1 - Déan cinneadh ar cibé acu dul chuig an bPáirtí
Tosaíonn déileáil le imní faoi pháirtithe le cinneadh a dhéanamh cibé an bhfuil sé réasúnach duit freastal.
Déan pointe nach bhfuil tú ró-ghlanú féin. Má tá rud éigin beartaithe agat cheana féin do lá páirtí tráthnóna, is ceart go gcuirfí cuireadh eile ar fáil, go háirithe má cheapann tú go bhfuil sé níos mó ná mar is féidir leat a láimhseáil.
Cad mar gheall ar an gcinneadh deireanach nóiméad gan dul? Mura bhfaighidh tú bealaí leordhóthanach chun dul i ngleic le d'imní nó má bhraitheann tú cé go bhfuil tú i lár géarchéime, is dócha gurb é is fearr leat fanacht sa bhaile agus vow a ullmhú níos fearr an chéad uair.
Más féidir, glaoigh ar do óstach a ligean dó a fhios go bhfuil rud éigin tar éis teacht suas agus nach mbeidh tú ann.
2 - Faigh réidh don Pháirtí
Tosaigh ag smaoineamh go luath faoi conas a chaitheann tú do chuid ama ag scíth a ligean roimh an bpáirtí. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúpla uair an chloig de am ar bith ar a laghad agat a ullmhú. Bain triail as am a chaitheamh ort féin. D'fhéadfadh go mbeadh na nithe seo a leanas i roinnt smaointe:
- folctha lavender
- workout
- leabhar maith
- Caitheamh aimsire is fearr leat
Déan pleanáil roimh ré ar na rudaí a chaitheann tú chuig an ócáid. Más cleachtas foirmiúil é, iarr ort faoin gcód gúna. Roghnaigh éadaí a bhreathnaíonn an dá fhearr ar do shon agus go bhfuil sé compordach.
3 - Roghnaigh Cad atá le tabhairt don Pháirtí
Cé nach mbeidh ort bronntanas a thabhairt do pháirtí i gcónaí, tá amanna ann nuair a bheidh sé oiriúnach. Cosúil le do chuid éadaí a roghnú, ba chóir bronntanais a cheannach a dhéanamh chomh fada agus is féidir. Tabharfaidh sé seo am duit smaoineamh a chur isteach i do chuid roghanna agus comhairle a iarraidh ar dhaoine eile mura bhfuil tú cinnte faoi cad atá le tabhairt.
D'fhéadfadh go n-áireofaí bronntanais gnáthúla don óstach:
- buidéal fíona (má bhíonn sí / sí ag alcól)
- milseog
- cúlpháirtí nó uirlisí cistine (smaoineamh neamhghnách, rud nach bhféadfadh an t-óstach a cheannach dó / di féin)
- bláthanna nó plandaí
4 - Déan cinneadh nuair a bheidh tú ag teacht sa Pháirtí
Má bhíonn imní sóisialta ort, is fearr teacht ar an bpáirtí in am nó beagán luath, ná a bheith go déanach go faiseanta.
Ligeann tú teacht go luath leat aíonna a chomhlíonadh mar a thagann siad, seachas ag siúl isteach i ngrúpa mór agus a bhíonn os comhair liosta fada de chur i láthair . Agus tú ag labhairt faoi chur i láthair, ná bí ró-deacair duit féin más rud é nach féidir leat cuimhneamh ar ainmneacha gach duine a chomhlíonann tú i ngrúpa. Tá sé breá an dara huair a iarraidh - agus d'fhéadfadh sé fiú cabhrú le do leas a chur in iúl do chara nua a dhéanamh.
5 - Smaoinigh ar Conas Daoine a Chur Chuige ag an bPáirtí
Má fhaigheann tú féin i bpáirtí i gcás nach bhfuil a fhios agat ar dhuine ar bith (kudos duit le dul ar aghaidh!), Is é an chéad áit a bhfaighidh tú duine ar féidir leat labhairt leat. Cuardaigh le duine cairdiúil sa slua. B'fhéidir go bhfuil duine ann a d'fhéadfadh a bheith ina n-aonar chomh maith.
Déan trácht ginearálta faoi do thimpeallacht, mar shampla
- "Breathnaíonn an bia an-mhaith"
- "Aimsir foirfe do pháirtí lasmuigh"
Mura gcomhlíonann an duine, déan iarracht arís le duine eile.
Is é an bealach is fearr chun dul isteach i ngrúpa ag páirtí trí cheann dá bhaill a thabhairt isteach.
Má fheiceann tú duine éigin seachas grúpa, déan iarracht dul i dteagmháil leis an duine sin duine-ar-aon. Bí ar an eolas faoi do theanga chorp chomh maith leis an méid a deir tú. Ná trasnaigh do chuid arm agus déan cinnte go bhfuil gáire ort. Go hidéalach, tabharfaidh an duine sin duit an chuid eile den ghrúpa.
6 - Smaoinigh ar Cad atá le Plé ag an bPáirtí
Mura bhfuil an-eispéireas agat ag caint le daoine eile, is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach cad a phléann tú i bpáirtí. Tá roinnt rudaí ann ar féidir leat a ullmhú roimh ré, mar shampla scéalta grinn nó scéalta suimiúla. Is fearr labhairt faoi thopaicí atá príomhshrutha. I measc roinnt samplaí tá na nithe seo a leanas:
- spóirt
- Ceol
- imeachtaí reatha
- scannáin is fearr leat
- bialanna
Iarr ceisteanna agus iarracht a dhéanamh leasanna coitianta a aimsiú le daoine eile. Déan cinnte go bhfuil do chuid ceisteanna oscailte agus comhrá a spreagadh.
Mar shampla, is fearr a iarraidh, "Conas is maith leat a bheith ina tréidlia?" ná "Mar sin, is tréidlia tú?" Bí cinnte go mbeidh tú ag éisteacht leis na freagraí chomh maith seachas ag fanacht le do chuid tuairimí féin a léamh. Is é bealach amháin chun a chinntiú go bhfuil tú ag éisteacht go maith ná pleanáil a thabhairt do dhuine eile a d'fhoghlaim tú ón gcomhrá. Spreagfaidh sé seo leat ceisteanna a chur agus aird a thabhairt.
Mar fhocal scoir, cuimhnigh go ginearálta nach mbíonn topaicí ró-phearsanta agus saincheisteanna polaitiúla agus creidimh ag tosú go maith le strainséirí.
7 - Roghnaigh Cad atá le Béite agus Deoch ag an bPáirtí
Déan iarracht tomhaltas alcóil a theorannú nuair a bhíonn tú ag páirtí. Cé go bhféadfadh sé a bheith ag brath ar alcól a úsáid chun a bheith níos lú imníoch, is é an baol a bhaineann le alcólacht iontach dóibh siúd atá ag fulaingt le imní sóisialta.
Má dhéanann tú deoch, déan é sin i measúnú agus bia a ithe chun éifeachtaí an alcóil a fhritháireamh. Má tá tú ag ithe os comhair daoine eile tá imní ortsa, déan cinnte go n-itheann tú rud beag ar a laghad sula dtéann tú, chun bheith ar an taobh sábháilte.
8 - Faigh Rudaí le déanamh ag an bPáirtí
D'fhéadfadh sé go mbraitheann tú go bhfuil tú á gcur i bhfianaise an pháirt a ghlacadh i gcluichí agus i ngníomhaíochtaí le daoine eile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach iarracht a bheith rannpháirteach ar a laghad.
Cuimhnigh nach é an cuspóir is fearr ná an cluiche a bhuachan. Is é an cuspóir ná eolas a fháil ar na daoine ag an bpáirtí agus braitheann siad níos compordaí leo. B'fhéidir go bhfaighidh tú tar éis cluiche rásaitheach de phictionary nó de chuid liathróid bocce a d'fhorbair tú banna le do chairde nua.
9 - Comhoibriú le Imní ag an bPáirtí
An bhfuil straitéisí cóireála i bhfeidhm más rud é go bhfaigheann tú imní ort faoi imní. Áit a aithint gur féidir leat dul chun díchumcadh, agus dul ann más gá.
Cleachtaigh análaithe domhain roimh an am agus é a chur i bhfeidhm nuair a bhíonn tú ag mothú as rialú. Más féidir, tabhair duine éigin ar a bhfuil a fhios agat faoi do imní agus a chabhróidh leat dul i ngleic más gá.
10 - Roghnaigh Cathain a Fágfaidh an Páirtí
Socraigh teorainn ama sula dtéann tú chuig páirtí agus bí ar do phlean scoir.
Ba chóir go mbeadh a fhios agat cé mhéad ama a chaitheann tú roimh ré chun imní a laghdú. Má aimsíonn tú go bhfuil spraoi agat agus gur mhaith leat fanacht níos faide, go hiontach! Más rud é, ar an láimh eile, ní dóigh leat gur féidir leat fanacht ar an am ar fad, tá a fhios agat go bhfuil sé ceart go n-éireoidh sé go luath. Braitheann tú go maith le fanacht chomh fada agus a rinne tú.
11 - Focal ó
Is féidir le páirtithe a bheith ag imeaglú nó ag imeacht uathúil - tá sé ar fad maidir le conas a fhéachann tú air. Ar ndóigh, má tá tú i measc imní tromchúiseach agus nach bhfuil plean cóireála oiriúnach déanta agat fós, d'fhéadfadh nach mbeadh do pháirtithe ag freastal ar do chuid gnímh is fearr. Ar an láimh eile, má tá tú ag lorg bealach chun dúshlán a thabhairt duit féin agus scileanna sóisialta a fhorbairt, is mianach óir iad na páirtithe.
> Foinsí:
> Huffpost Ríocht Aontaithe. Imní Sóisialta a bhainistiú agus Páirtí Phobia Le linn na 'Séasúr Sóisialta'.