóipeála
Mar sin féin, níl na scileanna cóireála seo éasca le feidhmiú i gcónaí. Is minic a thiomnraíonn imní agus strus dúinn chun seachaint , agus is minic a thógann an seachaint seo na cineálacha iompair neamhshláintiúil, mar shampla ól . Cé go bhféadfadh na hiompraíochtaí seachtaíochta seo a bheith ag obair go han-mhaith sa ghearrthéarma, is minic a theipeann orthu sa strus agus an imní atá ag méadú i bhfad níos fadtéarmach. Is féidir le straitéisí cóireála sláintiúla, ar an láimh eile, a bheith an-deacair a chur i bhfeidhm sa ghearr-théarma toisc go mbíonn siad i bhfeidhm go minic chun cur isteach ar ár n-acras go pointe áirithe.
Ós rud é go bhféadfadh sé deacair straitéisí cóireála sláintiúla a chur i bhfeidhm, is minic a ghlacann siad roinnt cleachtas sula n-oibríonn siad go han-mhaith. Dá bhrí sin, nuair a fhoghlaimíonn tú straitéis nua um chóireáil, tá sé an-tábhachtach am cuimsitheach a chur ar leataobh chun é a chleachtadh agus a bheith eolach ar an gcaoi a n-oibríonn sé. Mar shampla, má theastaíonn do theiripeoir duit conas anáil diaphragmatic a úsáid chun imní a bhainistiú, déan cinnte go gcuirfidh tú roinnt ama in aghaidh an lae ar leataobh chun an scil a chleachtadh, beag beann ar imní ort nó nach bhfuil.
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach súil a choinneáil ar do chleachtas trí fhoirm féin-mhonatóireachta . Trí bheith ag cleachtadh gach lá, gheobhaidh tú eolas ar an scil a bhaineann le déileáil agus cuirfidh sé stroighne níos fearr air mar ghnáth.
An Chéad Chleachtais Nuair a bheidh Calm
Nuair a bheidh tú ag foghlaim scileanna nua ag déileáil, é a chleachtadh tráth nach gcuirtear béim ort nó má tá imní ort.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé seo an-iomasach mar is é sin an fáth go bhfuil tú ag foghlaim an scil sa chéad áit! Ach is mian leat dul i dtaithí ar an gcaoi a n-oibríonn an scil sula ndéanann sé imní ort. Tá sé seo ag dul chun rath a chinntiú nuair a dhéanann tú é a úsáid sa deireadh mar fhreagra ar imní nó strus.
Smaoinigh air mar cé go bhfuil tú ag foghlaim conas rothar a thiomáint - nuair a d'fhoghlaim tú an chéad uair, níor thosaigh tú ar chúrsa dúshlánach a líonadh le tír-raon creagach agus cnoic géar. Ina áit sin, is dócha go n-úsáidtear tú rothaí oiliúna agus maraíodh tú ar dhromchla cothrom. D'fhéadfá go raibh áit éigin ann fiú má thit tú. Ní mór duit na scileanna bunúsacha ar conas cothromaíocht a fhoghlaim tú sular bhog tú ar aghaidh go dtí cásanna níos dúshlánaí. Is é seo an bealach céanna a theastaíonn uainn chun scileanna nua a phlé.
Mar fhocal scoir, agus tú ag foghlaim scileanna nua a bhaineann le déileáil, a bheith othar. Féadann sé roinnt ama a ghlacadh chun bheith i dteagmháil le scil nua a bhaineann le déileáil. Is próiseas í. Le cleachtas rialta agus foighne, is féidir leat repertoire scileanna cóireála sláintiúil a fhorbairt a d'fhéadfadh cabhrú leat nascleanúint a dhéanamh fiú na staideanna is tábhachtaí.