Is féidir go dtarlódh PTSD go léir timpeall ort. Cé go mbraitheann sé go minic gur mhaith le comharthaí PTSD teacht amach as an gorm, is annamh a tharlaíonn comharthaí PTSD go spontáineach. Ina áit sin, cibé an bhfuil tú ar an eolas faoi sin, is minic a chuireann comharthaí PTSD isteach nó go gcuirtear isteach orthu rud éigin inár n-inmheánach (rud ar bith a tharlaíonn laistigh de do chorp mar smaointe nó mothúcháin) nó seachtrach (rud ar bith a tharlaíonn lasmuigh de do chorp, ) timpeallacht.
Ós rud é go bhféadfadh smaointe, mothúcháin nó cásanna áirithe comharthaí PTSD míchompordacha a chur suas, mar shampla cuimhní ar imeacht thromchúiseach nó mothúcháin a bheith ar imeall agus imníoch , is é bealach amháin chun déileáil leis na comharthaí seo ná do thuiscint a mhéadú faoi na truaillithe seo. Is féidir leat tionchar comharthaí áirithe PTSD a chosc nó a laghdú trí chineálacha sonracha smaointe, mothúcháin agus cásanna a spreagadh, agus ansin, céimeanna a dhéanamh chun tarlú nó tionchar na dtimpigeanna sin a theorannú.
Cineálacha Triggers
Is féidir le buaiteoirí titim i dhá chatagóir: Triggers Inmheánach agus Triggers Seachtracha . Is éard atá sa spreagadh inmheánach ná rudaí a bhraitheann tú nó a bhfuil taithí agat taobh istigh de do chorp. I measc na n-imscrúduithe inmheánacha tá smaointe nó cuimhní cinn, mothúcháin agus braiteadh coirp (mar shampla, do rásaíocht chroí). Is cúisí, daoine, nó áiteanna a d'fhéadfá a bhíonn i ngleic le linn do lá (nó rudaí a tharlaíonn lasmuigh de do chorp) ná cúisí seachtracha.
Tá roinnt tráchtairí inmheánacha agus seachtracha coitianta liostaithe thíos.
- Triggers Inmheánacha
- Anger
- Imní
- Brón
- Cuimhní
- Ag mothú uaigneach
- Feeling tréigthe
- Frustrachas
- Teachtaireacht as rialú
- Teachtaireacht leochaileach
- Buille croí rásaíochta
- Péine
- Teannas muscle
- Triggers Seachtracha
- Argóint
- Ag féachaint ar earra nuachta a chuireann i gcuimhne duit d'imeacht traumatach
- Ag féachaint ar scannán nó seó teilifíse a chuireann i gcuimhne duit d'imeacht tráma
- Ag féachaint ar thimpiste carr
- Boladh áirithe
- Deireadh caidrimh
- Comóradh
- Laethanta Saoire
- Áit shonrach
- Ag féachaint do dhuine a chuireann i gcuimhne duit duine atá bainteach le d' ócáid thrámaí
Aithint do Thráchtóirí
Déan iarracht smaoineamh nuair a thagann do chuid comharthaí PTSD suas de ghnáth. Iarr ar na ceisteanna seo a leanas duit féin chun do thimpistí a aithint: Cén cineál cásanna atá agat? Cad atá ag tarlú timpeall ort? Cén cineál mothúchán atá tú ag mothú? Cad iad na smaointe atá agat? Cad is maith le do chorp? Faigh bileog páipéir agus scríobh síos an oiread de thimpistí inmheánacha agus seachtracha is féidir leat.
Ag Plé le Triggers
Anois is é an bealach is fearr chun déileáil le triggers ná iad a sheachaint ar fad. Mar sin féin, is beagnach dodhéanta é seo a dhéanamh. Cén fáth? Bhuel, ní féidir leat do chuid smaointe, mothúcháin agus braiteachtaí coirp a sheachaint. Tá cuid mhór díobh sin as ár smacht. Maidir le truaillithe seachtracha, is féidir linn roinnt céimeanna a ghlacadh chun ár dtimpeallacht a bhainistiú (mar shampla, gan dul chuig áiteanna áirithe a chuirimid ar an eolas dúinn), ach ní féidir linn gach rud a tharlaíonn dúinn a rialú. Mar shampla, b'fhéidir go dtiocfaidh tú i dteagmháil le scéal nuachta nó comhrá a chuireann i gcuimhne duit ar d'imeacht traumatach.
Ós rud é nach féidir linn troscáin a sheachaint go minic, tá sé tábhachtach bealaí chun déileáil le triggers a fhoghlaim. I measc straitéisí éifeachtacha cóireála sláintiúla chun tionchar na dtimpistí a laghdú tá:
Na straitéisí níos mó atá ar fáil duit, beidh tú níos fearr as do thimpistí a bhainistiú. Ina theannta sin, is é is dóichí go mbeidh na straitéisí níos mó á gcur i bhfeidhm agat, cosc a chur ar fhorbairt straitéisí cóireála neamhshláintiúil, amhail alcól agus úsáid drugaí .
Ina theannta sin, is féidir a bheith tairbheach ach níos mó a bheith ar an eolas faoi do thimpistí. Mar thoradh ar an bhfeasacht mhéadaithe seo, d'fhéadfadh sé go dtosóidh d'fhrithghníomhartha mhothúchánach níos tuisceana, bailí, intuartha, agus níos lú as rialú. Is féidir leis seo tionchar dearfach a bheith agat ar do giúmar agus ar an dea-bhail.
Faisnéis thábhachtach deiridh faoi thráchtóirí
Cé go bhfuil sé tábhachtach cur le do chuid feasachta ar do thimpistí, is féidir é seo a chur faoi deara go bhfuil roinnt anacair ann. D'fhéadfadh sé go dtiocfadh roinnt daoine i bhfeidhm trína n-iarrthóirí a aithint. Dá bhrí sin, sula nglacann tú céimeanna chun do thimpistí a aithint, déan cinnte go bhfuil plean sábháilteachta agat i gcás go dtuigeann tú roinnt anacair.