Má bhíonn neamhord imní sóisialta ort (SAD) , d'fhéadfá a bheith ag lorg socrú tapa a chuirfidh deireadh le mothúcháin imníoch go hiomlán.
Más rud é nach dtuigeann do sprioc a bheith imníoch arís, is dócha go bhfágfaidh tú an chóireáil , mar is dóigh nach bhfuil rudaí socraithe. Is í an fhírinne go mbraitheann an chuid is mó daoine beagán imní i roinnt cásanna sóisialta agus feidhmíochta, agus is dócha gur dócha go mbeidh imní orthu siúd le SAD i gcónaí sna suíomhanna sin.
Cóireálacha do Ghlacadh le do SAD
Ceann de na spriocanna a bhaineann le cóireáil le haghaidh neamhord imní sóisialta ná tuiscint nach bhfuil deireadh le mothúcháin imníoch. Cóireálacha amhail
- Teiripe iompraíochta iompraíochta (CBT)
- Cur chuige bunaithe ar aireach
- Teiripe glactha agus tiomantais (ACHT)
a mhúineadh gur chóir go mbeadh do sprioc deiridh le dearcadh níos mó a ghlacadh i dtreo imní. In ionad iarracht a dhéanamh mothúcháin imní a rialú agus a dhíchur, ba chóir duit foghlaim conas iad a fhulaingt .
Samhlaigh go bhfuil tú ag tabhairt urlabhra agus braitheann tú cé nach féidir leat do anáil a ghabháil. Mar a tharlaíonn tú ar an mothú tosaigh imníoch seo:
- Tosaíonn d'intinn cine
- Bearta diúltacha bíseach as rialú
- Cuireann do chuid smaointe frithghníomhartha imní breise, cosúil le croí go tapa beating
- Fágann tú go mór i gcónaí
Cuidíonn sé d'fhonn glacadh le mothúcháin imní le cosc a chur orthu gan smacht a dhéanamh orthu. In áit smaointeoireachta,
"Caithfidh mé an t-imní seo a stopadh, ní féidir liom déileáil leis,"
díriú ina ionad ar na smaointe sin
"Tá a fhios agam gur beagán imníoch é, ach go dtarlaíonn sé sin uaireanta agus beidh sé ag dul go luath."
Is eagla eagla a thosaíonn an timthriall scaoill. Nuair a fhágann tú an eagla , laghdaíonn an imní de réir a chéile.
D'fhéadfá a bheith buartha fós go bhfaighidh daoine faoi deara do chuid comharthaí imní fiú mura dtéann siad bíseach isteach i ionsaí scaoilte iomlán.
Cé go bhfuil sé indéanta, is dócha go bhféachann siad i bhfad níos lú ná mar a shíleann tú. I bhformhór na gcásanna, fiú má thugann siad faoi deara, is dócha go mbeidh siad ag freagairt le mothúcháin comhbhrón.
Má bhíonn tú ag glacadh le mothúcháin imní níos mó a ghlacadh, le himeacht ama feicfidh tú nach dtagann siad níos lú agóidí agus gur cosúil gur mhaith iarracht a bheith ag troid ina choinne.
In ionad iarracht a dhéanamh do mhothúcháin imníoch a rialú, foghlaimfidh tú an tonn imní a thiomáint go dtí go laghdóidh sé de réir a chéile. Cé go dtógann an próiseas am agus iarracht, is fiú an laghdú a fheiceann tú i do chuid comharthaí d'imní sóisialta.
Foinsí:
> Antony, MM, Stein, MB. Lámhleabhar Oxford ar imní agus neamhoird ghaolmhara. Nua-Eabhrac: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Teiripe cognaíoch ar neamhoird imní: Eolaíocht agus cleachtas. Nua-Eabhrac: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Feabhas a chur ar thorthaí agus cosc a chur ar athshlánú ar theiripe iompraíochta cognaíocha. Nua-Eabhrac: Guilford.