Cuir do lá béim ar lá mór
Is féidir le strus beag dúinn a choinneáil ar ár gcéagáin, spreagadh dúinn ár ndícheall a dhéanamh agus ár ndúshlán a dhéanamh ar bhealaí a chuireann níos láidre dúinn. Is féidir le níos mó ná strus beag iarmhairtí níos diúltacha a thabhairt i ndáiríre más rud é nach bhfuil muid cúramach: strus ainsealach, a d'fhéadfadh drochthionchar a bheith aige ar shláinte fhisiceach agus mhothúchánach, agus fiú timthriallta féin-mharthanach a dtiocfaidh strus níos mó agus níos mó.
Is féidir leis na timthriallta strus diúltacha seo a bheith i mbaol go mbíonn mothúcháin imní, dúlagar agus brú ag baint leo. Is bíseach strus é an próiseas seo, agus is féidir a aithint nuair a bhíonn tú ag bogadh sa treo sin mar chuid thábhachtach de bogadh ar shiúl ón bpatrún.
Tá sé tábhachtach a thuiscint nuair a bhíonn strus ag tosú ar shaol féin agus go bhfuil a fhios aige conas an próiseas a stopadh ó luasghéarú. Tá sé fiú níos luachmhaire go mbeadh a fhios agat conas na patrúin diúltacha seo a chur ina bpátrúin dearfacha a d'fhéadfadh a bheith níos láidre, níos athléimne agus níos lú béime dúinn. Seo roinnt bealaí chun tú féin a thógáil ó áit mothúcháin a bhfuil béim orthu agus go bhfuil tú sásta go bhfuil tú in áit cumhachtaithe agus síocháin. Seo roinnt straitéisí le machnamh a dhéanamh air.
Athraigh Rumination agus Reminisce
Is é ceann de na bealaí is suntasaí a choinneáil orainn féin féin a chuireann béim ar struis réasúnta beag i ndúshláin níos mó ná an claonadh daonna i dtreo an fhírinneachta.
Is féidir linn go léir a bheith seans maith go ruaimniú ó am go chéile - is é seo an claonadh a bhíonn againn le comhrá frustrating a dhéanamh inár gceannairí, téigh os cionn agus níos mó ná mionsonraí faoi ócáid strusach in ár n-imeachtaí garbh nó i bhfad i bhfad i gcéin, agus athsheolaidh sé ar shlí eile ar chúinsí béim gan rud ar bith ag athrú níos fearr.
Is é an fhadhb atá ann le ráthaíocht ná go gcoinníonn sé dúinn i gceann spás diúltach agus go n-éireoidh linn ár síocháin mheabhrach dúinn sa lá atá inniu ann, gan aon íocaíocht díola a thabhairt ar ais.
Nuair a gheobhaidh tú féin i rith an ruaimniú, féadfaidh tú féin a tharraingt siar trí d'aird a thabhairt go dtí an lá atá inniu ann, fiú fiúntacht a chleachtadh , a chur ar fáil go héifeachtach. Is féidir le héisteacht le ceol tú a fháil in áit níos dearfaí chomh maith. Is féidir leis an cleas a bheith ag díriú ort féin trí bheith páirteach in aon rud níos dearfaí.
Mar sin féin, má aimsíonn tú d'intinn fós ag troid leat agus ag bogadh i dtreo smaointe an am atá caite, is féidir leat cuimhneamh dearfach a dhéanamh ar do intinn. Úsáideann sé seo an próiseas céanna - do chuimhne - agus ina dhiaidh sin díríonn sé ar rud a chuirfidh tú sonas agus dearfach ort seachas strus agus frustrachas. Agus ní hionann an iomaíochas ach tú ag bogadh ó dhroch giúmar nó má fhaigheann tú isteach i gceann níos fearr, is féidir leis an athléimneacht i dtreo strus a thógáil chomh maith.
Úsáid Am Díomhaoin le haghaidh Aireach
Má bhraitheann tú béim ar an gcoitinne nó má chuirtear béim ort mar gheall ar ghnéithe todhchaí de do lá mar thrácht nó ag fanacht i línte fada, is féidir leat féin a bheith níos draenáilte nó níos teoranta dá bharr. B'fhéidir nach bíseach soiléir é seo, ach is bealach is coitianta gur féidir leis an strus móiminteam a fháil, agus tú ag bogadh ó thaithí réasúnta neodrach i giúmar diúltach.
Má tá béim ar leith agat cheana féin, is féidir leis na taithí seo - go háirithe má bhíonn siad ag bagairt tú go déanach i gcomhair an chéad ghealltanais eile - a bheith go mór béim agus is féidir leat a chur isteach i droch -lánaimseartha.
De réir mar a théann tú trí do lá, is féidir leat teacht ar na "amanna feithimh" a bhíonn ag strus agus a úsáid mar dheiseanna chun faoiseamh a fháil ar struis trí úsáid a bhaint astu chun cleachtadh aireachais, machnaimh, nó análaithe a chleachtadh. Léiríonn taighde gur féidir díriú ar an láthair faoi láthair ar feadh cúpla nóiméad fiú - an cleachtas cuimhneacháin - is féidir leat cabhrú le strus a mhaolú sa láthair reatha chomh maith leis an todhchaí.
Ar an mbealach seo, tá tú ag baint úsáide as na huaire beagán frustrating i do lá chun do bhuntáiste. Le cleachtas, is féidir leat féin a fháil fiú ag tnúth le trácht mall, línte fada, léaráidí laethúla, agus gaileoirí ama is cosúil.
Stop agus Athshocraigh
Is bealach eile gur féidir leat móiminteam diúltach na strusanna coitianta laethúla a athrú trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a smaoiníonn tú orthu. Má fhaigheann tú béim ar thromchúiseanna, is féidir le sraith de mhionbhreitheanna a spreagadh chun tú a chur i bhfráma intinne, agus is féidir go n-éireodh le patrún diúltach níos mó de na diúltacha a fheiceáil ná an dearfach i ngach rud a leanann.
Is é bealach amháin gur féidir leat an treocht seo a aisiompú trí thuiscint níos mó a fháil air, agus a thuiscint go bhfuil rogha agat. B'fhéidir nach mbeadh rogha agat i gcúinsí sonracha do lá-ní féidir leat a roghnú i gcónaí cad iad na géarchéimeanna a thagann isteach i do lap nó cad iad na teorainneacha a chuirfear amach - ach is féidir leat a roghnú mar a léirmhíníonn siad iad, go mór. Agus tú ag glacadh le do chuid frustrating seo chugainn agus ag féachaint go gníomhach ar na sochair a gheobhaidh tú uaidh, is féidir leat é a athshórtáil i rud éigin níos dearfaí. Ar an mbealach seo, is féidir leat "droch-lá" a chur isteach i "lá maith," nó "géarchéim" i "deis". Seo a leanas roinnt bealaí ar leith gur féidir leat staid a dhéanamh ar strus agus ar ais céard a bheadh ann ná timthriall anuas ar an strus sa phróiseas.
Athraigh Do Script
Ar an gcaoi chéanna, má thagann tú os comhair sraith dúshláin gan choinne i do lá, is féidir leat tosú ar an chuid is mó de na rudaí a tharlaíonn gan choinne mar dhiúltach seachas mar a d'fhéadfadh a bheith dearfach. Má fheiceann tú go huathoibríoch an chuid is measa sa chuid is mó de na rudaí a thugann tú féin, is dócha go dtosóidh tú ag freagairt ó áit dhiúltachta agus go gcruthóidh sé strus agus frustrachas i gcás nach gá. Is féidir leat an claonadh diúltach seo a scaipeadh do dhaoine eile, agus féadann sé saol dá chuid féin a thógáil.
Má fuaimeann sé seo ar an eolas, is féidir leat athrú a dhéanamh ar an mbealach a labhair tú leat féin agus an bealach a léiríonn tú cad a tharlaíonn duit mar atá ag tarlú. In áit a bheith ag súil le droch-rudaí a tharlóidh agus rudaí a fheiceáil mar dhiúltach den chuid is mó, is féidir leat stop a chur leis an gcuid is fearr. Ós rud é go bhfaigheann tú smaoineamh ar smaointe diúltacha duit féin faoi na rudaí a d'fhéadfadh a bheith mícheart, tosú ag smaoineamh ar cad is féidir dul ceart. Féach gach rud mar dheis, agus ansin a fháil amach cad é an deis; a bheith cinnte chun teacht ar an líneáil airgid i ngach scamall dorcha. Tá sé seo beagán éagsúil ó athchóiriú ach tá tú ag lorg bealaí chun na rudaí atá ag tarlú i do shaol a úsáid chun do bhuntáiste seachas smaoineamh air i dtéarmaí níos dearfacha. Tá sé seo níos éasca a rá níos mó ná mar a dhéantar é, ach tá na torthaí níos cumhachtaí ná mar a d'fhéadfadh siad a bheith ag an gcéad dul síos freisin.
Cuir Strusors in ionad "Pleasures"
Ní féidir gach strus a thagann isteach i do shaol a ghearradh i gcónaí, ach de ghnáth tá roinnt rudaí ann a chruthaíonn frustrachas laethúil gur féidir leat fáil réidh má shíl tú i ndáiríre. Is beagán draenála fuinnimh (nó uaireanta draenacha móra fuinneamh) iad seo, mar a dtugtar " tolerations ," a d'fhéadfadh a bheith i bhfoirm cara tocsaineach, baile clúite nuair a bhíonn rudaí caillte go minic nó gnáthamh mí-éifeachtach. Is rudaí iad a fhulaingimid as an nós, ach níor roghnaimis más rud é go ndearna muid machnamh air. Is féidir go mbeidh tionchar dearfach dearfach ag baint leis na rudaí seo as do shaol ar do leibhéil strus.
Taobh amuigh de dhíothú na bhfulaingtí, áfach, is féidir leat rudaí a dhéanamh céim níos faide chun strus a mhaolú i do lá. Is féidir leat a chur in ionad na bhfulaingtí le "pléisiúir," nó le rudaí sa saol a gheobhaidh tú giúmar níos fearr agus go dtabharfaidh tú borradh beag d'athléimneacht i gcoinne strus. Mar shampla, seachas cairde a dhraenann tú a sheachaint, is féidir leat iarracht comhbheartaithe a chaitheamh leis an am céanna le cara eile a chothaíonn agus a ardú tú. In áit a ghlanadh go simplí, is féidir leat beagán maisiúcháin a chur leis a thugann tú an-áthas nó faoiseamh ar strus, ar nós aromatherapy nó córas fuaime a imríonn an ceol a bhfuil grá agat. Gheobhaidh tú an smaoineamh-d'fhulaingtí a athsholáthar le rudaí a dhéanann do lá níos fearr i ndáiríre, agus cuirfidh tú bíseach strus anuas ar ais isteach i bíseach ardaitheacht positivity.
> Foinsí:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Strus ar chaighdeán maireachtála sláinte a bhaineann le daoine fásta níos sine: nádúr cosanta aireachais. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Bíogaí dearfacha ar mhothúcháin dearfacha i gcoinne bíogaí dhiúltacha de dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus ar an néareolaíocht éifeachtach maidir le déileáil le mífheidhmeanna agus easnaimh mothúcháin i síceapiteolaíocht. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil Síceolaíochta Chliniciúil. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. A primer i síceolaíocht dhearfach. Nua-Eabhrac: Oxford University Press, Inc., 2006.