An féidir leat smaoineamh ar do bhealach chun saol saor ó strus? Is féidir an méid strus a mhothaíonn tú trí smaointe dearfacha a fháil faoi na rudaí a tharlaíonn i do shaol laethúil.
D'éirigh le duine éigin an chuid is mó de dúinn "Smaoinigh dearfach!" nó "Féach ar an taobh geal." nuair nach raibh rud éigin ceart go leor. Mar nach bhfuil sé toilteanach agus deacair mar a d'fhéadfadh a bheith ann, tá roinnt fírinne ann.
Is féidir le smaointeoireacht dhearfach do leibhéal struis a laghdú, cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr duit féin (agus an cás) agus do leas agus d'fhéidearthacht iomlán a fheabhsú.
Is é an t-aon fhadhb atá ann ná nach bhfuil sé éasca a bheith dearfach i gcónaí agus go bhfuil sé níos dúshlánach ná cuid eile. Is é an dea-scéal é, le beagán oibre maidir le do chuid smaointe diúltacha a thiontú, is féidir leat a bheith ina optimist.
An Lucht Féachana agus Lucht Féachana
Taispeánann taighde na buntáistí a bhaineann le dóchas agus fráma intinne dearfach ollmhór. Is fearr le taitneamhachtaí sláinte níos fearr, caidrimh níos láidre, tá siad níos táirgiúla, agus ní bhíonn níos lú strus acu, i measc rudaí eile.
Is é seo toisc go mbíonn claonadh ag lucht féachana níos mó rioscaí a ghlacadh. Déanann siad milleán ar imthosca seachtracha freisin má theipeann orthu, agus meabhrú 'iarracht arís' a choinneáil. Go n-aonar bíonn dóchasach níos mó seans ann go n-éireoidh leis an todhchaí agus ní bheidh sé níos measa trí theip i gcoitinne.
Ar an láimh eile, bíonn béim ar na hiascairí féin, áfach, nuair a théann rudaí mícheart agus éirí níos drogall chun iarracht a dhéanamh arís le gach taithí diúltach sa saol.
Tosaíonn siad ag féachaint ar imeachtaí dearfacha ina saol mar 'sreabhadh' nach bhfuil aon rud le déanamh leo agus a bheith ag súil leis an measa.
Ar an mbealach seo, cruthaíonn lucht féachana agus lucht féachana tuar féin-chomhlíonadh.
Do Thuairim ar Imeachtaí Diúltacha
Nuair a thuigeann tú an dóigh a dtéann an dá thuiscint ar na himthosca a fheiceáil, bíonn sé soiléir ar an dóigh is féidir leis an dóchas agus an fhéin-labhairt dearfach tionchar a imirt ar do leibhéil strus, mar is féidir leis an bprionsabal agus leis an diúltú féin .
- Ní bhíonn na himeachtaí diúltacha níos lú béime nuair a fheiceann tú iad mar 'ní do locht' agus is lú seans go n-athrófar iad.
- Ar an gcaoi chéanna, tá na himeachtaí dearfacha níos measa fós nuair a fheiceann tú iad mar fhianaise ar níos mó le teacht agus tú féin a fheiceáil mar mháistir do chinniúint féin.
- Ina theannta sin, mar gheall ar an difríocht in iompar, bíonn na daoine a chleachtann smaointeoireacht dhearfach de ghnáth ag éirí níos rathúla, agus is féidir leo cur le saol níos lú ná strus.
Conas Foghlaim a Bheith Dóchasach
Conas is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid chun do leibhéal strus a laghdú? Go fortunately, is féidir an dóchas a fhoghlaim.
Le cleachtas, is féidir leat do chuid féin-labhairt a athrú (do chaidreamh inmheánach, an méid a deir tú duit féin faoi na rudaí atá agat) agus do stíl mínithe (na bealaí ar leith a dhéanann lucht féachana agus lucht féachana a gcuid taithí a phróiseáil). Seo mar atá:
- Tóg Féin-Thástáil Féidearthachta. Foghlaim an bhfuil tú ina optimist nó ar an mbéiteoir agus ar an méid atá agat. Is é an fáth go bhfuil sé seo tábhachtach ná go leor smaoineamh go bhfuil siad optimists; áfach, sainmhínítear dóchas le critéir shonracha. Má tá a fhios agat cén áit a luíonn tú ar an speictream dóchasach-iarmhairtí, beidh smaoineamh níos fearr agat ar na rudaí a d'fhéadfadh athrú a bheith acu.
- Déan iarracht a bheith dearfach. Nuair a thuigeann tú an bealach atá agat faoi láthair chun rudaí a fheiceáil, is féidir leat iarracht a dhéanamh a dhéanamh ar rudaí difriúil mar a chuirtear cásanna ar fáil duit. Is é an t-am iontach anois ná cineálacha éagsúla dearfach féin- chleachtais a chleachtadh agus foghlaim conas a bheith ina optimist .
- Bain úsáid as Dearbhuithe Dearfacha. Is féidir leat féin a athchlárú agus do bhealach smaointeoireachta trí dhearbhuithe dearfacha a úsáid go rialta. Cabhróidh sé seo le smaointeoireacht dhearfach a bheith níos uathoibríoch. Le himeacht ama, caithfidh tú smaoineamh go comhfhiosach faoi níos lú mar a thagann gach cás nua suas.
Foinsí:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Is fachtóir riosca do thinneas coirp é stíl mínitheach doirbh: Staidéar fadtéarmach tríocha cúig bliana. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta, Vol 55 (1), Iúil, 1988. lch. 23-27.
Peterson, C. (2000). Todhchaí an dóchais. Síceolaí Meiriceánach, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Féidearthacht agus déileáil ó thaobh sealadach: Athbhreithniú meiteashiseolaíoch. Athbhreithniú ar Pearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta, 10, 235-251.