Ag Déileáil le Do Dhea-Fheidhmiú Le OCD
An bhfuil duine ar bith déanta agat riamh a bheith ag iarraidh a bheith níos fearr ná foirfe? Tá an foirfeachtacht amháin deacair go leor chun dul i ngleic leis, ach táthar ag smaoineamh ar ról a bheith aige i bhforbairt agus i gcothabháil neamhord éigeantach obsessive (OCD) agus cineálacha eile tinneas meabhrach . Déanfaimid iniúchadh ar an gcaidreamh idir OCD agus foirfeachtachas.
Cad é Perfectionism?
Sula ndéanaimid labhairt faoi perfectionism agus OCD, tá sé tábhachtach a shainiú cad is brí le foirfeachtachas.
Tá leasúlacht, go pointe áirithe, tairbheach do dhuine sa tsochaí. Nuair atá siad comhshó leis an rogha eile, is fearr le claonadh foirfeachtais le claonadh "slob". Cén chaoi ar féidir a fhios agat cad is maith (agus ní hamháin go maith, ach idéalach) agus cad é nach bhfuil? Léirigh taighde maidir le foirfeachtaireacht go bhfuil dhá phríomhchineál foirfeachtais ann :
- Feidhmiúlacht Oiriúnach / Sláintiúil : Tá an cineál foirfeachtais seo tréithrithe ag caighdeáin ard a bheith agat duit féin chomh maith le daoine eile, seasmhacht in aghaidh an diúltachta agus na coinsiasachta. De ghnáth déanann foirfeachtacht shláintiúil le hiompar spriocdhírithe agus dea-scileanna eagrúcháin.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : Is éard atá i gceist leis an gcineál foirfeachtais seo ná an iomarca cúis le botúin anuas, eagla maidir le botúin nua a dhéanamh, amhras faoi cé acu an bhfuil tú ag déanamh rud éigin i gceart agus go bhfuil infheistíocht mhór á dhéanamh agat ar ionchais ard daoine eile, mar shampla tuismitheoirí nó fostóirí. Is gné shuntasach de foirfeachtaireacht maladaptive / unhealthy an iomarca cúis le rialú freisin.
Go ginearálta, is cosúil go bhfuil baint ag perfectionism oiriúnaitheach / sláintiúil le dea-bhail síceolaíoch agus ardghnóthachtáil sa scoil agus ag an obair , go bhfuil baint ag foirfeacht malataptive / unhealthy le anacair, íseal-mheas agus comharthaí na meabhairghalair.
Neamhord Neamhord Obsessive Obsulsive (OCD) Perfectionism
Tá dlúthbhaint ag an bhfoirm foirfeachta míshláintiúil le neamhord éigeantach obsessive (OCD.) Is cosúil go bhfuil an chumachtacht láidir go háirithe má tá gá láidir agat chun rudaí a dhéanamh "díreach i gceart" nó a bhfuil cinnteacht de dhíth ort.
Mar shampla, is é an foirfeachtacht neamhshlánúil a bheith an-ard má bhraitheann tú go gcaithfear do chuid compulsí a dhéanamh go díreach ar an mbealach ceart. Sna cásanna seo, níl sé neamhchoitianta a chreidiúint, má dhéantar an éigeantacht go foirfe, ní bheidh toradh eagla, mar shampla bás grá amháin, ar siúl.
Ar an gcaoi chéanna, is cosúil go mbeidh foirfeachtacht neamhshlánúil ard má thagann do chuid comharthaí OCD chun cinn maidir le seiceáil. Go sonrach, más rud é nach mbraitheann tú cinnte go bhfuil tú faoi ghlas an dorais nó an sorn a dhúnadh, d'fhéadfá filleadh ar ais chun na nithe seo a sheiceáil arís agus arís eile. Is é atá i gceist leis seo ná an eagla iomarcach ar dhearmad tubaisteach a dhéanamh, mar shampla an doras a fhágáil ar oscailt an lá ar fad nó an teach a dhúnadh tríd an sorn a fhágáil. Go híorónta, déanann seiceáil arís agus arís eile athneartaíonn an smaoineamh nach bhfuil tú foirfe nó fiú "a chailliúint d'intinn". Is féidir leis seo a dhéanamh go bhfuil tú níos measa agus níos lú féinmhuiníneach, rud a chuireann tú ar bun le níos mó seiceála a dhéanamh.
Mar fhocal scoir, d'fhéadfadh foirfeachtacht OCD unhealthy cabhrú le hiarmhairtí seasta . Mar shampla, cosúil le go leor daoine le OCD, b'fhéidir go gcreideann tú go gcaithfidh tú smacht iomlán a bheith agat ar do chuid smaointe. Mar sin, nuair a thagann smaoineamh aisteach nó suaimhneach isteach i d'intinn, labhair tú na smaointe seo mar chontúirt toisc go bhfuil siad as do smacht.
Ciallaíonn sé seo duit monatóireacht a dhéanamh ar an smaoinimh níos dlúithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le obsession a chruthú.
Leideanna maidir le Déileáil le Perfectacht OCD
Cad is féidir leat a dhéanamh chun déileáil le foirfeachtacht OCD? Is é an chéad chéim ná OCD a aithint duit féin chomh maith le do claonadh foirfeachta. Is bealach iontach é labhairt le teiripeoir tuiscint níos fearr a fháil ar do riocht, agus soláthraíonn sé an t-aiseolas a theastóidh mar a oibríonn tú chun an tionchar a imirt ar do shaol a laghdú. Tá roinnt rudaí ann a d'fhéadfadh a bheith ag obair go maith le déileáil:
- Teicnící Cognaíoch-Iompraíochta a Fhoghlaim : Is féidir le teicnící mar athstruchtúrú cognaíocha agus turgnaimh iompraíochta a bheith cabhrach i bhfoghlaim meastóireacht a dhéanamh go hoibiachtúil ar an dóchúlacht agus / nó na hiarmhairtí a bhaineann le botúin tubaisteacha nó fiú mionghuí a dhéanamh. Is féidir le teiripe gognaíoch a bheith ina uirlis úsáideach freisin chun scrúdú criticiúil a dhéanamh ar na creidimh atá againn faoi dúinn féin agus daoine eile.
- Cleachtas a thabhairt ar Rialú suas : Mar chuid de theiripe iompair chognaíoch agus / nó nochtadh agus teiripe cosanta freagartha , b'fhéidir go n-iarrfaí ort páirt a ghlacadh in cleachtaí atá deartha chun do chumas a thógáil chun caillteanas rialaithe a fhulaingt. D'fhéadfadh sé seo go gcuirfí cosc ar rud éigin a sheiceáil nó rud éigin a choigeartú go dtí go bhfuil sé "díreach." Cé gur féidir é seo a bheith thar a bheith suaite ar dtús, le himeacht ama gheobhaidh tú níos mó muiníne i do chumas caillteanas rialaithe a fhulaingt.
- Glacadh le Seasamh Cuimhneacháin : Leagann an aire le béim ar a bheith níos lú "infheistithe" inár smaointe. Ag glacadh leis go bhfuil níos lú smachta againn ná mar a cheapamar thar ár gcuid smaointe, is féidir an-chabhrach a bheith againn maidir leis an anacair a bhíonn ag gabháil go minic le smaointe intrusive a laghdú . Is féidir le cleachtaí machnaimh aireachais cabhrú le feasacht níos cuspóirí a chur chun cinn ar ár gcuid smaointe agus mothúcháin ó lá go lá.
Maireachtáil agus Cóipeáil le OCD
Díreach mar is dócha go bhféadfadh cuid mhaith de na hiompraíochtaí féinchabhracha a chabhraíonn le daoine dul i ngleic le OCD cabhrú le foirfeachtaíocht, agus go háirithe ag tabhairt aghaidh ar foirfeachtaíocht a bhaineann leis an riocht, is dócha go dtiocfaidh sé le cuidiú le gnéithe den neamhord. Is féidir le teicnící a chabhraíonn le hiarmhabhóirí dul i ngleic le foirfeachtaíocht difríocht a dhéanamh le OCD. B'fhéidir gurb é an pointe is tábhachtaí maidir le ról foirfeachtaíochta le OCD a aithint, áfach, aitheantas a thabhairt ar conas atá OCD difriúil do gach duine, agus is cuma cén gné pearsantachta atá ag duine is féidir leis an neamhord a imirt. Níl ach teiripeoir a fhios agat go maith agus tuigeann sé OCD araon agus tuigeann sé gur féidir leat cabhrú le duine cabhrú leat dul ar do thuras tríd an saol le OCD.
> Foinsí
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., agus S. Egan. An Gaol idir Perfectionism a Psychopathology: A Meta-Anailís. Iris na Síceolaíochta Cliniciúil . 2016 27 Nollaig (Epub chun tosaigh ar phriontáil).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., agus S. Egan. Imscrúdú Píolótach ar Theiripe Iompraíochta Cognaíoch le haghaidh Feabhsaithe Cliniciúil in Neamhord Éigeantach Obsessive. Síciteiripe Iompraíochta agus Cognaíoch . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Toisí Feabhsaitheachta i Leanaí agus Daoine Óga le Neamhord Obsessive-Compulsive. Iris Acadamh Cheanada na Síciatraí Leanaí agus Ógánaigh . 2014. 23 (2): 136-43.