Conas a Chleachtais Oiliúint Autogenic le haghaidh Cóiríochta

Is cineál teicníc scíthe é oiliúint autogenic a fhéadfar a úsáid chun imní a laghdú, lena n-áirítear an taithí a bhí mar chuid den neamhord imní sóisialta (SAD). Is féidir é a ionchorprú i gcóireáil rialta mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) nó a úsáid ar do shon féin mar straitéis féinchabhrach.

Cad é Oiliúint Autogenic?

Is teicníc scíthe é oiliúint autogenic a tugadh isteach ag an síciatraí Gearmánach Johannes Heinrich Schultz i 1932.

Thug Schultz faoi deara go ndearna daoine aonair atá ag dul faoi hipnóis isteach ar staid scíthiúil inar bhraith siad mothúcháin agus teas, agus d'iarr sé an stát sin a athchruthú i measc daoine chun teannas agus imní a laghdú.

Oibríonn traenáil autogenic trí shraith féin-ráitis maidir le tromchúis agus teas i gcodanna éagsúla den chomhlacht. Tríd an bpróiseas seo, cruthaítear éifeacht dhearfach ar an néarchóras autonomic .

Cé gur aimsigh teicnící scíthe eile ar nós aitheanta chomh maith mar scíthe réamhtheantach muscle agus íomhánna treoraithe , staidéar meiteashiseolaíoch i 2008 gur éirigh le hoiliúint autogenic i gcóireáil imní.

Oiliúint Autogenic agus Neamhord Imní Sóisialta

I dtéarmaí neamhord imní sóisialta , d'fhéadfadh go mbeadh oiliúint autogenic cúnamh i scíthe agus cuidiú le comharthaí imní a laghdú nuair atá siad le chéile le cineálacha eile cóireála. Díreach mar atá le foirmeacha eile d'oiliúint scíthe, d'fhéadfadh oiliúint autogenic cabhrú leat a bheith socair agus socair i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta.

Má chleachtann tú oiliúint autogenic go minic go leor, is féidir go mbeadh na focail shimplí "Tá mé go hiomlán socair" go leor chun staid scíthe a spreagadh i láthair na huaire.

Conas Cleachtadh Oiliúna Autogenic

Sula dtosaíonn tú, lean na treoracha seo chun tú féin a ullmhú le haghaidh scíthe:

• Faigh áit ciúin saor ó dhúshláin.

• Labhraigh ar an urlár nó cuir isteach i gcathaoirleach.
• Déan aon éadaí daingean a dhíscaoileadh agus spéaclaí nó teagmhálacha a bhaint.
• Cuir do chuid lámha i do lap nó ar arm an chathaoir.

Anois, lean na céimeanna seo chun oiliúint autogenic a chleachtadh:

1. Tóg beagán análaithe fiú mall. Mura bhfuil tú cheana féin, cúpla nóiméad a chaitheamh ag cleachtadh análaithe diaphragmatic .

2. Deir go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

3. Fócas aird ar do chuid arm. Déan arís agus arís eile go socair agus go mall sé huaire,

• "Tá mo lámh an-trom."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

4. Athdhírigh aird ar d'arm. Déan arís agus arís eile go socair agus go mall sé huaire,

• "Tá mo lámha an-te."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

5. Fócas aird ar do chosa. Déan arís agus arís eile go socair agus go mall sé huaire,

• "Tá mo chosa an-trom."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

6. Athchruinnigh aird ar do chosa. Déan arís agus arís eile go socair agus go mall sé huaire,

• "Tá mo chosa an-te."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

7. Déan arís agus arís eile go socair agus tú go seisearach,

• "Tá mo chroí socair agus rialta."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

8. Déan arís agus arís eile go socair agus tú go seisearach,

• "Tá mo análaithe socair agus rialta."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

9. Déan arís agus arís eile go sealadach sé sé huaire,

• "Tá mo bolg te."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

10. Déan arís agus arís eile go socair agus go mall sé huaire,

• "Is é mo mhullach fionnuar an-sásta."

Ansin a rá go ciúin leat féin,

• "Tá mé go hiomlán socair."

11. Bain sult as an mothú ar scíthe, ar théamh agus ar dhóchas. Nuair atá tú réidh, deir go ciúin leat féin,

• "Arms daingean, breathe domhain, súile oscailte."

Chomh maith leis na treoracha seo a leanas, is féidir leat smaoineamh ar thaifeadadh guth a úsáid, mar shampla an comhad fuaime saor in aisce MP3 a thairgtear ag Ollscoil McMaster, i Ontario Canada, le treoracha maidir le hoiliúint autogenic a chleachtadh.

Cuirfidh úsáid taifeadta fuaime ar chumas tú scíth a ligean go hiomlán agus díriú ar an teicníc.

Sula dTosaíonn tú

Dóibh siúd atá ag fulaingt le coinníollacha leighis nó le coinníollacha suntasacha síciatracha, déan teagmháil le do dhochtúir sula dtosaíonn siad ar aon chineál cleachtadh oiliúna scíthe. Bí cinnte stop a chur le hoiliúint autogenic agus dul i gcomhairle le do dhochtúir má fhaigheann tú mothúcháin imní nó imní mhór nó aon drochthionchar eile i rith nó tar éis oiliúint autogenic a chleachtadh.

Focal ó

Níl rud éigin a bhfuil cónaí ort le imní sóisialta tromchúiseach. Má aimsíonn tú nach bhfuil cleachtaí scíthe féinchabhracha ag déanamh difríocht i do chuid comharthaí, tá sé tábhachtach cuairt a thabhairt ar do dhochtúir agus iarrthóir a iarraidh ar ghairmí meabhairshláinte.

Má bhraitheann tú ró-néaróg nó eagla ort dul i dteagmháil le do dhochtúir, déan iarracht a bheith ag brath ar bhall teaghlaigh, ar chara, ar mhúinteoir nó ar chomhairleoir scoile, cé a bhraitheann tú go mbeadh tú sásta go leor a roinnt. Tá cóireálacha éifeachtacha ann don chineál imní seo. Níos luaithe a iarrann tú cabhair, is luaithe is féidir leat a bheith níos fearr.

_Foinsí:

> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Éifeachtacht cóireálacha comhlántacha agus féinchabhrach d'neamhoird imní. Med J Aust . 2004; 181 (7 Soláthar): S29-46.

_{Ollscoil McMaster. Oiliúint Autogenic.}

_{Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Traenáil lascaine le haghaidh imní: athbhreithniú córasach deich mbliana le meiteashiseal. BMC Síciatracht . 2008; 8: 41. doi: 10.1186 / 1471-244X-8-41.}

_{Ollscoil Maryland Ionad Leighis. Teicnící sosa.}

_{Ollscoil Melbourne Comhairleoireacht agus Seirbhísí Síceolaíochta. Oiliúint Autogenic.}