An bhfuil tú ag Sabotaging tú féin? Seo mar a Stopann tú
Níl cuid mhaith de na strusanna a thugamar sa saol faoi ár rialú. Mar sin féin, is féidir go mbeidh tionchar trom ar ár gcuid freagraí ar na rudaí seo ar ár leibhéil strus . Céard atá níos mó, is féidir le cuid mhaith de na smaointe atá againn agus na gníomhartha a ghlacann muid nuair a chuirtear béim orthu lenár gcuid fadhbanna trí na mothúcháin atá diúltach a d'fhéadfadh a bheith againn a threisiú. Dá bhrí sin, tá sé ciallmhar breathnú ar an méid is féidir linn a rialú, a stopadh ag déanamh rudaí a shásaíonn agus ag measaimid ár leibhéil strus agus ag díriú ar an méid is féidir linn a dhéanamh chun cabhrú linn féin a bheith níos suaimhneas. Is iad seo a leanas 10 drochchleachtas a dhéanann daoine faoi strus go minic a dhéanann rudaí níos measa.
1 - Stop Ruminating
Bíonn rudaí ar fad againn a chuireann strus dúinn. Tá sé nádúrtha smaoineamh ar na strusanna seo chun an méid is féidir linn a dhéanamh chun tuiscint níos fearr a fháil ar an staid ionas gur féidir linn é a athrú. Ach uaireanta is féidir linn sleamhnú a dhéanamh ar chineál smaointeoireachta atá neamhtháirgiúil, ró-dhiúltach, agus teorainneacha ar mhachnamh. Tugtar "rumination " ar an gcineál smaointeoireachta seo. Nuair a thagann muid ar chreideamh chun ruaigthe, déanaimid an strus a mhothaímid cheana féin trí bhéim a dhíriú ar an diúltach agus a mhaolú go leanúnach. Nuair a bhíonn muid sa phátrún smaointeoireachta seo, tá ár bhfócas níos mó ar an méid a chuaigh mícheart ná mar is féidir linn a dhéanamh chun rudaí a shocrú.
Tá rúnú níos coitianta ná mar a cheapann tú. De réir vótaíochta ar an suíomh seo, mar shampla, bíonn thart ar 70 faoin gcéad de na léitheoirí iad féin ag maireachtáil go minic, agus níl ach thart ar 5 faoin gcéad go bhfuil siad in ann ligean dóibh rudaí a dhéanamh beagnach láithreach.
Is féidir le rún a bheith ina nós. Is é an dea-scéal ná go bhféadfaí nósanna a bhriseadh, fiú nósanna smaoinimh. Foghlaim níos mó faoi rumination agus a ról i do shaol, agus féach cad is féidir leat a dhéanamh chun stop a chur ar mhaolú .
2 - Stop Deireadh Codlata a Chailleadh
Cuireann cuid mhaith rudaí lenár leibhéil strus, ach is é an easpa codlata ná fachtóir amháin a dhéanann tionchar níos mó ná mar a d'fhéadfadh muid a bhaint amach. Nuair nach bhfaighimid codladh go leor, ní hamháin go bhfuil níos mó imoibríocha againn le strus, ach níl ár n-fheidhmiú cognaíoch chomh géar, rud a chuireann le botúin a dhéantar, agus is cúis le timthriall imní.
Is féidir le strus tionchar a imirt freisin ar ár gcumas codlata cáilíochta a fháil. Ach trí shláinteachas codlata maith a chleachtadh, mar shampla teilifíseáin nó ríomhairí a sheachaint roimh an leaba, ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, agus an seomra a dhúbailt, is féidir leat codladh níos fearr a fháil.
3 - Stop Eating Junk
Is féidir leis an méid a itheann tú tionchar a imirt ar an gcaoi a mbraitheann tú Díreach mar is féidir le codlata a cailleadh tionchar a bheith agat ar d'imoibriú, is féidir leis an aiste bia mícheart. Má tharla tú riamh ó chaiféin ard nó ó shúcra siúcra, tá a fhios agat seo go hintinniúil.
Is féidir le strus tionchar a imirt ar an méid a spreagann tú agus mar thoradh ar ithe mothúchánach . Féadfaidh sé seo dúshlán níos mó a chur i láthair dóibh siúd a bhfuil béim orthu agus ag iarraidh níos fearr a ithe, ach is féidir é a dhéanamh (agus ba chóir é) a dhéanamh! Foghlaim níos mó faoin gcaidreamh idir: strus agus do phátrúin ithe agus conas do nósanna a athrú, más gá .
4 - Stop Leaning on Frenemies
Is féidir le caidrimh a bheith ina fhoinsí iontach faoisimh strus. Nuair a bhíonn amanna strus againn, is féidir leis an tacaíocht mhothúchánach, na hacmhainní cabhracha agus an chobhsaíocht a thugann cairde linn a bheith ina maolán maith i gcoinne na ndúshlán atá romhainn.
Ina theannta sin, bíonn go leor daoine ag lorg caidreamh an chuid is mó nuair atá siad faoi strus. Is féidir leis an bhfreagra seo, cosúil leis an bhfreagra troid nó eitilt a pléadh níos coitianta, cabhrú linn freastal ar ár gcuid riachtanas nuair atá strus againn. Tiomáineann an fhreagairt seo linn chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile agus le tacaíocht a roinnt.
Dúirt sé sin, is féidir leis an strus a bhaineann le caidreamh coimhlinte a bheith trom ar do shláinte agus do shláinte. Is féidir le caidrimh a bhíonn uaireanta tacúil agus uaireanta a thuar go coimhlintí a bheith deacair go háirithe toisc go bhfuil tuiscint bhunúsach ann maidir le neamhchinnteacht agus teannas.
Mar gheall air seo, tá sé an-tábhachtach, ní hamháin go mbeadh a fhios agat nuair a chuirtear caidreamh tocsaineach ar fáil ach go mbeadh a fhios agat conas na caidrimh go léir a choinneáil i do shaol chomh sláintiúil agus is féidir.
5 - Stop a tharlódú Do Sceideal
Nuair atá muid ró-ghnóthach, fiú má líontar an sceideal le rudaí spreagúla, is féidir linn béim níos mó a fháil ar an sceideal, ach ó easpa downtime. Más rud é go bhfuil an sceideal sásta le gníomhaíochtaí struis nó gan ghá, bíonn sé níos draenála. Ag foghlaim gan aon éileamh a dhéanamh ar do chuid ama agus na rudaí atá i do shaol a ghearradh amach, bíonn strus ort mar straitéisí iontach chun síocháin inmheánach a chothú.
6 - Stop do Saobhadh Cognaíoch
Is féidir le patrúin smaointeoireachta a bheith gnách, agus cad a cheapann tú de ghnáth ar dathanna do shaol agus a chuireann le do leibhéil strus. Is féidir é seo a bheith ina dea-scéal má tá bent maith dóchasach ag na patrúin smaoinimh; féadfaidh sé a bheith dochar go leor má bhíonn do chuid patrúin smaointeoireachta i dtreo an diúltach. Ós rud é go dtiocfaidh bagairt bhreise ar an bhfreagairt ar an strus, is féidir le dearcadh a uasmhéadaíonn an diúltach a bheith níos minice mar thoradh ar bhagairt agus, dá bhrí sin, béim.
7 - Stop a Chur Lasmuigh de Chleachtadh
Is féidir le cleachtadh cabhrú leat béim níos lú sa ghearr-reáchtáil agus do athléimneacht a thógáil i dtreo strus san fhadtréimhse. Tá a fhios ag go leor daoine seo ach tá an-deacair acu dul as an tolg go rialta, go háirithe nuair a bhíonn béim orthu nó ró-ghnóthach chun dul isteach sa tolg sa chéad áit. Tá sé álainn go uaireanta nuair a bhfaighfeadh an leas is mó as cleachtadh, is é sin an rud is mian linn a dhéanamh.
8 - Diúltú Stop
Nuair nach mbíonn smacht againn ar chás, is dóichí go mbraitheann muid béim orthu. Agus, go suimiúil, tugaimid uaireanta go bhfuil rialú níos lú againn ná mar a bhíonn againn! Agus na roghanna a dhéanaimid a aithint, fiú amháin más rud é nach iad na roghanna a theastaíonn uainn, gur féidir linn cabhrú linn mothú imní níos cumhachta, níos dócha agus níos lú a bheith acu.
9 - Deiseanna Deiridh a Stopadh
Nuair a chuirtear béim air, is minic is féidir linn a bhraitheann go bhfuil an comhrac buailte nó tuirseach, agus go gcaillfimid deiseanna chun staid a fháil. Amanna eile, féadfaimid díomá nó teipeanna pearsanta a chomhlíonadh, agus mainneachtain a bheith ag iarraidh iarracht a dhéanamh, rud a fhágann gurb é sin a d'fhéadfadh a bheith ina aischuid sealadach i rud éigin níos mó. Ní féidir le dearcadh dóchasach a fhorbairt, ní hamháin go gcabhróidh tú leat a bheith níos sona agus go bhfuil tú níos mó buíoch as an méid atá agat, is féidir leis cabhrú leat na deiseanna a d'fhéadfadh a chaillfidh tú a fheiceáil má dhíríonn tú go príomha ar na rudaí a chuireann strus ort.
10 - Ná Náthraigh Do Strus
Ní minic go mbíonn daoine ag díriú ar a n-strus ar bhealach réamhghníomhach go dtí go mbraitheann siad go mór orthu, agus is minic a bhíonn siad gníomhach, seachas a bheith gníomhach, rud nach dtiocfaidh an cinneadh is fearr i gcónaí. Is próiseas leanúnach é bainistíocht strus , ní gníomh aon-uaire. Tá sé tábhachtach go mbeadh plean foriomlán bainistíochta struis ann, a chuimsíonn ní hamháin go gcuireann sé béim ar strusanna agus go mbainfidh tú béim ar an strus a bhraitheann tú, ach go bhfanfaidh tú ar an eolas faoi an strus atá agat, agus gan ligean do leibhéil strus a bheith ró-ard.
Má bhraitheann tú go bhfuil an iomarca ama ann, is smaoineamh maith plean a chruthú chun strus a bhainistiú sular cruthaíonn leibhéil strus saincheisteanna sláinte soiléir. Is féidir leat na hacmhainní a úsáid ar an suíomh seo chun plean comhsheasmhach um bhainistiú struis a chruthú a chuimsíonn lucht féachana struis ghearrthéarmacha, tógálaithe athléimneachta fadtéarmacha, agus oideachas bunúsach i strus.
Má tá do leibhéil strus míshláintiúil agus má bhraitheann tú go dteastaíonn níos mó tacaíochta agus acmhainní uait, bí ag cúnamh a fháil.