Tá roinnt straitéisí ar féidir leat a ghlacadh chun mothúcháin PTSD a bhainistiú
Cuid thábhachtach den chóireáil a bhainistíonn mothúcháin dian san neamhord strus posttraumatic ( PTSD ). Nuair a bhíonn PTSD ag daoine, is dóigh go dtéann siad le mothúcháin dhiúltacha an-dian ach is féidir an bealach a bheith deacair a dhéanamh ar bhealaí sláintiúla chun na mothúcháin dian seo a bhainistiú. Mar thoradh air sin, is minic go dtiocfaidh réimse leathan de iompar neamhshláintiúil agus spreagadh , mar shampla úsáid substaintí , binge itheacháin, agus féin-díobháil d'aon ghnó. Go fortunately, tá roinnt rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun mothúcháin dhian a bhainistiú (chomh maith le cosc a chur).
Mothúcháin: Cad iad na fírinne agus cén fáth a bhfuil muid?
Sula ndéantar plé a dhéanamh ar conas mothúcháin dian a bhainistiú, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar an gcúis cén fáth a bhfuil mothúcháin againn sa chéad áit. Cé go mbraitheann roinnt mothúcháin an-chonaic agus millteach, tá siad tábhachtach agus feidhm riachtanach a sheirbheáil. Tugann an t-alt seo roinnt faisnéis bhunúsach maidir le cén fáth a bhfuil mothúcháin againn agus conas feasacht mhothúchánach a mhéadú. Is féidir le heolas ar nós seo mothúcháin a chosc ó mothú neamh-rialaithe nó nach féidir a thuar.
Ag baint úsáide as Mealladh mar bhealach chun déileáil le mothúcháin láidre
Is féidir le mothúcháin láidre a bheith an-deacair a bhainistiú i láthair na huaire. Mar sin féin, is straitéis cosanta é distraction is féidir a úsáid chun cabhrú leat a fháil trí na hamanna deacra seo. Is éard atá i gceist le hionchur ná rud ar bith a dhéanann tú chun aird mhothúchánach a chur ar d'aire go sealadach. Uaireanta, is féidir le fócas láidir a bheith níos láidre agus níos mó as rialú a dhíriú ar mhothúchán láidir. Dá bhrí sin, trí thráchtáil go sealadach féin, féadfaidh tú an t-am a thabhairt go mór le laghdú ar an déine, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca a bhainistiú. Tugann an t-alt seo roinnt teicnící tarraingthe éasca le foghlaim a fhéadfar a úsáid láithreach.
Ag Freastal ar Féinchúram chun Do Shláinte Mhothúchánach a Fheabhsú
Tá cuid mhór de na straitéisí cóireála sláintiúla atá liostaithe san airteagal seo dírithe ar an méid is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn dian-mhothúchán agat. Mar sin féin, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cosc a chur ar tharlaíonn mothúcháin dian. Is féidir aire a thabhairt duit féin (mar shampla, ag fáil codlata go leor, ag ithe go maith, ag feidhmiú) ionas go ndéanann tú do leochaileacht do mhothúcháin dian. Déanann an t-alt seo cur síos ar roinnt bealaí gur féidir le féin-chúram do shláinte mhothúchánach a fheabhsú.
Straitéisí Cosanta Féin-Soothing
Is féidir le mothúcháin míchompordacha agus dian uaireanta a bheith gan choinne. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach straitéisí rialaithe mothúcháin a fhoghlaim gur féidir leat a chleachtadh ar do chuid féin. Is minic a dhéantar cur síos ar straitéisí rialaithe emotion gur féidir leat a dhéanamh leat féin mar straitéisí cóireála féin-soláthairtí nó féinchúraim. Is féidir go mbeadh straitéisí éifeachtacha éifeachtacha cóireála déileáil leo siúd a bhaineann le ceann amháin nó níos mó de na cúig céad (teagmháil, blas, boladh, radharc agus fuaim). Foghlaim roinnt samplaí de straitéisí féin-soothing do gach tuiscint.
Ag Freastal ar Athair Do Mhothúcháin
Is straitéis iontach í aireachas le haghaidh mothúcháin dian a bhainistiú. Is féidir le mothúcháin dhian a bheith an-tarraingteach, agus is féidir leo ár n-aird ar fad a ghlacadh ar shiúl ón láthair. Is féidir le cúram aireach a thabhairt dúinn ar ais go dtí an lá atá inniu ann, chomh maith le laghdú a dhéanamh ar an méid a ghabhfaimid suas inár mothúcháin. Tógann an t-alt seo tú trí mheabhrach bunúsach ar fheidhmiú mothúcháin.
Teicnící "Forais" chun Mothúcháin Dhian a Bhainistiú
Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is bealach áirithe déileáil é an bunús atá ceaptha chun "talamh" a dhéanamh agat sa láthair faoi láthair. Agus é sin á dhéanamh agat, is féidir leat do cheangal a choinneáil leis an láthair faoi láthair agus an dóchúlacht go n-éireoidh leat go bhfuil tuiscint dhian ort. Cuirtear roinnt cleachtaí bunúsacha i láthair san Airteagal seo.
Teicnící Bainistíochta Anger
Is féidir le daoine le PTSD leibhéal ard fearg agus greannaitheachta a fháil . Go deimhin, meastar go bhfuil greannacht fiú ar cheann de na hairíonna PTSD. Is féidir le mothú a bheith ina mothúchán an-deacair chun dul i ngleic leis, agus is féidir é a bheith millteach. Ar an drochuair, tá bealaí sláintiúla ann le rialú fearg nuair a tharlaíonn sé. Déanann an t-alt seo cur síos ar straitéis amháin dá leithéid, ag cur am pearsanta amach chun cuidiú a thabhairt do fearg cuidiú.