Réitigh mé le déanaí chun stop a chur le gearán. Is dócha nach bhfuil sé réadúil cinneadh a dhéanamh riamh gearán a dhéanamh arís, ach tá mé dúshlánach dom féin a stopadh ar feadh roinnt seachtainí agus ansin go mbeidh ann i bhfad níos lú gearán a bheith ann ina dhiaidh sin. Toisc go bhféadfadh mé, ar an drochuair, cúrsa athnuachana a úsáid gan gearán a dhéanamh.
Níl sé go suífidh mé (nó an chuid is mó daoine) ar fud an lae ag léiriú na diúltacha sa saol i bhfad uaidh!
Féadfaidh an chuid is mó de dúinn iarracht a dhéanamh go gníomhach fógra a thabhairt faoi gach rud a gcaithfimid a bheith buíoch as an saol. Féadfaimid cuimhneamh speisialta a dhéanamh go minic le muintir, leanúint ar ár ndaoine sa saol, buíochas a scríobh i iris, nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí dearfacha eile. Ach, bímid ag lorg gearán níos mó fós ná mar a theastaíonn uainn- agus níos mó ná go bhfuil sé sláintiúil.
Caithfidh an chuid is mó de dúinn frustrachas a fhuascailt ó am go chéile agus, go dóchasach, déantar é seo i gcomhthéacs réitigh a thógann smaointe. Caithfimid labhairt le muintir faoi mhothúcháin, dearfach agus diúltacha. Ní mór dúinn tuairimí na ndaoine a bhfuil muinín againn nuair a bhíonn roghanna nó cásanna deacra á gcur i láthair acu. Agus is féidir é seo a bheith dearfach, ach is minic gur féidir scéalta a roinnt maidir le fadhbanna. Uaireanta, déanann sé sin gearán iomarcach nó gossip-agus is féidir a bheith ina fána sleamhain.
Straitéisí le bheith níos dearfaí
Má tá sé seo fíor duit agus ba mhaith leat do thiomantas a athnuachan chun rudaí a choinneáil chomh dearfach agus is féidir leo, is féidir leis an bplean seo a leanas an gearán a íoslaghdú agus an dóchas a uasmhéadú a bheith ag obair go maith duitse.
Is é an chéad chéim ná a bheith ar an eolas nuair atá tú ag gearán i bhfad ró nó má tá tú ag tabhairt faoi deara. Is é an chéad chéim eile ná rud éigin nua a thriail. Is féidir leis na straitéisí cruthaithe seo a leanas cabhrú:
- Smaointeoireachta. Is teicníc é seo a mhol go leor teiripeoirí le haghaidh saincheisteanna éagsúla mar go n-oibríonn sé go maith. Nuair a thagann smaoineamh neamh-inmhianaithe i do cheann, cuirfidh tú in iúl é go litriúil leis an íomhá mheabhrach de chomhartha stad nó an focal "stop!" Agus bogadh ar aghaidh chuig smaoinimh eile.
- Iriseoireacht. Le scríbhneoireacht in iris tugann a lán sochair sláinte agus folláine. (Léigh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann le iriseoireacht .) Is é an cleachtas a bhaineann le iriseoireacht éifeachtach ná scríobh faoin bhfadhb agus do mhothúcháin faoi, agus ansin réitigh tuisceana a dhéanamh agus na rudaí a d'fhéadfadh a bheith i do chás a fheiceáil.
- Tacaíocht a lorg. Is breá liom tacaíocht shóisialta mar dhífhostú strus agus tá ádh orm go mbeidh daoine an-thacúil agus ciallmhar i mo shaol chun labhairt leo nuair atá mé síos. In ionad gearán a dhéanamh leo, beidh mé ag gáire leo. Má bhíonn dúshlán níos mó agam, beidh mé ag insint dóibh conas a mothúim, a gcuid smaointe (agus is féidir le barróg a bheith acu) a fháil, agus ansin téigh go dtí ábhair níos sona. Níl gá le gearán.
- Ag fanacht buíoch. Is é mo bheannachtaí a chomhaireamh ar cheann de na bealaí is fearr liom a fháil as droch-giúmar nó mo fhócas a athrú ar shiúl ó na rudaí annoying sa saol. Agus tá sé deacair gearán a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag smaoineamh ar an t-ádh atá agat! (Léigh tuilleadh ar na buntáistí a bhaineann le buíochas agus conas é a chothú.)
- Ag gníomhú. Tagann an t-éileamh ar ghearán a dhéanamh ó mhíshástacht le rud atá ag dul ar aghaidh i saol an duine (go minic mar aon le mothú neamhábaltachta chun é a athrú). Is féidir le gearáin a bheith ina chomhartha go bhfuil gá le gníomh. Mar sin, an chéad uair eile is dóigh liom gearán a dhéanamh, beidh mé ag díriú ar an méid is féidir liom a dhéanamh chun mo chúinsí a athrú - agus ansin (más féidir) é a dhéanamh!
- Féidearthachas a shaothrú. Tá sé i bhfad níos éasca nósanna diúltacha a scaoileadh trí na cinn dearfacha a chur in ionad iad. (Go deimhin, deir go leor saineolaithe gurb é seo an t-aon bhealach is éifeachtaí é chun é a dhéanamh!) Cuireann smaointe agus focail dhiúltacha le cinn dóchasacha an oiread sin sochair. Is fiú a bheith ag iarraidh, fiú mura bhfuil tú ag pleanáil ar ghearán a thabhairt suas ag am ar bith go luath. (Léigh tuilleadh ar na buntáistí a bhaineann le dóchas agus a fháil amach conas is féidir leat dearcadh dóchasach a chothú.)
De réir mar a dhíríonn tú níos mó maidir le do ghearán a íoslaghdú agus do bhuíochas agus spéis a mhéadú faoin saol, is dócha go mbraitheann tú difríocht i do leibhéil strus agus ar do leibhéal sásaimh iomlán an tsaoil.
Cuirfidh daoine eile faoi deara agus déanfaidh siad trácht má dhéanann tú athruithe suntasacha. I ndeireadh na dála, is é do shaol cad a dhéanann tú é agus is féidir leis na straitéisí seo cabhrú leat é a dhéanamh níos measa.